Sources de calcium pour réduire le risque d'ostéoporose

Pour aider à réduire le risque de développer une ostéoporose plupart des médecins encouragent les femmes à manger de la graisse des produits laitiers et à faible teneur en matières grasses. Les produits laitiers sont riches en calcium. Dans la maladie de l'ostéoporose de l'os perd du calcium et devient moins dense, ce qui peut provoquer l'os cassent plus facilement.

Pour être sûr d'un peu de calcium combien un besoin de la femme devrait être déterminée par son médecin. En général, la plupart des femmes doivent viser à la consommation entre 1000 et 1200 milligrammes de calcium par jour.

D'autres bonnes sources de calcium comprennent les aliments enrichis de manger des légumes verts comme les épinards, le chou et le brocoli, et certaines légumineuses et de produits de soja.

L'American Heart Association recommande:

• Choix de 2 à 3 portions de produits sans gras ou de produits laitiers faibles en matières grasses pour les adultes

• Les enfants doivent avoir deux ou plusieurs services de sans gras ou produits laitiers faibles en gras

• les adolescents et les adultes plus âgés devraient avoir quatre services de sans gras ou produits laitiers faibles en gras.

Pour le dessert ou une collation, choisissez le lait glacé, fruits congelés ou du yogourt faible en gras ou sans gras, sorbet, sorbet ou à faible puddings gras.

D'autres bonnes sources d'aliments riches en calcium sont les suivantes:

• Sans Gras, zéro gras, ni lait écrémé ou écrémé

• ½ -1% de lait faible en gras ou de la lumière

• sans gras ou faibles en matières grasses du lait en poudre sèche

• Matières grasses du lait évaporé sans

• Babeurre fabriqués à partir de lait sans matière grasse ou 1% de matière grasse

• yogourt sans gras ou faibles en gras

• Surgelés sans gras ou de yogourt faible en gras

• Les boissons faites avec sans gras ou 1% de matières grasses et de cacao (ou d'autres poudres de faible boire de graisse)

• Fromage faible en gras (à sec fromage blanc ou à faible teneur en gras, cottage, faible en matières grasses des fromages naturels ou les fromages fondus fou de matières grasses du lait écrémé ou à faible et pas plus de 3 grammes de matières grasses par once et plus de 2 grammes de gras saturés matières grasses par once)

• Matières grasses crème gratuits ou peu de glace de matières grasses (pas plus de 3 grammes de matières grasses par ½ tasse portion)

À l'heure actuelle, les scientifiques n'ont pas suffisamment d'informations pour savoir si oui ou non l'apport en calcium affecte le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Source: American Heart Association

Responsabilité: * Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les informations contenues dans cet article n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Toutes les préoccupations de santé devraient être traitées par un professionnel de santé qualifié.

Cet article est libre de publier avec la boîte de ressources. (écrit 2-2007)