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Si vous avez déjà souffert de graves maux de dos, vous saurez exactement ce que la partie centrale du dos joue dans nos vies. Même une chose aussi simple que de presser une balle de tennis dans votre main peut être extrêmement douloureuse que l'action utilise non seulement les muscles de l'avant-bras, mais aussi les biceps, les muscles dorsaux et les autres muscles du dos. Les muscles dorsaux, ou "lats", sont les gros muscles qui descendent chaque côté de la partie supérieure du corps et sont ce qui donne à un homme de sa forme triangulaire. À peu près tous les sports exige de solides muscles du dos pour agir comme un «pilier» pour soutenir les membres principaux du mouvement et aussi pour fournir un équilibre, mouvement, vitesse et coordination. Voici quelques exercices faciles pour aider à la fois à étirer et renforcer les muscles du dos important. La majorité sont le mieux réalisé sur une ferme, mais pas dur, surface où, pendant que vous travaillez les muscles, vous ne voulez pas mettre une pression indue sur les parties osseuses du corps. Genou vers la poitrine Allongez-vous sur votre dos et vous serre la main derrière l'une de vos cuisses. Tirez votre cuisse lentement vers votre poitrine, tout en veillant à garder l'autre jambe à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant d'abaisser la jambe et répéter l'exercice avec l'autre jambe. Départ sera d'environ 10 répétitions de cet exercice et lentement construire cette place dans le temps. Rotations Allongez-vous sur le dos, les genoux ensemble et ont relevé afin que vos pieds sont à plat sur le plancher. Avec votre bras tendus à proximité du corps, paumes de vos mains à plat sur le sol, soulevez vos pieds quelques pouces du sol et faites pivoter votre coffre en déplaçant votre genou, d'abord à gauche puis à droite. Dans un premier temps, ne te force pas en essayant de faire tourner vos genoux trop loin, mais, comme vous devenez plus flexible et développer la force, vous pouvez augmenter votre gamme de mouvement. En fin de compte, vous devriez être capable de toucher vos genoux sur le sol. Pelvienne de presse Une fois que se trouvent encore sur le dos avec vos genoux relevés et les pieds à plat sur le sol. Poussez le bas de votre dos sur le sol et l'y maintenir pendant quelques secondes pendant que vous sentez la tension dans vos muscles abdominaux inférieurs. Varier l'action en déplaçant vos pieds ensemble et en effectuant l'exercice, puis répéter l'exercice avec les pieds légèrement écartés. Pelvic Lift Cette fois se coucher sur le dos, les genoux relevés, les pieds à plat sur le sol et vos bras croisés sur la poitrine. Gardant les jambes et les genoux ensemble, soulèvent les fesses à quelques centimètres du sol et maintenez la position quelques secondes. Ensuite, baissez lentement les fesses en arrière sur le plancher, de compter jusqu'à deux, et répétez l'exercice nouveau. Étirement du chien Bon dernier! Descendez à quatre pattes et levez la tête pour que vous soyez en regardant droit devant. Baissez vos armes et, en même temps, arch your back. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis reprenez votre position de départ. Ensuite, prolonger lentement une jambe, comme parallèles à proximité de la parole que vous le pouvez et maintenez-le en place pendant deux ou trois secondes avant de la retourner sur le plancher. (Si cet exercice particulier les résultats de la douleur dans le dos, hanche, jambe ou vous devez immédiatement cesser.) Changer de jambe et répétez cet exercice dix fois pour chaque jambe au début et augmenter graduellement le nombre de répétitions dans le temps. |