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Une analyse rapide autour du corps révélera que nous réalisons beaucoup de tension dans le cou et les épaules, si de nombreuses postures de yoga seront naturellement se concentrer sur ces domaines. Voici quelques exercices qui permettront de soulager la sensation de constriction qui vient de s'asseoir dans un endroit, par exemple la conduite, étudier ou travailler à un PC. La grande chose au sujet des exercices est qu'ils peuvent tous être fait assis sur une chaise, sans avoir besoin de tapis de yoga ou couchée. Un programme simple en cinq minute pourrait consister à faire de chaque exercice de 3 ou 4 fois. Effectuez les mouvements en douceur avec conscience. - Bras vers le haut Ascenseur: Joignez les mains derrière votre tête, avec vos doigts entrelacés. Poussez vos coudes en arrière et le sens de vos muscles adjudicateur épaule et ta poitrine ouverture. Maintenant que vous respirez, levez lentement les mains vers le plafond, tout en gardant leur jointes. Poussez vers le haut avec les paumes tournées vers le haut et maintenez pendant quelques secondes. Alors que vous expirez, revenez lentement les mains derrière la tête.
- Neck Relief: assise droite, amenez votre menton lentement vers votre poitrine sans permettre à la poitrine de l'effondrement. Sentir la longueur à l'arrière de votre cou. Séjour pour 1 respiration. Maintenant, réunissez votre menton vers votre épaule droite et notez le tronçon là. Ensuite, mettre votre menton vers le centre et suivre grâce à l'épaule gauche, facilitant ainsi les muscles du cou. Continuez de cette manière, en répétant cette région semi-circulaire de gauche à droite 3 fois. Amener le menton vers la position de départ (parallèle au sol) et tournez lentement la tête de gauche à droite, en gardant les épaules détendues.
- Shoulder Ascenseur: Inspirez en vous levez vos épaules, les presser vers vos oreilles. Tense épaule vos muscles et maintenez enfoncé pendant plusieurs secondes. Puis expirez et relâchez vos épaules, relaxant les muscles complètement. Répétez l'opération 3.
- Rotations Épaule: Apportez vos épaules vers vos oreilles, puis roulez-les en arrière et vers le bas, et puis vers l'avant et le haut, en faisant des cercles. Rotation des épaules de cette manière 3 fois dans le sens horaire et 3 fois anti-horaire.
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