|
L'anxiété provoque un déséquilibre dans votre vie par lequel l'ensemble de l'inquiétude mentale crée une sensation-top lourds. Tous vos focus est déplacé du centre de votre corps à la tête. Les écoles de la méditation, comme souvent pour montrer un exemple de ce déséquilibre top-lourds, en montrant avec quelle facilité le corps peut perdre son sens de centre. Un étudiant est invité à venir à l'avant du groupe et de se présenter avec ses jambes écartées. L'enseignant demande ensuite à l'étudiant de se concentrer sur un soucis personnels ou préoccupation. Une fois que l'étudiant est fixé sur l'inquiétude, l'enseignant se déplace tranquillement sur le côté de l'élève et lui dit qu'il va tenter de le pousser plus. L'enseignant pousse sur l'épaule de l'élève et qui est capable de renverser l'étudiant avec une relative facilité. Le même étudiant est alors demandé d'oublier les soucis et de se concentrer son attention sur une visualisation à la terre. L'enseignant une fois de plus les tentatives visant à renverser l'élève mais il trouve beaucoup plus de résistance que précédemment. L'étudiant est profondément ancré en place. La classe est donnée à afficher cette démonstration combien il est important de sentir la terre et centré dans le présent et non pas continuellement pris de l'activité mentale. Lorsque pris dans les angoisses mentale, une personne peut se sentir déconnectés de la vie comme ils traversent la vie en pilotage automatique. Beating Soucieux ThinkingI vais vous apprendre une visualisation unique qui est séparé en trois parties. Le but de la visualisation est de vous permettre de stress mental rapidement clair, la tension, et la pensée anxieuse. La visualisation peut être utilisée quand on se sent stressé et est particulièrement utile lorsque votre esprit est la course avec crainte, la pensée anxieuse. Il existe de nombreuses visualisations type n'a été trouvé dans les cours d'auto différente de l'aide, mais j'ai combiné trois des plus efficaces et adaptés de manière que la résultante unique de visualisation peut être utilisée littéralement n'importe où. Ce processus de visualisation, lorsqu'elle est pratiquée fréquemment, est très efficace pour éliminer les profondes inquiétudes mentale ou de pensées intrusives. Pour profiter au maximum, l'exercice doit être effectué pour plus de 10 minutes à la fois, plus courte que rien ne donnerait aucun résultat notable. Il n'ya pas de bonne ou mauvaise façon de procéder à la visualisation. Être intuitif avec elle et ne vous sentez pas que vous êtes incapable de le réaliser si vous sentez que vous n'êtes pas très bon de voir l'imagerie mentale. Tant que votre attention se porte sur l'exercice, vous allez tirer un profit. Il est préférable de faire cet exercice dans un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé, et puis quand vous êtes plus pratique, vous serez en mesure d'obtenir les mêmes résultats positifs dans un environnement plus occupés tels que le lieu de travail. Vous devriez constater un effet calmant sur votre état d'esprit avec une sensation de libération mentale et la relaxation. Bon, commençons. Soucieux de soulager ThinkingEither assis ou debout, fermez les yeux et déplacez votre attention sur votre respiration. Prendre conscience de votre respiration, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre estomac. Prenez une grande respiration et laissez gonfler votre ventre en avant comme vous respirez et retomber doucement que vous expirez. Prenez la même profondeur du souffle à chaque fois et essayer de trouver un rythme régulier en cours. Votre main sur votre poitrine devrait avoir peu de mouvement ou non. Encore une fois, essayer de prendre la même profondeur du souffle à chaque fois que vous respirez po C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cette technique, essayez de ralentir votre rythme respiratoire par instituant une courte pause après avoir expiré, et avant que vous respirez à nouveau. Initialement, elle mai sentez comme si vous ne reçoivent pas assez d'air dans, mais avec la pratique régulière de ce taux plus lent va bientôt commencer à l'aise. Il est souvent utile de développer un cycle où l'on compte jusqu'à trois Quand vous inspirez, faire une pause, puis comptez jusqu'à trois ans quand vous expirez (ou 2, ou 4 à tout ce qui est confortable pour vous). Cela permettra également de vous concentrer sur votre respiration, sans autres réflexions à venir dans votre esprit. Si vous avez connaissance d'autres pensées entrer dans votre esprit, laissez-les partir, et ramenez votre attention au comptage et la respiration. Procédez ainsi pour quelques minutes. (Si vous pratiquez cela, vous allez commencer à renforcer le muscle diaphragmatique, et il va commencer à travailler normalement, vous laissant avec une belle sensation détendue tout le temps.) Soucieux de visualisation pour Counter ThinkingNow déplacez votre attention sur vos pieds. Essayez de sentir vraiment vos pieds. Voyez si vous pouvez vous sentir chaque orteil. Photo de la base de vos pieds et de visualiser des racines de plus en plus lentement à travers vos semelles et vers le bas dans la terre. Les racines sont de plus en plus avec le rythme accéléré et sont profondément enracinés dans le sol de la terre. Vous êtes à présent fermement ancrée à la terre et se sentir stable comme un grand chêne ou séquoia. Reste avec ce sentiment de sécurité à la terre et la sécurité pour quelques instants. Une fois que vous avez créé un fort sentiment ou l'impression d'être à la terre comme un arbre, je veux que vous visualisez un nuage de lumière vive formant manière dessus de vous. Un coup de foudre de la nuée lumineuse frappe le sommet de votre tête, et qui allume une bande de lumière blanche qui descend lentement de votre tête tout le long de votre corps, sur vos jambes, et notre passé vos orteils. Alors que le groupe de lumière passe sur vous, ressentez la suppression de votre état mental. Il est éclairant votre esprit et le déblayage en mai ordures que vous avez pensé à. Répétez cette image, quatre ou cinq fois avant de vous sentir un sentiment de compensation et de libérer de toute pensée anxieuse. En terminant, voyez-vous debout sous une grande chute d'eau luminescente. L'eau est éclatant et débordant de vitalité et de vie. Comme vous vous tenez sous la cascade, vous pouvez sentir l'eau couler sur chaque centimètre carré de votre corps, apaisant et vous instiller en vous un sentiment de calme profond. Essayez de goûter l'eau. Ouvrez votre bouche et laisser couler dans votre bouche, vous rafraîchissant. L'entendre comme il rebondit sur le sol autour de vous. L'eau c'est la vie elle-même et il se lave les mains douces et vous inquiétez de votre esprit et du corps. Après un moment, ouvrez les yeux. Essayez d'utiliser tous vos sens dans l'exercice de la visualisation. Pour rendre les photos dans votre esprit aussi réel que possible, utilisez vos sens du toucher, le goût et l'ouïe. Sentir l'eau couler vers le bas de votre corps, écoutez le bruit qu'il fait en éclaboussures sur vous. Le plus réaliste des scénarios imaginés, la prestation la plus vous gagnerez. Beaucoup de gens rapportent des résultats très bénéfique et apaisante de l'utilisation de ces visualisations simples fréquemment. L'esprit est un peu comme un muscle en ce que, pour se détendre, elle a besoin de communiquer régulièrement ce qu'il s'accroche. En visualisant les différentes situations, vous permettez à votre esprit libéré. C'est comme envoyer un message à votre cerveau que lorsque vous fermez les yeux et de commencer ce processus, il est temps pour lâcher tout ce qu'elle a été tenue sur mentaux, y compris la pensée anxieuse. Pour commencer, en vue de former l'esprit la façon de lâcher le stress, il est important de pratiquer ce jour. Grâce à des pratiques, vous pouvez apprendre à libérer tous les stress au sein de minutes après le début de l'exercice. Je recommande votre pratique quotidienne avoir lieu avant d'aller au lit, car cela vous permettra de dormir plus profondément. Beaucoup de gens ne le font pas ces visualisations dans la chambre mais une autre pièce avant d'aller au lit. De cette façon, quand ils entrent dans la chambre et fermer la porte, ils quittent le stress mental et la pensée anxieux derrière eux. Visualisation comme un outil pour faire face au stress mental est très efficace. Si la visualisation est effectuée correctement, vous pouvez parvenir à un profond sentiment de calme intérieur. Par expérience, cependant, je ne trouve pas de travail de visualisation pour être suffisante pour mettre fin à une attaque de panique ou d'anxiété (ce qui reste à l'Un mouvement technique qui j'enseigne dans le cadre de la panique Away programme), mais c'est un outil très puissant soutien pour vous débarrasser des sensations d'anxiété générale. Ceci conclut l'approche en deux volets pour faire face à la pensée anxieuse et pensées. Avec la pratique, vous trouvez que vous allez jours sans avoir la pensée anxieuse interrompre votre vie, et surtout, cela réduit considérablement le niveau général d'anxiété que vous ressentez. http://www.panic-and-anxiety-attacks.com/anxious-thinking.html |