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Il existe deux types de vitamines que les usages du corps humain. Ils sont hydrosolubles et liposolubles. Les experts en nutrition s'accordent à dire que mai il être nécessaire pour compléter les vitamines hydrosolubles. Ces vitamines dissous dans l'eau et, partant, sont appelés les vitamines hydrosolubles. Cela implique que ne stocke pas. Ainsi, vous devez consommer des aliments qui sont riches en vitamines tous les jours ce type pour répondre aux besoins de votre corps. Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines du complexe B (B1-thiamine, riboflavine-B2, B3, niacine, acide pantothénique B5, B6, biotine, B12-cobalamines, et l'acide folique) et en vitamine C. Les vitamines du complexe B aider les diverses fonctions du corps, y compris la production d'énergie, des cellules nerveuses et des glucides, protéines et lipides métabolisme. La plupart des gens qui mangent un régime normal contenant une variété d'aliments ne sont pas un problème pour faire assez de ces vitamines tous les jours. La vitamine C est un antioxydant qui est indispensable pour éviter l'accumulation de radicaux libres dans le système. Veiller à ce que votre corps reçoit des quantités suffisantes de vitamine C peuvent réduire votre risque de maladies cardiaques et les cataractes. Il existe certaines normes relatives à la quantité requise de ces vitamines selon l'endroit où vous vivez. Les recommandations pour les vitamines du complexe B sont variables. En général, votre corps a besoin de 50 milligrammes de vitamine C par jour. Cela pourrait être inférieur ou supérieur en fonction de votre âge, le sexe, l'état de santé, et si vous êtes enceinte ou qui allaite. Ce montant n'est qu'une ligne directrice. Il est toujours conseillé de consulter un médecin afin de mieux comprendre les besoins spécifiques du corps. Les légumes verts, abats, et les agrumes sont les aliments les plus courants qui sont riches en vitamines C. Alors, le vitamines du complexe B constituent un groupe important et donc une alimentation normale qui comprend une variété d'aliments comme les noix, les haricots, les grains entiers , abats, le poisson et la volaille doivent être en mesure de vous donner la quantité suffisante de vitamines du complexe B. La vitamine C et le B-suppléments en vitamines du complexe sont disponibles dans les méga-doses. Des quantités excessives de vitamines hydrosolubles sont excrétés dans l'urine, mais elle peut aussi entraîner des troubles gastriques et d'autres effets secondaires désagréables. Vous ne devez jamais dépasser la quantité recommandée de vitamines sans l'approbation de votre médecin. Si vous êtes atteint de déficience en vitamine par un médecin, vous pouvez envisager la supplémentation. |