Nous nous sentons tous coupables de nos habitudes de grignotage et de penser que manger toute la journée, c'est pourquoi nous avons mis sur le poids mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez avoir votre casse-croûte - et perdre du poids!
Dès le début de l'année - quand nous faisons nos nouvelles résolutions ans - pour chaque dimanche soir avant le début de semaine, nous avons toutes les bonnes intentions quand il s'agit de manger sainement. Alors pourquoi c'est en 11 heures le lundi matin, nous ne pouvons tout simplement pas résister à la tentation de grignoter quelque chose calorique et plein de graisses saturées au profit de «nous gonflent» entre le déjeuner et le déjeuner? Même lorsque nous essayons d'être «bons» et de sortir de notre façon d'éviter le travail des distributeurs automatiques, notre volonté prend une ecchymose quand quelqu'un passe devant notre bureau de nous offrir quelque chose de sucré, les chips, les chocs ou le morceau de gâteau crémeux redouté Birthday Celebration . Et tout cela pendant que vous êtes assis innocemment à votre bureau. Ou peut-être trouver l'armoire collation crier votre nom quand vous êtes dans le milieu du nettoyage de la cuisine?
Les bonnes nouvelles sont que comportant trois petites collations par jour entre les trois repas est sain et parfaitement normal - tant que les collations sont bons, les choix nutritifs.
Gardez envies aux abois
Alors, pourquoi avons-nous collation? Eh bien, la sensation de faim est déclenchée par des niveaux de sucre dans le sang et par l'organisme dejecting que l'estomac est vide - c'est fait équipe avec notre appétit psychologiques induites par l'ennui; voyant d'autres personnes manger ainsi que notre sens aigu de l'odorat.
Par conséquent, afin de conjurer affres Hung, le taux de sucre et de la vacuité estomac doit être maintenu à la «moitié plein" niveau de telle sorte que notre corps ne vont pas dans ce qui est connu comme «le mode de famine». Cela signifie en général pour atteindre tous les mauvais aliments - High-fat, high-options sucre.
Garder nos sucres corps à un niveau acceptable signifie également que nous ne finissent pas par être accro aux sucres et autres additifs dans les aliments - tels que le sel et les graisses saturées.
Lorsque nous consommons de grandes quantités de sucre en excès en une seule séance, notre taux de sucre atteindre un point beaucoup plus élevé que si nous avions opté pour un repas ou une collation diminution du sucre. Après ce pic, si nous souffrent de la faim depuis plus d'un certain laps de temps, nous arrivons à un plongeon où nos corps se sentent «affamés» de sucres. À ce stade, nous commençons à envie de sucre - et nous mai bien choisir un grand repas à nous combler. Gros repas Restos impose un stress énorme sur notre estomac et des intestins, conduisant souvent à une indigestion.
Noix et graines pour les collations saines
Ce que vous collation peut avoir des conséquences énormes pour votre santé globale. Les collations de noix et de graines peuvent ajouter des nutriments essentiels à votre régime et à ne pas interférer avec le reste de votre plan d'alimentation saine.
Noix et graines sont si denses en nutriments que vous n'avez pas besoin de manger beaucoup d'entre eux. Tey sont idéales comme collation autonome ou peut être saupoudré sur les céréales pour petit déjeuner, utilisé dans la cuisson ou même pour aromatiser un plat gastronomique. Voici quelques faits de noisette:
• les noix et les graines contiennent des niveaux élevés d'acides gras essentiels (AGE) - connu sous le nom de bons gras
• manger des noix et les graines peuvent vous aider à perdre un excès de poids
• les noix et les graines contiennent des acides aminés étonnante pour aider à compléter le formulaire et en protéines digestibles
• Les collations de noix et de graines vont augmenter votre apport en vitamines A, B, C et E
• les noix et les graines sont riches en calcium, du magnésium, du potassium, du sélénium et du manganèse
Types de semences
Chia - lin - Pumpkin - Sésame - Tournesol
Types de noix
Amandes - Brésil - Noix de cajou - Avelines - Noisettes - Châtaignes et marrons - Noix de Pécan - Pin - Pistaches - Noix
Get sage de pâturage
Manger trois repas sains pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et trois collations nutritives entre les deux devrait contribuer à surmonter le cycle du désir sucres mauvais.
Ce processus est également connu comme le pâturage. Les bons temps de manger des snacks sont entre le petit déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et 5pm, and 5pm et le dîner.
Par le pâturage de cette façon, notre corps ne connaîtra pas la fluctuation des niveaux de sucre. Nous pouvons aussi aider notre système digestif qui joue un rôle important dans le maintien de notre travail métabolisme.
Snacking sainement peut vous aider à tenir le lbs off de plusieurs façons:
• Il nous empêche de trop manger en une même séance.
• Elle augmente notre taux métabolique qui nous aide à brûler les aliments que nous consommons.
• Il maintient notre niveau d'énergie en place toute la journée afin que nous puissions concentrer pleinement sur notre travail - ou en ont assez de vapeur en nous courir après les enfants toute la journée.
• Il nous fournit l'énergie supplémentaire pour nous aider à exercer.
Meilleur des collations
Que devons-nous être snacking on? Optez pour des collations qui vous faites le plein et qui sont nutritifs pour vous. Il ya des tas d'idées à essayer. Il s'agit notamment de:
• WholeGrains - plein de fibres qui nous remplit et c'est bon pour le cœur trop
• Légumes - encore une fois, plein de fibres et riche en nutriments qui aident à guérir et à améliorer nos corps
• Légumineuses - comme les pois chiches, lentilles, haricots - ce sont riches en fibres et des protéines qui nous tiennent plus complète pour les plus
Hormis les choses habituelles que nous voyons annoncé - crispbreads, couper des légumes et ainsi de suite - il ya des collations plus passionnante, vous pouvez écrire sur la liste d'épicerie pour ajouter de la variété pendant votre semaine. Comment essayer propos tranches de poivrons rouges trempés dans hoummos ou de quelques bâtons de carotte et à faible teneur en gras Thousand-Island habillage? Elles sont géniales pour vous et avons beaucoup d'éléments nutritifs qui donne la vie.
Good Food pour une alimentation saine
