SMART

Maintenant à l'essentiel! La plupart de nous former à la race mais nous avons presque jamais la race de notre potentiel. Il existe de nombreux facteurs à pourquoi. Un des problèmes est que la plupart des gens courir leurs séances d'entraînement. Ils laissent leurs courses à la piste. Ils craignent trop de frapper un rythme spécifique qu'ils croient être le mieux pour eux. Ils sont en concurrence trop de temps avec eux et perdre le focus sur le résultat final. Si vous suivez mes orientations définies ci-dessus sur la formation, vous aurez la possibilité d'avoir une bonne course. Cependant, supposons que vous faites tout ce qui est suggéré et n'ont toujours pas une bonne course? Eh bien, plus que probablement ce qui doit être examiné est de savoir comment la race. Avez-vous une course SMART? Grâce à mon expérience comme entraîneur et un coureur que j'ai développé des composants clés qui devraient vous aider à optimiser votre course et tirer le meilleur parti de votre formation.

STIMULATION

• Apprenez à connaître votre rythme

Il paraît que vous avez été formés à un certain rythme, qui est honnête à votre potentiel. Vous devez vous assurez-vous de maintenir le cap et essayer de courir une course à base de ces séances d'entraînement.

• Commencez lentement

OK, maintenant ceci est potentiellement le plus important pour devenir un coureur SMART! Vous devez commencer SLOW! Vous pouvez littéralement tuer votre race, quelle que soit la distance de la course dans les deux premières minutes de la course. Si vous commencez trop vite, vous n'obtiendrez probablement pas le meilleur de votre race. Vous construisez trop d'acide lactique et de votre escalade du RH et il est presque impossible de sauver votre race. Vous allez ralentir à un certain point dans la course, que ce soit maintenant ou plus tard et ce n'est pas ce que vous voulez faire. Vous voulez accélérer constamment pendant toute la course! Utilisez votre tête pour le premier semestre, votre courage pour le reste! Be Smart! Il n'est de meilleur moyen de commencer trop lent alors trop vite!

• Moyenne Pace et de la fréquence cardiaque: Prise en charge dans l'utilisation de ce terme

Beaucoup d'experts disent que vous devez exécuter une course encore au rythme de votre meilleure course. L'idéal pour moi cette conviction est presque droite. Mais si vous pensez de cela en termes de ressources humaines, il n'a pas de sens. Un certain rythme au début d'un run / course sera toujours susciter une baisse des RH puis le même rythme par la suite. De même, en utilisant la technique du rythme négatif préconisé ici, la seconde moitié de la course sera plus rapide que la première. Alors, que signifie "moyen" signifie? Cela signifie seulement que, la moyenne sur tout le parcours de la course, pas ce que votre temps est en moyenne à un point donné! Vous devez vous rappeler ceci. Vous voulez obtenir plus rapidement pendant que vous la course!

PLANIFICATION DE VOTRE COURSE

Comment pouvez-vous faire cela? Et ce doit être très précis, afin de prendre soin d'écouter cela et travailler avec elle et la confiance qu'elle. Il a été démontré que chaque record du monde unique (vers le bas, même pour le 100 mètres) se fait en divisant négative. Un autre grand exemple de fractionnement de négatif (ou presque, même splitting) ont fait l'Université du Colorado Buffaloes Lady durant l'édition 2005 de cross-country des championnats nationaux. Manifestement pas l'équipe la plus rapide, peut-être 4ème ou 5ème, ils ont réussi à obtenir la 2e place. Alors que les équipes plus rapides courut se divise positifs, CU pris du recul et vu ces équipes «exploser». CU est probablement la meilleure équipe de Collège disciplinée dans le pays et indépendamment de leur potentiel en cours d'exécution allez vous retrouver avec de grandes performances parce que la croyance Coach Wetmore dans les courses à puce. Le meilleur scénario est que vous exécutez la première moitié environ 1-2% plus lent que le rythme de course et finir à 1-2% plus vite. Il fonctionne et il fait du bien aussi. Il faut du temps pour le découvrir et vous devrez être patient pour lui. J'ai quelques techniques clés à considérer. Ils travaillent aussi!