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Ce n'est pas un secret pour personne que une nuit complète de sommeil ininterrompu peut rendre les choses beaucoup plus facile pour nous le jour suivant. Parce qu'après tout, quand on dort bien, nous sommes beaucoup plus enclins à vivre bien. Sommeil sain nous trouve plus alerte, plus frais, plus productive et très certainement plus réactif. Obtenir le reste nous avons besoin maintient nos yeux brillants et nos niveaux élevés de l'énergie. Malheureusement, de passer une bonne nuit de sommeil n'est pas toujours aussi facile qu'il y paraît. Nous sommes souvent prompts à oublier que pendant que nous dormons, il ya un passe beaucoup de choses. Comme nous glisser dans nos nocturne nuit, notre corps se poursuit comme si c'était business as usual. Les pompes du système cardio-vasculaire et fait circuler le sang dont nous avons besoin pour vivre. Le cerveau tient occupé en envoyant des millions de neurotransmissions chaque seconde. Le système métabolique continuer à convertir les calories dans l'énergie qui fait de cette interminable série de processus biologiques possibles. Mais les avantages de passer une bonne nuit s'étendent bien au-delà de la façon dont nous sommes en mesure de fonctionner le jour suivant. Parce que la simple vérité est que la qualité de nos jours est souvent fortement influencé par la qualité de nos nuits. Je vais t'expliquer. Sleep and Healthy Hearts Une étude menée à l'Université de la Colombie-Britannique indique que les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit sont 39% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui enregistrent un de sept à huit heures complètes par nuit. En outre, en privant le corps de la qualité de Z peut augmenter la tension artérielle et mai également contribuer à la formation de varices ainsi. Le sommeil et le métabolisme Avant de blâmer la hâte nos échelles de bain pour le gain de poids inexpliquée, il est important de s'assurer que nous dépensons suffisamment de temps perdu dans les rêves de paix. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont établi que la privation de sommeil (même dans les montants les plus modestes) peuvent interférer avec l'efficacité avec laquelle le corps de notre régule la libération de cortisol. Cette hormone liée au stress est produite par la glande surrénale, et joue un rôle important dans la faim, le stress et l'appétit. Pire encore, les niveaux excessifs de cortisol peuvent interférer avec la production de sérotonine. En conséquence, nous mai se sentir déprimées et faim - même dans les situations où nous avons mangé au point d'être complète. Le sommeil est bon pour l'esprit Croyez-le ou non, ce sentiment groggy vous ressentez après une nuit de jeter et tourner toute la nuit, a une explication physiologique. Quelque part entre le moment où notre tête sur l'oreiller pour le temps que nous lancent des objets contondants à notre réveil, un troisième quart de travail de notre cerveau se met au travail. Leur travail, dans un écrou, est de réparer les cellules endommagées, reconstituer les neurotransmetteurs, restaurer notre système immunitaire et la recharge de nous pour la journée suivante. N'obtiennent pas le sommeil dont vous avez besoin empêche ces processus absolument impératif d'avoir lieu. Cela peut au final vous laisse hébété, le bas et peu inspirés. Instinctivement, des millions de gens se tournent vers somnifères en vente libre et de l'alcool pour éliminer rapidement le problème. Non seulement cette décourager sa capacité d'établir certains profils de sommeil naturelle, il peut aussi vous laisser sentir plus fatigué et morose tout au long de la journée. Et tant qu'il y aura pas de formule magique pour gagner la bataille insomnie, il existe des alternatives. Voici quelques-uns des meilleurs moyens d'assurer une nuit, un rêve paisible. Coupez votre consommation de caféine Ce que la plupart des gens ne réalisent pas est que la caféine peut rester actif dans votre système à partir de 6 à 12 heures. Si vous projetez sur un lumières PM 10:00-out, prenez l'habitude d'éviter le café et autres boissons contenant de la caféine après le déjeuner. Si vous vous trouvez dans le besoin d'énergie supplémentaire pendant toute la journée, il existe de nombreux suppléments qui peuvent avoir un impact positif sur le métabolisme et la production d'énergie cellulaire. L-carnitine, la CoQ10, CLA, et d'oméga-3 acides gras essentiels sont parmi les meilleurs. Ne dormez pas trop pendant la journée Oui, une courte sieste occasionnelle 15 minutes peut vous laisser le sentiment éveillé et rafraîchi, mais preuve de discrétion au moment de prendre de longues siestes jour après jour. Au fil du temps, ils mai commencent à interférer avec votre rythme biologique normal, et il pourrait être difficile de s'endormir quand votre corps le plus besoin. Si vous vous trouvez toujours épuisé au cours de la journée, à la lumière d'obtenir les 7-8 heures que vous avez besoin chaque nuit, prendre le temps d'examiner honnêtement l'intégrité de votre alimentation. Si la majorité de ce que vous consommez est remis à vous à travers une fenêtre, essayez de prendre l'habitude de manger plus d'aliments frais, transformés et moins de repas. Mélatonine Cette hormone naturelle est fabriquée par la glande pinéale, et sert de réveil biologique de l'organisme. La production naturelle Piques pendant l'adolescence, mais la baisse graduellement à mesure que nous vieillissons. Complétant la mélatonine est devenu de plus en plus populaire et est considéré tout à fait inoffensif lorsqu'il est pris comme l'a recommandé un certain nombre de produits de qualité de mélatonine sont à votre disposition, allant de 1 mg de sortie formules fois que le travail peu à peu, à 3 mg formules pour une plus grande efficacité. Ne pas manger les repas copieux avant le coucher Un repas copieux avant d'aller dormir stimule le métabolisme, et comme tous les autres processus dans le corps humain, le métabolisme nécessite de l'énergie. Au lieu de cela, préparer une collation ou une boisson protéinée. Les deux peuvent aider à réduire la sensation de faim commun toute la nuit, tout en gardant vous avez nourri dans le processus. Poudre de caséinate de calcium est l'un des meilleurs, comme il digère lentement, rendant ainsi possible d'utiliser plus d'acides aminés et des nutriments sur une longue période de temps. Recours à l'aromathérapie Les huiles essentielles comme la lavande, camomille, bois de santal, l'origan et d'autres ont des propriétés calmantes qui peuvent aider à induire le sommeil paisible. Il existe un certain nombre de moyens d'incorporer les huiles essentielles dans votre routine de sommeil, mais les plus populaires sont dans la brume et la diffusion. Ajoutant quelques gouttes dans un bain chaud pendant la nuit est également populaire. En tant que personne qui a eu ma part des nuits d'insomnie, j'ai trouvé le succès en y ajoutant quelques gouttes de lavande pour mes oreillers deux à trois fois par semaine. Il est surprenant efficace. Essayez herbes sédatives Sédatifs et d'extraits d'herbes comme la valériane, le kava, calotte et la passiflore sont sûrs, naturels, et ont réussi à aider de nombreux trouver le repos sans recourir à potentiellement accoutumance somnifères en vente libre, les médicaments sur ordonnance et d'alcool. Mettre en place un rituel du sommeil Le manque de préparation est honnêtement un des préalables les plus courantes erreurs du sommeil, une personne peut faire. Essayer de tout faire sur notre quotidien to-do list pouvez nous laisser brouiller autour à des heures qui devrait être consacré à préparer l'esprit et le corps de sommeil. Et tant qu'il y aura pas de formule définitive qui définit une nuit "bon" rituel, les choses les plus importantes à considérer sont la quantité de bruit, la lumière et le stress auxquels vous êtes exposés. Baissez les lumières Ou les désactiver complètement. Cela rappellera votre corps que le moment est venu de commencer à libérer la mélatonine, vous aurez besoin d'un profond sommeil dans la nuit. Si vous regardez la télévision avant la retraite, le font à un faible volume et essayez d'éviter tout ce émotionnellement difficiles ou trop violente. Vous soumettre à un tel peut inspirer un niveau d'excitabilité mai qui font qu'il est difficile de s'endormir. Peu importe les détails, assurez-vous que les 10-20 dernières minutes de votre compte de nuit pour les 10-20 plus paisible et relaxant minutes de votre journée. Il vous aidera grandement à la fois dans le champ d'application à court et à long terme des choses. Sur la prescription d'aides au sommeil Rien que dans les dernières années, un certain nombre d'aides à la prescription du sommeil ont fait leur chemin sur la scène. Ces médicaments sont classés comme des sédatifs hypnotiques et mai être extrêmement accoutumance. Encore plus préoccupant, ils portent une liste des effets secondaires potentiels qui vont des hallucinations et d'amnésie temporaire, à l'instabilité émotionnelle grave et terreurs nocturnes. J'ai entendu des douzaines d'histoires d'horreur des personnes qui ont pris la prescription somnifères contrer des problèmes de sommeil très léger. Beaucoup sont aujourd'hui impuissants, dépendants, dorment moins que ce qu'ils avaient fait et ont perdu des amis proches à cause des effets secondaires imprévisibles et souvent scandaleuses de comportement. Je ne recommande pas de choisir cette solution, mais si vous devez recourir à des ordonnances, faire preuve de prudence absolue en le faisant. Il est important d'être absolument sûr que votre médecin connaît votre situation particulière, ainsi que la nature des médicaments qu'ils prescrivent. |