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Pour maintenir un mode de vie sain, en regardant simplement notre alimentation mai s'avérer insuffisante. Avoir un régime d'exercices variés, qui comprend à la fois cardiovasculaires et de renforcement des exercices de formation devraient être incorporés. Vous pouvez choisir de vous inscrire dans un gymnase pour les classes énergétiques aérobie ou même opter pour la marche rapide dans le parc. Il existe une gamme variée d'expérimentation disponibles pour vous! Toutefois, les gens ont tendance à se concentrer sur le type d'exercice lui-même, et oublier d'accorder une attention à l'étirement, ne réalisant pas l'importance de l'étirement actif. Excuses courantes de cette négligence sont la fatigue et un manque de temps avant et après leurs séances d'entraînement. Étirement actif est nécessaire et doit être intégrée avec la routine quotidienne, car il contribue à empêcher la dilapidation des surplus de muscles pour une large mesure. Étirement actif peut être utilisé presque n'importe quelle heure de la journée, pour soulager la tension et le stress comme après un entraînement intensif. Il ya quelques lignes directrices en tentant d'effectuer les étirements actifs. La posture et la technique sont des aspects importants de prêter attention à. Étirement actif devrait avoir lieu après un corps a été réchauffé, soit en marchant ou même en faisant des tâches ménagères quotidiennes, ainsi que le travail manuel! Contrairement à la croyance populaire, on ne devrait pas commencer une séance d'entraînement de routine par étirage, que les muscles ne sont pas réchauffés ou assez vague pour être fléchi correctement. Étirements avant l'échauffement peut conduire à des souches. Un warm-up adéquat peut être aussi simple que de cinq ou dix minutes de marche à un rythme modéré, ou même après la fin de vos travaux ménagers qui nécessitent un peu plus de mouvement. Un bon moment pour les étirements actifs est postérieure à l'achèvement de votre poids-formation et d'entraînement cardio-vasculaire. Le type d'entraînement que vous choisissez déterminera le type d'étirement actif. Par exemple, des exercices cardio-vasculaires comme la course, touchent au centre de vos étirements. L'objectif de ce tronçon devrait être vos jambes, des hanches et des chevilles comme ils ont supporté la majorité de l'impact pendant la course. L'un des moyens populaires pour étirer porte bien son nom stretch the Runner "de". Vous aurez à s'étirer et à placer vos mains sur le sol en face de vous pour garder votre torse du sol. Le genou droit est plié à l'avant du corps tandis que la jambe opposée est tendu en arrière et se redressa. Non seulement vos muscles ischio-jambiers et des hanches obtenir un bon étirement avec cette technique, les muscles essentiel de prêter attention à; d'autres parties de votre corps sont étirés ainsi, y compris vos côtés. Une attention particulière devrait être accordée à l'intérieur des cuisses aussi bien après la course. Vous pouvez vous asseoir sur le plancher, avec les talons des pieds ensemble. Vos genoux serait dirigé vers l'extérieur pendant que vous doucement de soudure qui s'étend de la taille, ce qui porte votre front vers les talons dans un mouvement fluide, en évitant les mouvements brusques pour réduire les contraintes sur les muscles. N'oubliez pas de respirer profondément pendant qu'on étire! Étirement actif intègre la flexibilité dans votre routine d'entraînement, en aidant à prévenir les blessures sportives et n'est pas beaucoup de temps. Après tout, vous avez dépensé beaucoup d'effort dans votre séance d'entraînement, un peu plus de temps consacré aux étirements actifs ferait des merveilles pour l'arrondir! |