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Des risques Si votre famille est en surpoids et à l'obésité liés à des maladies telles que le diabète, problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, etc, vous mai être en mesure de faire une grande différence dans leur santé avec quelques modifications simples: 1. Éteignez le téléviseur. De nombreuses familles allumer la télé dès qu'ils se lèvent le matin, et ne mettez pas votre décision à tout le monde va se coucher. Pourquoi vivre votre vie à travers des personnages de télévision? Sauf pour les devoirs, limitez votre temps "écran total" (télévision, ordinateur, jeux vidéo) à pas plus de 2 heures par jour, et d'utiliser le temps restant à être actifs. Vous ne devez pas nécessairement faire du sport ou s'entraîner, mais faire une promenade, ramasser les feuilles mortes, de jouer avec le chien, ou tout simplement rester à l'intérieur et nettoyer la maison, mettez de la musique et la danse, ont une bataille d'oreillers, etc Le principal chose est de rester en mouvement au lieu d'être mollassons. 2. Faire de l'eau de boisson de votre famille de choix. Trop de jus, trop de boissons gazeuses, bière ou trop gras peut rendre tout le monde. Vous n'avez pas d'interdire toutes les autres boissons à partir de votre vie, juste de les sauvegarder pour l'extérieur de la maison lors d'occasions spéciales - et même alors, boire de taille normale au lieu de Super-size. 3. Limiter la restauration rapide ou de livraison de pizzas à une fois par semaine. Je sais que vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la journée ou à la gestion à tous les enfants à travers leurs activités, mais la restauration rapide est une voie rapide à l'obésité. Cheeseburgers, des frites françaises, et le géant des boissons sont pleines de calories et de gras. Avoir votre propre "fast food" avec pré-lavée, la salade en sac, et des fruits pré-coupés et de légumes. Repas congelés mijoteuse peut être commencé dans la matinée; pains de viande préparés ou autres plats préparés à base de viande peuvent être cuits rapidement dans le micro-ondes. Les légumes surgelés ne prendre que quelques minutes pour cuisiner. S'asseoir à la table pour manger, et d'apprendre à se connaître mutuellement. 4. Assurez-vous que chacun obtient suffisamment de sommeil. Des études ont montré les connexions définie entre trop peu de sommeil et l'obésité. Les enfants ont besoin d'au moins 9-11 heures, les adultes ont généralement besoin de 7-8 heures. Lorsque vous ne dorment pas assez, vous êtes souvent trop fatigué pour l'exercice, trop groggy pour se concentrer au travail ou l'école, et moins aptes à prendre le petit déjeuner. Qui m'amène à point # 5: 5. Ne jamais sauter le petit déjeuner! Oubliez les beignes, les pâtisseries grille-pain et les céréales sucrées. Au lieu de cela, ont gruau 1-minute ou de céréales froides qui n'est pas pré-sucrés, avec un morceau de fruit ou de quelques baies. Préparer des oeufs durs tout en vous nettoyer après le dîner, et mettre au réfrigérateur pour un petit déjeuner rapide. Beurre d'arachide naturel sur des toasts ou du pain de blé entier est rapide et nutritif. Prenez un verre de lait sans gras et c'est parti! Vous n'avez même pas à la diète! Vient de faire les changements ci-dessus, et vous allez bientôt voir une grosse différence dans la santé et le poids de votre famille! |