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Rotator Cuff la douleur est assez commun, si votre train sur une base cohérente. Si vous changez votre séance d'entraînement periododically alors votre formation de vos épaules, deux fois par semaine. Une formation avancée suggère que vous utilisez des exercices différents pour chaque épaule s'arranger. Certains de ces mouvements de base sont la Presse de l'épaule en position assise ou debout, soit d'haltères ou une machine. Front soulève - assis ou debout, Lateral soulève - assis ou debout, Debout devant prise serrée soulève, se pencha sur les élévations latérales - assis ou debout. Il ya la hausse les épaules pondérées avec haltères ou à la machine. L'épaule est compromise de trois muscles, avant, latérales et arrière. Je vois des athlètes dans la salle de gymnastique sur des épaules par une base quotidienne formation de la mauvaise façon. Comprenez que les muscles de l'épaule sont de petits muscles et, bien qu'ils ne répondent à la formation de résistance, ils répondent le plus à la formation du Mouvement de base. Qu'est-ce que je veux dire par là? Je veux dire que le mouvement le plus de base avec une bonne résistance adéquate est la clé pour les amener à réagir. Vous pouvez facilement former plus de vos épaules acheter premier chargement avec trop de poids ou de l'ONU-mouvements naturels. L'erreur la plus grande erreur de la formation que je vois dans la salle de gym dans les épaules de formation est en rotation de l'épaule dans un mouvement circulaire d'avant en arrière. Même si l'épaule peut se déplacer de cette façon, lorsque vous ajoutez la résistance à ce mouvement, cela exercera une tension sur la coiffe des rotateurs. Vous tendez les ligaments et les pousser à l'usure fait causant des douleurs à l'épaule. Vous mai pas l'avis à la formation aux premiers mais cohérente de cette manière d'entraîner des blessures dans les ligaments, les os et / ou musculaires. Blessures à l'épaule pourrait conduire à des injections de cortizon ou même la chirurgie. En tout état de cause votre formation devrait-elle est en retrait avec votre travail acharné à ce point. Bottom line est de s'en tenir à des mouvements de base pour la formation de vos épaules. Up and Down, Up and Down en droite ligne avec l'un des exercices. Gardez-vous des mouvements lents et contrôlés, au moyen du formulaire approprié. Ne pas oublier de garder vos pouces hors de lui dire tous les doigts doivent être d'un côté de la barre et la paume de l'autre côté. Une fois que vous commencez à sentir la plus légère douleur dans l'épaule, STOP leur formation et à la formation de mise à pied pendant un certain temps jusqu'à ce qu'ils commencent à se sentir mieux, ce qui facilite votre chemin de retour à la formation entre eux étant très prudents, s'attachant aux mouvements de base et l'évaluation de la douleur que vous commencez à sentir. Ci-dessous un lien pour se débarrasser de la douleur dans les épaules, sans avoir à obtenir d'injections ou d'avoir à subir une opération chirurgicale. Télécharge le lire et de bien être. |