A Guide To What You Should et ne devraient pas manger

"Mangez beaucoup de cette" "Ne pas manger ça», c'est tout ce que nous entendons parler ces derniers temps. Alors quels aliments peut-on manger sans risque?

Eh bien ce que j'ai compilé ici n'est pas tant une liste d'aliments, mais un guide général de do's and dont's.

Base de vos repas sur des féculents.

Les féculents comme le pain, les céréales, riz, pâtes et pommes de terre sont un élément important d'une alimentation saine. La clé est cependant, est de manger complètes chaque fois que vous le pouvez, les aliments à grains entiers contiennent plus de fibres que le blanc ou raffiné féculents. On assimile également des aliments à grains entiers beaucoup plus lent pour qu'ils nous font sentir rassasié plus longtemps, à son tour la suppression de nos appétits.
Approximativement, les féculents devraient représenter environ 30% de la nourriture que nous consommons, ils sont une bonne source d'énergie et la principale source d'une gamme de nutriments dans notre alimentation. Ils sont aussi un bon pourvoyeur de calcium, fer et vitamines B.
Mais qu'en est-il grossir? Eh bien le gramme pour les aliments riches en amidon grammes contiennent moins de la moitié des calories de graisse.

Mangez beaucoup de fruits et légumes.

Vous pouvez choisir entre les frais, surgelés, en conserve, séchés ou de jus mais bien sûr, idéalement fraîches est la meilleure.
Rappelez-vous cependant, pommes de terre comptera comme un aliment amidon qui n'est pas un légume.
Il est recommandé de manger entre 5 à 8 portions de fruits et légumes par jour, 1 portion = environ 80g

Le poisson est vraiment bon pour vous.

Surtout les poissons gras, ils sont élevés dans certains types de graisses, appelées acides gras oméga 3, qui ont fait leurs preuves pour garder un cœur en santé. Idéalement, si 4 portions est le maximum qu'un adulte en bonne santé devrait avoir dans une même semaine (une portion = 135g). La seule exception à cela, c'est pour les femmes qui envisagent d'avoir un bébé dans l'avenir, ils doivent pas manger plus de 2 portions par semaine.
Bon poisson: saumon, maquereau, truite, hareng, thon frais, sardine, sardine et l'anguille.
Pas de poisson si bon: cabillaud, églefin, la plie, lieu noir, le thon en conserve, le flétan, Skate, Sea Bass et le merlu.
Pourquoi frais, mais pas le thon en conserve? Certains poissons en conserve peuvent être riches en sel.

Réduire les graisses saturées et en sucre.

Il existe deux principaux types de graisses saturées et insaturées. Les graisses saturées peuvent accroître la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente les chances de développer une maladie cardiaque. Manger gras insaturés contribue effectivement à une baisse du cholestérol sanguin.
Les gras insaturés comprennent: les huiles de tournesol, huile de colza, huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
Les gras saturés comprennent: Saucisses et saucissons, fromage à pâte dure, beurre, viennoiseries, cakes, biscuits, crème et d'huile de noix de coco.

Consommer moins de sel.

Il est estimé que 70% d'entre nous mangeons trop de sel sur une base quotidienne. Le maximum que nous mangeons est 6g par jour. Pour les jeunes enfants, qui devraient être encore plus réduit. Ce n'est pas le sel que nous ajoutons à nos aliments qui est le problème, c'est le sel qui se trouve déjà dans certains des aliments transformés que nous consommons. Nous sommes presque certainement à manger plus que nous réalisons. Sur les étiquettes des aliments que vous trouverez que le sel est souvent indiquée comme étant de sodium.

Un des principaux problèmes liés à manger trop de sel est qu'il peut augmenter votre tension artérielle et les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont trois fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque ou d'un AVC que les personnes ayant une pression artérielle normale.