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Si vous êtes habitués à exercer devrait alors vous arrêtez lorsque vous êtes enceinte? Qu'en est-il le démarrage d'une nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse? Après de bons soins médicaux et une alimentation saine, l'exercice pendant la grossesse est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous et votre bébé. Toutefois, il est important de considérer votre changeant de forme et de fonctionnement du corps pour s'assurer que vous pouvez exercer en toute sécurité tout au long de votre grossesse. Vous ne serez pas en mesure d'exercer aussi intensément que vous pouvez avant de devenir enceinte, mais vous serez en mesure de maintenir votre niveau de forme physique et améliorer votre bien-être pendant la grossesse avec un exercice régulier. Certaines conditions médicales telles que l'hypertension artérielle ou des antécédents de fausse couche sont des contre-indications à l'exercice, mais la plupart des femmes en bonne santé, sous la direction de leur médecin ou leur fournisseur de soins de santé, peut exercer tout au long de leur grossesse jusqu'à la période de travail. Si vous êtes préoccupé par la difficulté que vous devriez travailler sur ou à exécuter un exercice de routine, vous pouvez suivre les conseils fournis par les professionnels de la santé qui conseillent aux femmes enceintes de l'exercice à un rythme cardiaque n'est pas supérieur à 140 battements par minute. Pour prendre facilement votre propre rythme cardiaque, placez vos doigts sur l'un de vos artères en tout point où l'artère proche de la surface de votre peau, comme votre poignet, le cou ou le bras. Vous sentirez votre cœur battre et ne peuvent donc compter le nombre de temps sur une période de 10 secondes. Lorsque les 10 secondes, c'est multiplier le nombre de battements par six pour obtenir votre nombre de battements par minute. Mesurez votre fréquence cardiaque fois au cours de l'exercice et ajuster l'intensité de votre en conséquence si vous êtes de formation au cours des 140 battements par minute limite. Lorsque vous avez presque terminé l'exercice, prenez votre pouls à nouveau pour mesurer votre rythme cardiaque et de voir si vous avez réglé votre intensité en conséquence pour rester dans la plage correcte. Deux ou trois minutes après l'effort, votre rythme cardiaque devrait avoir baissé d'au moins trois ou quatre temps (pour les secondes 10). Si votre fréquence cardiaque n'a pas laissé tomber quand vous prenez votre fréquence cardiaque à la fin de l'exercice, alors vous avez probablement été trop dur de travailler ou d'exercer à un niveau trop élevé et devrait donc faciliter un peu la prochaine fois. Le bon sens doit toujours prévaloir, il faut donc toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice et d'être sûr d'avoir votre programme de suivi pendant toute la grossesse. |