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La combinaison d'une alimentation faible en gras et une heure de marche rapide est tout simplement de la dynamite alimentation. Mais la marche est telle une puissante méthode de perte de poids que même si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires actuelles, en ajoutant seulement deux rapide, heures de marche de long chaque semaine se traduirait par une perte de poids de dix livres dans l'année. Un programme de marche n'a pas besoin d'être intense pour être intensément satisfaisante et efficace. Voici d'une semaine de conseils pour vous aider à démarrer. Voir le médecin - Si vous êtes une personne sédentaire qui commence à exercer pour la première fois, parlez-en à votre médecin que vous planifiez un programme de marche, et lui demander si elle a un conseil spécial pour vous. Obtenez-vous une paire de chaussures de marche - C'est un petit prix à payer pour la perte de poids et les prestations de santé que vous allez recevoir. Confortables, chaussures de soutien non seulement de protéger contre les blessures, mais vous rendre la marche d'une expérience plus agréable aussi. Chaussures de marche ont des talons spécifiquement conçus pour l'angle d'impact de votre pied sur le sol, faisant corriger le mouvement de marche facile. Démarrage lent - Finalement, votre but est de marcher au moins 30 à 40 minutes, trois fois par semaine, mais pour essayer maintenant 5 ou 10 minutes chaque jour. Il faut du temps à l'état de vos muscles et vos pieds pour marcher, et les muscles endoloris et le blister mai affaiblir votre détermination. Vous pouvez prendre 5 minutes de plusieurs promenades par jour pour aider à construire votre sens de l'engagement d'une vie active. Vous serez moins susceptible d'obtenir des muscles endoloris ou plaquettes que vous, si prendre une longue marche. À long terme, la marche tous les jours ne veux pas vous blesser et permettra d'augmenter votre niveau de forme physique. Trouver le chemin favori - Au début, il est préférable d'établir votre habitude de marcher en marchant, en même temps et lieu, si possible. Plus tard, vous pouvez modifier votre itinéraire pour la variété. Marche face à la circulation si vous habitez dans une zone où il n'ya pas de trottoirs. |