|
"Crunch. Il va me dire de faire beaucoup de craquements estomac est-il pas? Man si je me suis blessé au cou en faisant une autre resserrement inutile Je jure que je vais .... «C'est ce que beaucoup de gens pensent quand ils entendent première fois qu'une personne de leur dire le secret à l'APA à plat tonique. Et je suis là avec vous. Les crunchs sont ennuyeuses, improductives et scandaleusement inefficace par rapport aux deux techniques que je vais révéler plus tard dans cet article. La vérité est que les exercices les plus efficaces de l'ABS sont effectuées debout. Mais pas d'instructeur salle de sport ou entraîneur personnel vous dira que la raison en est, la plupart ne savent pas. Pilates et instructeurs ballon de stabilité sont peut-être plus proche du secret de la six pack que quiconque. Dans les deux, on vous apprend le bassin de base et de tension abdominale, mais ils ne sont jamais plus loin que cela. Ils n'obtiennent jamais sur la bonne substance. Le secret d'une taille bien tonique, un ventre ferme assiette, et fort sexy six pack - tout est contenu dans 1 Word - Isometrics. Isométriques, définie comme la contraction d'un muscle sans mouvement de l'articulation, est le moyen le plus rapide scientifiquement reconnue pour améliorer la force et le muscle. Avant d'expliquer étape par étape la façon d'effectuer une contraction isométrique pour la taille que je n'étais pas à expliquer un peu plus sur les muscles réel que vous allez travailler. Celui que vous serez familiarisé avec, et c'est le moins important des deux. L'autre, bien que c'est crucial pour développer un ventre plat. Dans les exercices suivants, nous allons travailler la abdominus droit antérieur et le transverse de l'abdomen. Le droit antérieur est communément appelé le pack de six ans. C'est une feuille de muscle allant de la base de la cage thoracique (sternum) le bassin. Il obtient le regard six pack des tendons qui la traverse. Voici la chose - le muscle droit courbes naturellement vers l'extérieur lorsqu'ils sont élaborés - ce qui signifie que vous obtenez un ventre muscle! Alors comment peut-on garder à l'étroit et plat et de développer l'aspect Washboard convoité? C'est là que mon ami le abdominus transversale entre en jeu. Il se connecte au muscle droit au bas du dos et met l'épaule en dedans abs, vers la colonne vertébrale. Le problème est très peu de gens réalisent même pas qu'ils ont une, et ceux qui le font ne savent pas comment le former. Eh bien voici comment .... Le 7 Deuxième Estomac Flattener 1. Debout ou assis haut et droit. 2. Inspirez et que vous ne tirez donc dans votre estomac. 3. Gardez cette tendue et maintenue en place 4. Contacter l'ABS aussi fort que vous le pouvez, vous cage thoracique va s'enfoncer légèrement et votre bassin mai pivoter vers le haut 5. Expirez en faisant un "sssss" - cela entraînera inter-contraction abdominale 6. Continuez ce pendant 7 secondes. 7. Une fois terminé garder l'estomac serré et répète dix fois. 8. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que l'estomac complètement terminé les 10 reps. The All Natural Tummy Tucker * Ne le faites que sur un estomac vide * 1. Tenez-vous droit avec les pieds plus larges, puis la largeur des épaules. 2. Expirez tout l'air sous forme vos poumons 3. Comme vous ne pliez donc plus comme s'il cherchait à toucher vos orteils 4. Une fois que vous êtes aussi bas que vous pouvez plier et ont insufflé tout l'air que vous pouvez, tirez dans votre estomac autant que vous pouvez 5. Maintenez cette tension et lentement Stand Up 6. Vous souhaitez vous tenir dans l'estomac aussi serré que vous pouvez 7. Tense votre estomac en le conservant dans serrés. 8. Maintenez la position pendant dix secondes. 9. Lentement, se détendre et de capturer vos Breathe 10. Répétez 10 fois. That's it. Vous avez juste besoin de ces deux exercices et ils peuvent être effectués presque n'importe où. Vous pouvez pratiquer dans la douche, dans la voiture, au bureau, n'importe où. Maintenant, je citerai une chose - vous ne verrez pas de résultats visibles si vous avez un haut% de graisse corporelle. Vous serez naturellement sentir les résultats et vite. Votre estomac sera naturellement commencer à tirer vers l'intérieur, et à devenir plus ferme. Mais les gars vous avez besoin de votre% de graisse corporelle de près de 8% et mesdemoiselles, vous avez besoin d'environ 12% pour voir réellement ciselé définition. La meilleure façon d'y parvenir est de jouir d'une belle promenade, première chose le matin avant le petit déjeuner. Rafraîchissant, vivifiant et minceur, et combiné avec ces deux exercices, qui permettront d'améliorer la digestion et la combustion des graisses, vous serez l'assiette et mince en un rien de temps. Copyright 2006 Paul J. O'Brien |