|
Si vous n'avez pas pris la promenade à pied parce que vous pensez de brûler des calories en exploitation plus, détrompez-vous. Marcher d'un bon un mile brûle effectivement plus de calories que la gestion d'une mile ... il faut juste un peu plus de temps à marcher. Cela pourrait sembler en arrière, mais quand vous marchez assez vite, votre corps a atteint un point où il serait plus facile à exécuter. En marchant, vous êtes obligé de serrer les abdominaux et les engorgements, et vraiment utiliser vos deux jambes et les bras pour contrôler et maintenir votre mouvement. Ne confondez pas cela pour une promenade, nous parlons de la marche à un rythme soutenu. En quoi consiste exactement "vive" la marche? But pour 12 miles-heure (soit environ 5 milles par heure) pendant au moins 30 minutes. Et ne comptez pas qu'il soit facile, la marche à ce rythme devrait vous laisser la transpiration! Les bienfaits de la marche en main la gestion ne s'arrête pas là. Dans une vaste étude de coureurs cohérente et promeneurs, les randonneurs étaient moins susceptibles de subir des blessures. Walking porte beaucoup moins de risques pour la santé douloureux, tels que éclisses tibia, douleur au dos, et les blessures au genou. N'oubliez pas, cependant, que c'est encore très important de se réchauffer avant, puis bien étirer après, la marche. Mis à part le tonus, d'énergie accrue, réduction du stress et l'amélioration de la santé du cœur que la marche livre, elle en a un autre avantage très séduisant - c'est facile à intégrer dans votre calendrier. La marche rapide pendant dix minutes, trois ou quatre fois par jour peut être bon même dans les plus fréquentés des horaires. De plus, il n'a même pas besoin d'un changement de vêtements, tout simplement jeter sur une bonne paire de chaussures et de partir. Donc, à votre prochain entraînement essayez de marcher, et voyez par vous-même que vous pouvez récolter les avantages physiques et émotionnels d'être exécuté sans l', des raideurs articulaires et les tendons endoloris serré. |