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De nombreux coureurs seront dédiés braver le froid, l'air humide et sombre, des rues lisse que s'installe l'hiver po La course est en fait une partie de survivre à l'hiver pour certains. Pour ceux d'entre vous qui ne laissez pas un peu de pluie, de neige ou grésil décourager une course, il est important de savoir comment protéger vos pieds afin qu'eux aussi, peuvent survivre à l'hiver. 1. Choisissez une synthèse chaussette. Évitez les chaussettes en coton! Chaussettes synthétique (mélange de laine, le polypropylène) éliminer l'humidité et aider à prévenir la formation de bulles et les pieds froids. 2. Exécuter dans une chaussure de piste. Hiver implique d'exécuter des surfaces glissantes la fois sur les sentiers et les rues. Il est important d'avoir plus de soutien et de la stabilité sur les surfaces glissantes. Chaussures de randonnée avoir plus de traction pour ces surfaces. Chaussures de Trail ont également tendance à protéger vos pieds plus léger en nylon chaussures de course. 3. Ne pas utiliser votre ancien des chaussures usées pour l'hiver en cours d'exécution. Il est fréquent de sortir ces vieux sales chaussures de course avec 400-500 miles sur eux. Qui veut couvrir leurs nouvelles chaussures de course avec de la boue? Mais, le port de chaussures qui sont usés peuvent entraîner des problèmes de pieds tels que la fasciite plantaire, les tendinites. Acheter une chaussure spécifique pour la course en hiver ou en été exécuté dans votre plan de chaussures de course et sur les amener un peu sales. 4. Paire de chaussettes et des chaussures. Ne présumez pas vos chaussettes lourds fonctionnera avec votre été, chaussures de course. Certains individus portent des chaussettes plus lourd pendant l'hiver et cela mai conduire à des orteils étant à l'étroit à l'avant de la chaussure causent une gêne, un engourdissement et parfois de brouillage des orteils, conduisant à sang sous les ongles des orteils. Sang sous les ongles de pieds peut entraîner des malaises, une perte de l'ongle du pied et même à l'ongle du pied champignon redouté. 5. Ne présumez pas que les orteils engourdis sont dues au froid. Évitez les chaussures étanches par temps froid, et d'éviter les chaussettes épaisses avec des chaussures plus petites. Tight combinaisons de chaussures et de chaussettes mai réduire la circulation vers les orteils et peut augmenter les chances de nerf empiètement sur le dessus du pied. 6. Éviter les terrains inégaux. Par temps froid, il est plus difficile de s'adapter aux terrains irréguliers parce que vos muscles ne réagissent pas aussi vite. Choisissez niveau des rues et les trottoirs et utiliser des pistes avec des roches moins, les racines et les trempettes. Ceci aidera à diminuer vos risques de développer des souches musculaires et les entorses. 7. Réchauffer lentement. Bien que cette mai sembler évident, c'est une erreur courante pendant l'hiver. Il fait froid dehors et vous voudrez commencer à courir dès que vous fermez votre porte d'entrée. Mais, vos muscles prennent plus de temps à l'échauffement par temps froid. Vos chances de blessure augmentent quand vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement. 8. Eviter le travail de vitesse par temps très froid. Le travail de vitesse par temps froid, augmentez vos chances de blessure. Envisager d'économiser le travail de vitesse pour les jours plus chauds, et d'utiliser les jours de froid pour l'exploitation d'entretien. 9. Faire du ski ou en raquettes. Courir avec des skis de fond ou en raquettes peuvent être un moyen amusant de se former dans l'hiver. Cette mai aider à rompre la monotonie de la routine standard de fonctionnement. 10. Faites une pause de courir. Si vous vous sentez raide et douloureux ou si vous éprouvez des pieds, des chevilles ou des malaises de la jambe, envisager une formation croisée. Blessures dues au surmenage se produire plus souvent en hiver que les coureurs modifient inconsciemment leur démarche d'adaptation aux glissant, difficile de voir les surfaces. La natation et le vélo sont excellents pour le maintien de la capacité aérobie. |