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Experts en fitness accord - course est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour garder la forme. La critique est le stress sur le corps. Les genoux et les muscles de la jambe ne prennent une raclée. Mais. . . il ya beaucoup de coureurs dans leurs 60 et 70 qui ont couru pendant des années et continuent de le faire. La course est tout simplement trop grand d'un exercice à licencier. Voici une façon de faire courir un exercice continu avec des blessures minimes. Tout d'abord, warm up est très important. Idéalement, vous devriez marcher à un rythme soutenu pendant 5 minutes de plus. Après que le corps commence à être réchauffé, quelques exercices d'étirement aident à liquéfier les muscles et les préparer pour la séance d'entraînement à venir. Un tronçon constante et continue qui doit être utilisée. Ne précipitez pas! Forget distance - le temps de réflexion. Nous voulons travailler jusqu'à Nice à 30 minutes de sport quotidiennes. Avant d'essayer de progresser, l'objectif premier sera la marche à un rythme soutenu confortablement pendant 30 minutes. Si vous pouvez le faire maintenant, vous pouvez passer à l'étape suivante. Si non, le travail vers cet objectif. Lorsque vous atteignez les 30 minutes de marche rapide, vous pouvez passer à l'étape suivante. Warm up comme l'indique pas moins de 5 minutes. Maintenant, vous allez commencer à marcher avec entrain et puis exécutez à un rythme plus lent jusqu'à ce que vous devenez essoufflé. Ensuite, marchez rapidement jusqu'à ce que vous récupérez. Commencer à courir. Si c'est 15 secondes, amende. 30 secondes - allez-y. L'idée est de construire progressivement votre temps de course. Prenez tout d'abord faire ce 3 - 5 fois au cours de votre exercice. Vous pouvez faire plus si vous avez été un exercice régulier. Voici les bonnes nouvelles. Ce simple fait sera un bon exercice de routine. Même la marche pendant 30 minutes, mais se rendre à l'endroit où vous jeter en 5 - 1 fonctionne minute est grand! Vous obtenez votre cœur battre à grimper et lorsque vous déposez Retour à la marche, le taux reste élevé pendant quelque temps. Maintenant, si vous êtes à la hauteur et sont tellement inclinées, commencer à augmenter la course. Encore une fois, un peu à la fois. Si vous vous blessez, non seulement vous devez vous arrêter l'exercice pour un temps, mais vous pourriez également être moins susceptibles de le reprendre. Ainsi, une marche, puis commencer à courir pendant quelques minutes à la fois. Ou faire du jogging à un rythme lent, aussi longtemps que vous vous sentez confortable. Voici une autre astuce à me rappeler si vos travaux de routine à courir tout le temps. Si vous exécutez à un rythme régulier, puis jeter dans des parcours plus rapide de 30 secondes ou plus, et reprendre la course à un rythme soutenu à récupérer, vous pourrez réellement obtenir plus d'avantages dans votre routine en marche. Les sprints (pas tous en œuvre mais que nous appellerons les sprints pour le rendre facile) forcera votre corps hors de lui la zone de confort. Vous deviendrez beaucoup plus en forme que vous ne pourriez en exécutant à un rythme lent et régulier pour votre routine entière. Maintenant, si vous voulez rompre l'ennui, exécutez quelques collines. Vous allez le sentir dans vos jambes et l'avant de vos cuisses pendant que vous courez sur la colline, mais, et ce sont de bonnes nouvelles, c'est la souche en fait moins sur vos genoux. Toutefois, soyez prudent et ralentir tout en descendant la colline. C'est ici que vos genoux peut vraiment prendre une raclée. Il ya une tendance à la prendre pendant la course de descente que vous avez un grand essor. Ignorer cette tendance. Évidemment si vous êtes de formation pour une course ou tel, ce type de routine ne sera pas s'appliquer à vous, à moins que vous ne font que commencer à courir. Mais cette routine de course est quelque chose que vous pouvez faire pour garder pour s'adapter tout en minimisant les risques de blessures. Vous aurez moins de risques de blessures et vous êtes plus susceptible de le faire pour toute une vie! |