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Si vous lisez ceci autour Août Septembre ou le temps et vous êtes ici dans l'hémisphère Nord, il est probable que vous tombez dans l'un des deux camps. Soit vous en avez assez des courses de vélo pour l'année et vous êtes sur le point de l'emballer jusqu'à ce que vous commencer à le faire miles long hiver tard dans l'année ou ... Vous êtes sur le point de faire une dernière tentative pour trouver une certaine forme et commencer à placer ou même de gagner une course avant que la saison se termine out! Si ce deuxième camp est l'endroit où vous avez raison maintenant écouter ensuite parce que si tu veux gagner une course sur route cette saison, ou vous avez désespérément besoin des points de classement à conserver ou à passer à une catégorie, puis vous avez encore plus de temps de faire il! Voici pourquoi: Au moment où vous atteignez ce point dans la saison, vous avez probablement passé la meilleure partie de 7 ou 8 mois ou 200-250 jours d'entraînement et de compétition. That's a lot! Mais voici les bonnes nouvelles: Si vous avez réussi à rester mentalement frais au cours de cette période, pris régulièrement R & Semaines R et s'occupait de vous, même pris une semaine ou deux au large des vélos complètement, alors vous mai bien être en mesure d'exploiter tout ce que bon la formation au maximum! Et faire ce que les Italiens appellent un «Salto di qualita" ou saut de qualité dans la forme. Ce que tous que la formation vous a donné est la moto la plus importante course de l'actif de tous ... Temps en selle. Exactement ce que bâtit l'économie, un système aérobie puissant et d'un énorme niveau d'endurance. Maintenant que vous avez construit que l'économie et de l'endurance, vous êtes exactement dans la forme que vous devez être en ordre pour démarrer le type de formation qui vous permettront de gagner des courses encore avant que la saison se ferme. Et par "ce genre de formation" je parle des intervalles! Qu'est-ce que revient à dire ceci. Ce que vous devez gagner des courses de vélo et ce que nous voulons tous plus d'est d'augmenter notre pouvoir durable sur le vélo. Et qui vient d'avoir une base aérobie grand optimisé par une formation de haute qualité intervalle. Après avoir construit la base, maintenant tout ce que vous avez à faire c'est de passer l'intervalle à droite et vous serez en battant en un rien de temps! Alors, quel genre d'intervalles devriez-vous faire pour que certains vous augmentez votre pouvoir durable sur le vélo? Eh bien, essayez l'intervalle de deux sessions suivantes, vous allez sentir la montée en puissance presque immédiatement. Je vous recommande de faire ces auprès du maître de l'intérieur afin que vous puissiez vous concentrer sur le maintien de l'effort de plein pendant tout l'intervalle. V02 Max Intervalles. Ride pendant 3 minutes à un rythme plus élevé que vous pouvez maintenir dans un TT 10 milles avec récupération complète entre les intervalles. Répéter deux fois ou jusqu'à ce que vous ne pourrez plus terminer les 3 minutes dans les mêmes engins. Ignorer la fréquence cardiaque pendant ces intervalles, et se concentrer plutôt sur pédalage en douceur et le maintien de votre niveau de puissance. Une minute Capacité anaérobie Intervalles. Ride une minutes absolument arrache aussi dur que vous pouvez le faire avec une minute de repos entre les intervalles. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans décoloration. Stop et chaud vers le bas dès que vous ne pouvez plus maintenir le même pouvoir ou devoir changer à la vitesse supérieure. C'est juste deux sessions qui feront une énorme différence à votre puissance sur le vélo. Assurez-vous que vous permettez au moins 48 heures de récupération entre chaque session d'intervalle. Bonne chance avec le reste de votre saison et voici pour vous gagner une course au cours des prochaines semaines! |