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Un homme sage m'a dit un jour que quand une personne ne le ferai pas, c'est pour une des 3 raisons. 1. Soit ils ne savent pas comment le faire, 2. Je ne sais pas pourquoi ils devraient le faire, ou 3. Ils ont simplement just don't care. Je vais supposer que vous ne savez pas comment, ou vous serait déjà en lambeaux. Que ce soit pour obtenir des poussins, la satisfaction personnelle, une réunion ... chacun a sa propre raison pourquoi. Mais si votre raison en est la dernière, tu devrais arrêter de lire ce droit maintenant. Parce que si vous ne se soucient tout simplement pas assez, vous n'allez pas obtenir n'importe où. Et il n'y a rien, ni personne d'autre que la matière, peut faire pour vous aider! Je vais vous dire comment obtenir râpé rapide et expliquer pourquoi ces 5 étapes de travail! Qu'est-ce que vous vous apprêtez à lire mai mai ou ne pas être nouvelles pour vous ... Je ne sais pas. Mais je ne sais pas, si vous suivez ces 5 étapes ... vous ne serez pas déçu! 1) l'alimentation pour le métabolisme! Je mets cette première sur la liste pour une raison. C'est la partie la plus importante absolu de tout homme avec succès déchiquetés ou style de vie de femme. Votre régime alimentaire influe directement sur votre métabolisme et par elle seule, permet de totalement changer votre apparence physique! Mais, si vous êtes un culturiste, un nageur, un joueur de football, ou un excès de poids chaque jour en moyenne américaine, en gardant une alimentation constante propre est aussi difficile que cela devient ... et je suis sûr que nous pouvons tous en témoigner. Mangez 5-6 repas par jour: C'est drôle ... J'ai cet ami qui ne jure que ce repas 5 ou 6 jours, une règle est le "Catch" que toutes les sociétés alimentation jettent là-bas. Il dit que personne ne peut toujours manger 5 petits repas par jour et les sociétés de la nutrition savent - ils font donc cette règle là-bas comme un dispositif de sécurité afin d'assurer que, si leur programme de régime ne fonctionne pas, on peut reprocher à son échec sur le client! Ce qui est ironique à ce sujet est si le client avait suivi les règles de leur programme de régime, ils auraient réussi! Et la raison qu'ils auraient réussi parce que le "manger 5 petits repas par jour" œuvres règle ... n'a sûrement pas de la manière que vous pensez. Vous voyez, c'est pas vraiment le 5 repas qu'il ne ... c'est le fait que vous ne tenez pas sur 2 ou 3 repas de carburant de votre corps pour une pleine période de 24 heures. Pensez-y, votre corps utilise un flux relativement stable de l'énergie toute la journée, donc quand vous le nourrir à-coups, le corps s'habitue et commence à stocker l'énergie au lieu de l'utiliser. Restos 5-6 petits repas tout au long de la journée en fin de compte les conditions de votre corps à utiliser l'énergie que vous lui fournir - et utilisez-le maintenant - parce qu'il sait que plus sera bientôt disponible. Il n'est pas nécessaire de stocker l'énergie (matières grasses) pour plus tard ... un sens? Mangez à faible indice glycémique Glucides: Restos 5-6 petits repas par jour est un bon début. Mais (il ya toujours un "mais" n'est pas là?) Ce n'est pas la seule chose que vous avez à faire. Quelque chose d'autre que vous avez sans doute entendu parler auparavant, mais n'a pas été expliquée pleinement, est l'avantage de glucides à IG bas. Glucides glucides à IG bas étant faible sur l'indice glycémique (IG). Les gens confondent souvent les glucides à IG faible avec une alimentation ultra-faible teneur en glucides mais ses pas! Tout ce que vous devez faire est de contrôler les types de glucides que vous mangez ... pas les perdre au total! Environ 40% de votre apport calorique devrait provenir des glucides à IG bas. Une alimentation à IG faible teneur en glucides va réguler les niveaux d'insuline dans votre corps. Ceci est important parce que votre corps utilise l'insuline pour brûler les aliments que vous avez de l'énergie immédiate. Pour l'expliquer plus loin, quand vous mangez des glucides, votre corps les digère et les transforme en glucose. Puis l'insuline est libérée à métaboliser le glucose en énergie. High glucides GI ont une réponse très rapide du glucose, qui indique votre corps libère une énorme quantité d'insuline rapide. Le résultat est, à digérer les aliments très vite ... une mauvaise chose! Vous souhaitez que vos aliments à digérer lentement! Et vous pouvez contrôler en mangeant des glucides à faible IG. Savoir quelles sont faibles et les glucides à IG élevé est assez facile aussi. En règle générale, plus il est transformé, plus il est élevé et le plus naturel (non transformés), il est élevé, moins il est. Il ya, cependant, une seule fois lorsque vous voulez digérer votre fast-food! Immédiatement après une séance d'entraînement, votre corps va dans un aliment «besoin maintenant!" Etat et exige beaucoup de nutriments pour commencer à réparer le muscle qui a été ventilé. C'est le moment idéal pour ingérer 40-50 grammes de glucides à IG élevé. En fait, si vous n'avez pas, vous prenez un risque que votre corps va tomber dans un état catabolique et commencer à décomposer les muscles pour l'énergie au lieu de matières grasses. Le timing est important! Augmentation Apports en protéines: La dernière partie du régime alimentaire est d'augmenter votre apport en protéines. Là encore, cela est quelque chose que nous avons tous entendu parler avant ... mais savons-nous vraiment pourquoi? Tout d'abord, nous le savons tous protéine est une partie cruciale de la croissance musculaire. Mais ce que nous ne savons pas, c'est que la protéine est un brûleur de graisse trop bon! La digestion des protéines prend beaucoup de temps et beaucoup d'énergie! Vous avez peut-être déjà le faire et si vous êtes ... ne s'arrêtent pas. Une bonne règle de base est de consommer 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc si vous êtes 200 livres, vous avez besoin de 200 grammes de protéines. 2) Workout! Plus Cardio! Augmenter le nombre et l'intensité de vos séances d'entraînement cardio-vasculaire apportera sans aucun doute un impact immense sur votre productivité combustion des graisses. Quand il s'agit de brûler la graisse, le cardio, mieux c'est. Un grand nombre de formateurs de fitness et d'autres auto proclamé gourou de fitness va vous dire de faire attention à ne pas faire au cours de la cardio. Bien qu'il n'y ait pas de doute qu'il existe un point de rendement décroissant, si vous avez votre alimentation et la supplémentation en place, les chances de toucher cardio trop dur sont très bas! Mais justement ... il n'y a pas un moyen magique pour obtenir déchiquetés rapide! Ce n'est pas comme vous pouvez simplement augmenter votre cardio à partir de 2 jours par semaine pour 4 jours par semaine et espérer obtenir râpé, sans adapter votre régime alimentaire et le reste de votre régime d'entraînement aussi. Bien sûr, vous brûlerez plus de calories et de perdre plus de poids, mais la combustion des graisses pour obtenir déchiquetés et perdre du poids plus globale sont deux choses différentes! Où votre cardio-être? Je pense que 4 jours par semaine, à 45 minutes à 75-80% de taux maximum du coeur est un bon début. Si vous avez un métabolisme élevé possible, commencer avec moins, si vous avez un métabolisme faible super, démarrage plus élevés. Ajuster à partir de là et rappelez-vous, quand il s'agit de cardio, plus c'est mieux! Intensifier votre entraînement contre résistance Croyez-le ou non ... musculation brûle effectivement plus de matières grasses que le travail cardio strict! En fait, il ya eu de nombreuses études pour le prouver. Cela ne signifie pas que vous devriez vous suffit de glisser cardio travail tout à fait, mais que vous devriez avoir un équilibre entre le cardio-training et musculation. Espérons que vous travaillez en dehors déjà. Si vous êtes ... super! Si vous n'êtes pas vous avez vraiment besoin. Poids de formation est la seule manière d'améliorer en permanence votre métabolisme! Vous voyez ... muscles brûlent la graisse. Pas seulement lorsque vous travaillez en dehors, mais tout le temps - chaque jour! Une livre de muscle seul peut brûler jusqu'à 500 calories par semaine - c'est sans rien faire! Permet de mettre ce 3) Obtenir de plus de sommeil! Le sommeil est probablement le facteur le plus négligé dans la quête pour obtenir déchiquetés. Chacun sait l'importance d'obtenir une bonne nuit de sommeil, mais pas beaucoup d'entre nous sortons de notre façon d'être sûr que nous l'obtenir. J'ai lu quelque part que l'adulte moyen obtient environ 7 heures de sommeil chaque nuit! Pas mal ... mais si vous êtes comme moi, 7 heures de sommeil serait une bénédiction! Et 7 heures est très bien pour l'adulte moyen, mais si vous êtes un athlète, vous avez besoin de plus que la normale! Combien avez-vous besoin? Eh bien ... c'est quelque chose que vous aurez à expérimenter et découvrir par vous-même. 7 heures de sommeil pourrait être suffisant pour vous - mais il n'est probablement pas! Je ne sais ce point - si vous ne dorment pas assez, vous limitez vos possibilités de renforcer les muscles. Le sommeil est très anabolisant et vous en avez besoin, afin de récupérer efficacement d'un entraînement exténuant et les jours de stress! Être sûr d'avoir assez ... elle pourrait être l'auteur différence. 4) Les suppléments! Mise en lambeaux n'est pas une tâche facile pour la plupart des gens. Si c'était facile tout le monde serait déchiré vous ne pensez pas? Je sais avec certitude que, au moins pour moi, il serait pratiquement impossible sans le bénéfice de la supplémentation. On ne peut nier que la génétique joue un rôle énorme à l'OMS sont déchiquetés et qui n'est pas, mais ce n'est pas la seule chose. Si vous pouviez prendre un behind-the-scenes voir n'importe régime de supplément tous les athlètes professionnels », je vous garantis qu'ils seraient en tenant plus que vous pourriez imaginer! Tout le monde qui a vu le Super Bowl a une bonne idée de ce que Bill Romanowski prend sur une base quotidienne. Il passe probablement une bonne 2,000.00 $ par mois sur les vitamines seul! Et n'oubliez pas qu'il a presque certainement 2-3 MRP un jour aussi! Se faire arnaquer en 6 semaines, sans le bénéfice de la génétique est grande - pour la plupart - une tâche impensable. Shoot ... rester motivé pendant 6 semaines consécutives peut être dur comme l'enfer! Alors, non seulement il faut rester motivé, vous avez à consacrer aussi! Vous ne pouvez pas être des excuses pour avoir manqué un entraînement et des tricheries sur votre régime ... Si vous vous retrouver à faire que vous êtes sur le chemin sur cette route au même vieux »avant l'image". Retour à la suppléments ... Getting "déchiqueté" consiste à maintenir (ou de gagner) la masse musculaire et perdre du gras en même temps, deux choses qu'il vaut mieux faire séparément! Donc dès le départ les chances sont contre vous. Et si vous êtes comme moi, vous allez avoir besoin de toute l'aide que vous pouvez obtenir! Je vais recommander 3 compléments de base distinctes et 3 seront-do-Whatever-it-takes-to-get-il des suppléments. Base Suppléments: 1. Un repas équilibré de remplacement (MRP) Un MRP est important pour des raisons évidentes. L'alimentation est la principale clé et avec la façon dont la vie est aujourd'hui, il est assez difficile d'obtenir 6 bons repas dans une journée. Toutefois, si vous alternez 3 petits repas et 3 MRP tout au long de la journée, vous serez même de sa propre mise en place pour réussir. La raison pour laquelle je dis «équilibrée» MRP est dû au fait trop de protéines est un déchet, trop peu de glucides vous laissera moins d'énergie, et vous avez besoin pour vos vitamines quelque part. Vérifiez l'étiquette et être sûr qu'il dispose d'environ 30 g de protéines, 20 g de glucides, L-Glutamine, BCAA, l'EPT, et un éventail de vitamines multiples. 2. Créatine Peu importe ce que vous pensez de la créatine, vous ne pouvez pas nier les faits. La créatine favorise la croissance musculaire et l'énergie de la contraction musculaire. Et même si elle est pensée comme un aliment de base à des programmes de renforcement musculaire seulement, c'est un ajout efficace à presque n'importe quel programme ... quel que soit le but est! Vient de chercher et le prendre tel qu'indiqué. 3. ZMA ZMA est une formule de zinc et aspartate de magnésium qui a été démontré qu'ils pouvaient accroître la force musculaire, l'endurance et la récupération. Mais la raison principale j'ai ajouté à la liste parce qu'elle vous aidera à vous détendre et à mieux dormir. Comme je l'ai dit auparavant, le sommeil pourrait être l'auteur différence. Et ZMA est beaucoup moins dommageable que de prendre un verre de tequila ou de médicaments contre la toux! Will-Whatever-Do-It-takes-to-get-Il Suppléments: 1. Une base d'éphédrine brûleur de graisse (CEA) Même avec toutes les mauvaises choses signalé sur l'utilisation de produits à base d'éphédrine, ils continuent à régner dans le monde perte de graisse supplément. Pourquoi? Parce qu'ils travaillent! Croyez-moi quand je dis ceci. Aucun supplément non éphédrine base ne sera jamais en mesure de prendre le gras comme une haute qualité de la CEA ... jamais! Non pas qu'il n'y a pas de régime efficace de non-éphédrine brûleurs de graisse ... simplement aucune qui soit aussi efficace qu'un CEA. Une autre chose cool avec la CEA est que les stimulants séance d'entraînement, ils sont grands préalables. Tu te lèves le matin et vous vous sentez étourdi sur le chemin de la salle de gym ... pop une ECA et vous serez barattage de reps avec facilité! Faites juste attention à ne pas devenir dépendant. Si vous vous trouvez en prenant plus de 50 mg d'éphédrine avant de «sentir» le coup de pied, vous le prenez trop souvent. Prenez un peu de temps libre. 2. Anabolic agent de durcissement: Par l'agent de durcissement anabolisants je veux dire - un pro-hormone. Pro-hormones sont des précurseurs des stéroïdes anabolisants et peut être un avantage énorme à plus d'un. La croissance des muscles Tout d'abord, ils peuvent être très anabolisant et à promouvoir. Deuxième de tous, elles peuvent être très androgène et de promouvoir un muscle plus dur plus vasculaire qui témoigne de la parole râpé! Troisièmement, ils peuvent être très anti-catabolique! Cela signifie qu'ils aider à prévenir la dégradation du tissu musculaire maigre; une caractéristique importante pour toute personne qui met leur corps à travers une semaine de 6 "Try To Get Ripped As Fast As I Can calendrier. Vous voulez perdre du gras, rappelez-vous ... pas de muscle! 3. Site spécifique perte de graisse: Oui. Je parle de crèmes perte de graisse. Dis ce que tu veux, mais comme la créatine, les pro-hormones, et l'éphédrine ont leurs études cliniques, faire des crèmes topiques perte de graisse. La différence est l'attente. Vous vous frottez dévers dans une pièce de monnaie de taille goutte de crème de la perte de graisse une fois par jour et de perdre 10 livres par semaine sans faire un peu d'exercice graves et les régimes amaigrissants! D'autre part, lorsqu'il est utilisé correctement, dans un programme de calcul, les crèmes la perte de graisse peut avoir des résultats substantiels! Appelez-moi fou mais c'est vrai. La raison pour laquelle je les ai mises dans le "Will-Whatever-Do-It-takes-to-get-Il" Supplément section est parce qu'ils peuvent être chers! Il n'est pas rare que les gens dépensent de 200,00 $ par mois seulement sur une crème efficace perte de graisse! Ils ont leurs avantages cependant. Être en mesure de cibler un point précis de la perte de graisse peut aller le long chemin! 4) Savoir quoi ne pas faire! Maintenant que je l'ai expliqué tous les outils dont vous avez besoin pour obtenir déchiré en 6 semaines, je me sens obligée d'aborder certaines des personnes les erreurs les plus courantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse rapide! Tout d'abord, vous devez vous orienter clairement les "Fab Diets» qui prétendent qu'on peut chuter de 10 livres en 48 heures. Même si ces allégations sont vraies, vous ne voulez pas le faire. Le poids que vous perdez sera temporaire, au mieux! Et parce que ces régimes vous aider à perdre du poids, pas de graisse, ils Won't Get You déchiquetés. Le jeûne est une autre erreur commune. Tu dois manger et manger de manière cohérente. Comme je l'ai souligné auparavant, il est impératif que vous ne mettez pas votre corps dans un "permet de mettre la nourriture pour plus tard" de l'Etat. Rappelez-vous, même si vous réduisez votre apport calorique globale, votre corps va stocker plus de matières grasses! Oh ... encore une chose. Peu importe ce que vous faire au cours des 6 prochaines semaines ... même si vous gâcher 10 fois ... même s'il semble que vous n'allez pas le faire ... n'importe quoi ... DON'T GIVE UP! Pendant les 4 premières semaines, vous pourriez ne pas voir un seul changement dans la composition de votre corps. Mais que les 2 dernières semaines pourrait complètement changer autour! J'aime à penser comme un retour au 4ème trimestre! Ne jamais abandonner, car tout ce que travailler dur ne sera pas aller à perdre! Rappelez-vous ce que j'ai dit? Les gens ne font pas les choses pour l'une des trois raisons ... Ne laissez pas votre raison que vous être tout simplement rien à faire! SIDEBAR Les glucides à IG bas FRUITS: FRUITS: FRUITS: |