Donc, vous avez décidé de retrouver la forme ... Again (troisième partie)

* Je m'excuse à l'avance pour mes visiteurs d'outre-mer pour certains des ISMS-australien (!) Dans ce poste. Non seulement nous avons des mots qui sont propres à notre culture, mais nous sort aussi quelques mots différemment à nos cousins dans les Etats-Unis et le Canada (excuses - présenter des excuses, des fibres - fibres, de réaliser - à atteindre, de l'organisation - l'organisation) ... alors ne pense juste que je suis un clochard inculte qui ne peuvent pas préciser .. On est en fait un peu bizarre Down Under.

Mais alors ... peut-être êtes-vous?

Enfin, la dernière ligne droite sur le plus long post du monde.

Ici, ils sont; ma dernière dix règles alimentaires.
Désolé, suggestions.

Si vous avez manqué une part vous pouvez le lire ici ... ou si vous n'avez pas lu la deuxième partie, vous pouvez jeter un coup d'oeil ici.

RÈGLE 9: Planifiez vos repas de créer le meilleur résultat.

Ne vous mettez pas dans des situations où vous ne pouvez accéder le mieux à vos options nutritionnelles Beaucoup de gens sont horriblement désordonnée quand il s'agit de manger de façon optimale. Ils attendent que leurs hits sucre dans le sang de moins cinq, une vague de la faim a englouti leur corps tout entier, puis on mange des gâteaux de pommes de terre de treize ans, un litre de sauce (ketchup), vingt-quatre dimmos ... et un diet coke (parce qu'ils surveillent leur poids). Être discipliné et organisé ne signifie pas que vous êtes obsessif, il signifie simplement que vous êtes sérieux sur la création d'un véritable changement. Assister à un événement (le football, le mariage, fête, etc) et en disant «c'est tout ce qu'il y avait à manger», ne la coupe pas lorsque vous êtes engagé à perdre du poids. Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas accéder à tous les aliments de qualité, ne mangez pas. Si le choix est indésirable ou rien, rien est un choix plus sain.

Il ya une bonne chance que vous ne meurent de malnutrition avant de rentrer chez vous. Plusieurs fois, je suis allé à une fonction et pas mangé parce que tout était de retour sur l'offre-caressant en matières grasses, sucre ou sel ... ou les trois. Si vous êtes dans une situation de travail ou l'école où vous ne pouvez pas manger pendant des heures ou vous pouvez pas accéder à la qualité des aliments, prendre de la nourriture saine avec vous. Organisation et Tupperware sont les clefs! Si les gens pensent que vous êtes un monstre parce que vous prenez vos repas avec vous, dites-leur de s'en remettre. Si vos amis vous critiquer ou se moquer de vous parce que vous pensez sérieusement à vous mettre en forme, get some new friends.

REGLE 10: Êtes-vous récompensez pas (ou vos enfants) avec des aliments.

«J'ai été si bon, je le méritent". Qu'est-ce ... vous méritez d'être gros? Vous méritez de trop manger? Donc, nous sommes nombreux à voir la nourriture comme une récompense pour le faire (ou pas fait) certaines choses. Nous avons même «mettre de côté pour le week-end parce que nous avons été si bon toute la semaine. Je ne suggère pas que la nourriture ne peut pas être une partie agréable de notre vie ... mais je dis que nous ne pouvons en rentrant du travail et de consommer deux kilos (£ 4.4) de lasagne (lasagne) et trente bières car nous avons eu une journée stressante et que nous méritons un peu de thérapie alimentaire. Tant que nous utilisons la nourriture comme récompense pour certains comportements, nous sommes en difficulté. Nous sommes une société qui démarre ce modèle ancien par pousser des aliments dans la bouche de nos enfants pour les faire taire ou les récompenser pour être bon. Si vos deux ans est un Golden Retriever puis récompenses alimentaires sont une excellente idée ... autrement, leur donner une miss.

REGLE 11: Ne pas sous-manger ou mourir de faim vous-même.

Comme la suralimentation, la sous-alimentation est également une habitude malsaine.
Notre corps a besoin d'une certaine quantité de nutriments micro et macro pour fonctionner de manière optimale et quand nous nous affamer nous ne faisons que mettre notre santé en danger. Malheureusement, il ya beaucoup de gens qui alternent entre la suralimentation et la sous-alimentation. Ces comportements sont généralement associés avec des gens qui ont des troubles de l'alimentation, mais la réalité est qu'il existe un grand nombre de personnes qui ne pourraient techniquement être classés comme ayant un trouble alimentaire boulimie sont pourtant constamment et affamés. Ils ont trop manger et puis rien manger pour compenser.
Lorsque nous mangeons, nous sous-lent notre métabolisme (la vitesse à laquelle notre organisme utilise du carburant), perdent de la masse musculaire, perdre du liquide et mettre nos corps dans un état de détresse. Invariablement, quand les gens qui ont été eux-mêmes meurent de faim revenir à manger «normalement» leurs corps seront plus que compenser, en pile sur le poids et leurs "nouveaux" métabolisme lent, il sera encore plus difficile pour eux de créer leur corps à son meilleur.

Rappelez-vous, tout ce qui est extrême ne va pas au travail à long terme.
Je parle sans cesse à des gens qui croient que si elles mangent de façon moins ils auront «maigre» plus rapidement. Ce qu'ils font souvent en réalité, est de perdre du muscle et de retenir (ou même en augmentation) Corps gras. Très souvent, votre corps va se débarrasser du muscle avant qu'il ne jettera pas de graisse. Alors que nous nous retrouvons avec un corps plus léger, mais plus gros.
Bugger.

REGLE 12: Ne pas être un mangeur social.

Nous avons cherché à manger sociale dans un livre de cette série, mais nous sommes une société de mangeurs sociale mieux vaut donc y aller de nouveau ... appelons-la révision. Portez une attention je vais poser des questions.
Aussies sont des champions quand il s'agit de manger sociale. Nous avons une grande capacité de manger bien au-delà de nos besoins physiques et de le justifier en raison de la situation ou l'environnement sont en jeu. Nous nous dit même pas nous-mêmes qui nous manque si nous ne participons pas à tout dans son assortiment. Nous le faisons à Noël, Pâques, mariages, anniversaires, des réunions professionnelles, des partis, le footy, la pub, des barbecues, les jours et chaque fois que nous avons la chance. Nous mangeons de façon plus que ce que nous devons, parce que ... c'est exactement ce que nous faisons. D'ailleurs, tout le monde est-il le faire! A Noël, nous envisageons même de trop manger, on mange jusqu'à ce que nous vous sentez pas malade et puis défaire notre pantalon pour faire de la place pour le dessert. D'ici la mi-journée après-midi de Noël nous nous engageons nous ne serons jamais manger de nouveau, puis plus tard, environ six heures, nous pouvons être trouvés par les micro-ondes, en attendant que les restes pour se réchauffer.

Étonnamment, les besoins énergétiques de notre corps n'augmentent pas seulement parce que nous sommes en fonction de l'anniversaire de quelqu'un! Si vous avez tendance à trop manger dans des contextes sociaux, essayez de manger avant de sortir. En passant, il est possible de s'amuser socialement sans trop manger ou de boire de l'alcool. Certaines personnes luttent avec ce concept. Au fil des années, j'ai eu beaucoup de gens me disent que je ne sais pas ce que je vais passer à côté parce que je ne bois pas d'alcool. C'est drôle parce que quand je regarde la plupart de mes amis qui ont commencé à boire, il ya vingt ans, je ne me sens pas trop démunis.
La perspective est une chose intéressante.

RÈGLE 13: Boire un ou deux verres d'eau vingt minutes avant chaque repas.

Je me souviens de l'apprentissage de ce poids-gem perte quand je n'étais qu'un bébé formateur ... une oldie, mais un goodie; cela fonctionne. Je l'ai utilisé avec de nombreux clients depuis de nombreuses années et il n'a absolument une différence considérable. Non seulement elle vous aider à rester hydraté (beaucoup d'entre nous sont régulièrement déshydratés), mais elle supprime l'appétit un peu et nous empêche de trop manger.

REGLE 14: Donner des calories vides d'une couchette large.

Certains aliments contiennent beaucoup de calories et de l'ensemble pas grand-chose d'autre ... nous nous référons à ces plus de calories vides. Comme nous le savons les aliments sont composés de macro-nutriments (glucides, protéines et lipides), les micronutriments (vitamines et minéraux), de l'eau et de fibres. Certains aliments contiennent beaucoup de calories (souvent des matières grasses et sucre) et très peu dans la voie de la promotion de la santé des vitamines et des minéraux. Ces aliments sont faibles en valeur nutritive et vous aidera à vous (ou rester) le lard et d'entraver vos efforts pour devenir (ou rester) en bonne santé.
Quand on parle de «calories vides» aliments que nous parlons de choses comme le poulet frit, gâteaux de pommes de terre, de l'alcool, crumpets, soie dentaire de fées, des sucettes (bonbons) et des boissons de glace.

RÈGLE 15. Eat out ... attentivement

Le restaurant; l'ennemi naturel du poids-conscient.
Nous n'avons pas besoin d'éviter les restaurants (même si cela pourrait aider si vous n'avez pas), mais nous devons choisir très judicieusement, lorsque nous vivons ensemble. Voici mes suggestions eating-out:

Manger un plat principal seulement - pas de pain, entrée, potage ou des sucreries (vous les voulez, vous n'avez pas besoin d'eux!)

Aucun des plats de pâtes, même les "sains" options ne sont pas ... (saine)

Non à toutes les sauces à la crème

Boire deux verres d'eau avant le repas

Ne croyez pas le garçon qui vous dit: «Non, il est assez faible en gras». Il est un menteur.

Allez les protéines (poulet, poisson, boeuf, agneau, dinde) et l'option salade quand vous le pouvez.

Si vous commandez des légumes cuits à la vapeur assurez-vous qu'ils ne se noient pas dans le beurre ou d'huile (chef ont l'habitude de faire cela).

Pas d'alcool, vous pourriez le voulez, mais vous n'en avez pas besoin! Combien dois-tu vraiment à perdre ce poids?

Non tous les cafés au lait

Ne restez pas assis là avec l'impression désolée pour vous-même, ou d'agir comme un martyr, tandis que vos amis se mange à l'oubli. Ne vous focalisez pas sur ce que votre manquantes sur (une occasion de trop manger comme vos copains), se concentrer sur ce que tu gagne, un corps que vous êtes heureux de vivre po

RÈGLE 16. Ne me dites pas mensonges au sujet de votre régime alimentaire.

Depuis plus de vingt ans, j'ai écouté les gens de me mentir, eux-mêmes et les autres sur ce qu'ils mettent dans leur bouche. J'ai rencontré quelques uns des meilleurs menteurs du monde. S'il y avait une Jeux olympiques pour fibbing, ces gars-là serait médaillés d'or. Certains des mensonge est tromperie intentionnelle parce qu'ils sont trop paresseux, trop embarrassés ou trop orgueilleux pour admettre qu'ils sont aux prises avec leur nourriture, et certains d'entre elle est par des gens qui sont des illusions sur leurs habitudes alimentaires. Dure comme elle mai être pour être complètement honnête au sujet de votre alimentation, il est crucial que vous soyez absolument véridiques et réalistes sur ce que vous mangez, quand vous mangez, pourquoi vous mangez et comment vous mangez. Quand j'entends quelque chose comme "je mange en général très bien", je sais ce qu'elles signifient vraiment, c'est "je mange honteusement, mais je suis gêné et je ne veux pas que tu crois que je n'ai pas d'auto-contrôle".

Je ne suis pas intéressé à toute personne embarrassante ou humiliante, je suis intéressée par la vérité et la vérité est, si quelqu'un est obèse et ils me disent qu'ils sont «assez bonnes habitudes alimentaires», ils mentent. Mentir sur les habitudes alimentaires ne sert à rien (positif), reporte l'inévitable et signifie que les gens vont rester pendant plus de matières grasses en ont besoin.
Dure et inconfortable à entendre, mais d'après mon expérience, c'est vrai.

REGLE 17: Augmentez votre fibres (fibre) d'admission.

Chaque seconde personne que je rencontre est constipé au moins sur une base semi-régulière. C'est souvent parce qu'ils ont un régime alimentaire qui est riche en aliments transformés et pauvre en fibres alimentaires. Quand on augmente la fibre et diminuer la jonque transformés que nous voyons habituellement une amélioration de euh ... l'intestin de la santé. En règle générale, plus les aliments transformés, moins il ya là pour vous en termes de nutrition de qualité. Augmenter l'apport en fibres nous aide également à perdre du poids parce qu'elle aide à combler nous et prenez le calmer notre appétit.

En fonction de votre poids et que vous suivez les directives, il est suggéré que l'adulte moyen a besoin, quelque part autour de 40 à 50 grammes de fibres par jour. Beaucoup d'entre nous ont moins de 10 grammes de fibres par jour!

Pour vous donner une idée de ce que signifie grammes 40 à 50; une pomme avec la peau contient environ 4 grammes de fibres, une tranche de pain blanc est d'environ 0,6 grammes, une tranche de pain de seigle noir environ 1,8 grammes, et la plupart des céréales sont quelque part dans le 1 à 5 grammes de fibres par 100 grammes, gamme. Par exemple: Special K (selon l'étiquette sur la boîte) contient 2,5 grammes de fibres pour 100 grammes de céréales. Donc, si tu voulais répondre à tous vos besoins en fibres par le biais de Special K vous auriez besoin de consommer environ 2 kilogrammes de celui-ci et par jour. Même les 100 grammes d'avoine bruts laminés (que vous pourriez penser serait très élevée en fibres) ne contient qu'environ 10 grammes de fibres. Mon conseil est de vous n'essayez pas et répondre à tous vos besoins en fibres d'un seul coup (petit-déjeuner par exemple), l'étaler uniformément à travers la journée. Mangez beaucoup de fruits et vegies et si vous voulez vraiment manger de céréales faibles en fibres au petit déjeuner, au moins mettre quelques cuillères à soupe de sons non transformés sur elle.

REGLE 18: Don't Get Fat manger des aliments sains.

Soyez conscient de ces aliments qui sont chargés avec des goodies nutritionnels ... et en calories. Vous pourriez finir par en bonne santé ... et la graisse. Quoique ... être gros est malsain, donc vous ne serez probablement pas en bonne santé à tous. Mmm, content d'avoir autorisé que jusqu'à. Beaucoup de gens pensent que parce que certains aliments sont chargés de bonnes choses qu'ils peuvent pelle dans la mesure où ils le veulent. Faux. Beaucoup d'aliments sains sont denses en calories et doivent être utilisées avec parcimonie. Avocat, noix, graines, fruits secs, yaourts, barres de muesli, des jus de fruits et barres de protéines et des boissons (à quelques barres de protéines ont plus de matières grasses et de calories que l'équivalent dimension de la barre de chocolat) sont tous les aliments qui mai vous faire plus de mal que de bien si vous ne pas les utiliser à bon escient. Oui, les amandes sont bonnes pour vous ... mais pas quand vous en mangez au kilo!

À près de 600 calories pour un maigre cent grammes d'entre eux, ils obtiendront ya graisse dans environ huit minutes. Mettez une centaine de grammes d'amandes sur la paume de votre main et vous serez surpris de voir combien insignifiante, qu'il n'en a l'air ... Sneaky encule peu.
Ensuite, vous pouvez comparer une centaine de grammes d'abricots frais (35 calories) avec le même poids d'abricots séchés (270 calories) et vous commencez à réaliser qu'il n'est pas difficile de méné par manger des aliments sains. Je ne devrais probablement pas te le dire mais une centaine de grammes de tranche caramel a la même quantité de calories que cent grammes d'abricots séchés (270). Non, ils n'ont pas la même valeur nutritionnelle, et non, je ne dis pas que vous allez l'option tranche de caramel, mais je suggère que vous contrôlez votre consommation de calories dense »des aliments-santé».

Bon, là, vous l'avez, plus aucune excuse et ne plus tourner en rond. Peut-être que maintenant vous pouvez sortir de la perte de poids-merry-go-round une fois pour toutes ... avoir du plaisir.