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La perte de poids n'est pas seulement changer ce que vous mangez, c'est aussi sur l'ajout de plusieurs activités de l'exercice pendant votre semaine. Nous devons changer nos habitudes alimentaires, d'arrêter de manger de la malbouffe et les aliments hautement transformés et de les remplacer par le bien, des aliments sains. Vous devez manger des aliments qui vous fournir tous les nutriments qui sont nécessaires pour maintenir notre corps en bonne santé. Avant de procéder à tout changement, je vous recommande de commencer un journal alimentaire et d'activité. En cela, vous pas seulement écrire ce que vous mangez, mais où, quand, et ce que vous vous sentiez à l'époque. Cela vous aidera, vous verrez ce qui déclenche votre faim et ce qui satisfait votre appétit. Quels sont les aliments ne vous faites vos achats en routine pour? Qu'est-ce-cas gardez-vous dans le garde-manger? Une fois que vous commencez à voir des tendances dans votre journal, vous êtes prêt à commencer à agir. Mais gardez à l'esprit que la décision de réduire les calories, lipides, graisses saturées et de sucre dans votre alimentation est un grand pas, et essaye de le faire en même temps, vous vous efforcez de faire un changement drastique de votre niveau d'activité physique, mai être mordant changer trop de choses en même temps. Qui, hélas, pouvez-vous mis en place pour l'échec. Au lieu d'essayer de faire toutes les modifications à la fois, je recommande que vous définissez plus petites, plus réalistes pour vous-même et l'intention d'ajouter dans un nouveau défi chaque semaine. Ne prévoyez pas de se priver de nourriture, que ce soit. Ce ne sera pas vous aider à perdre du poids. Il est bien préférable de manger les petits, réguliers des repas cinq ou six fois par jour, afin que le corps ne se sent jamais menacé et tenté de maintenir ses réserves de graisse. Manger des repas réguliers contribue également à maintenir votre glycémie à un niveau constant de sorte que vous ne commencez pas les envies alimentaires sucrés quand votre sucre sanguin baisse. Ajouter des fibres à votre alimentation - tels que les céréales à grains entiers, les légumineuses (lentilles et haricots), des légumes et des fruits - peut aider à vous sentir rassasié avec moins de calories. Une autre astuce grand: Préparez vos repas et vos collations à la maison. Il s'agit d'une excellente façon d'économiser de l'argent, manger sain, et passer du temps avec votre famille. Lorsque les repas, choisir des versions low-fat/low-calorie de vos aliments préférés. Les collations peuvent comporter simple d'un morceau de fruit frais, coupez les légumes crus, ou un contenant de yogourt faible en gras. Ce sont des portables et un excellent choix à marée vous reporter à l'heure des repas. Prenez ces en-cas avec vous pour une saine alternative aux chips, des biscuits ou des bonbons. Comme je l'ai mentionné précédemment, le succès de la perte de poids exige également que vous augmentez votre activité physique. Essayez de faire au moins 30 minutes (adultes) ou 60 minutes (les enfants) d'activité d'intensité modérée pendant au moins trois jours ou plus par semaine. Si vous êtes commence à peine à être physiquement actifs, n'oubliez pas que même de petites augmentations des prestations de santé. Vérifiez avec votre médecin d'abord, puis démarrez avec quelques minutes d'activité physique par jour et augmentez graduellement, en travaillant votre chemin jusqu'à 30 minutes. Si vous permettent déjà d'atteindre 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour, vous pouvez gagner encore plus d'avantages de santé en augmentant la quantité de temps que vous êtes physiquement actif ou en prenant part aux activités d'intensité plus vigoureux. Le solde de calories consommées en fonction de votre niveau d'activité va provoquer la perte de poids ou de gain. Le plus de calories que vous consommez, plus physique que vous devez être. Par exemple, pour chaque tranche de 100 calories que vous consommez et ne pas brûler un jour, vous gagnerez environ 1 livre en un mois. C'est environ 10 livres en une année. L'essentiel, c'est que pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique et à augmenter votre activité physique. |