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Pour certains, prendre du poids peut être très difficile. Comme pour perdre du poids, prendre du poids peut être obtenue en adoptant une équation simple: le gain de poids il faut manger plus de calories que vous brûlez. Même si vous devez obtenir vos calories en place, cela ne devrait pas être considérée comme une prescription de manger autre chose que vous voyez. Gagner du poids est plus que de manger tout ce qui bouge. En supposant que votre objectif est de gagner la masse garçon maigre (muscles), manger puis tout indépendamment de son contenu nutritionnel n'est pas la meilleure idée. Vous avez besoin d'une combinaison de protéines, glucides et lipides, même à prendre du poids afin de partir en haute teneur en protéines, tout autre régime alimentaire à faible ne vous donnera pas les meilleurs résultats non plus. Les glucides et les protéines sont les macronutriments deux plus important pour prendre du poids. Glucides donner à votre corps la source principale d'énergie et de protéines aide à construire et réparer le tissu musculaire après l'entraînement. La recommandation actuelle de protéines (fixé par le gouvernement) est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Hydrates de carbone devraient représenter 50% de votre apport calorique total et pas plus de 30% doit provenir des graisses. Calcul de votre apport en calories est un processus délicat. Si vous mangez trop, vous allez gagner beaucoup de graisse du corps et si vous ne mangez pas assez, vous ne gagnerez aucun poids et pourrait même perdre quelques-uns. Commencez par utiliser des besoins caloriques quotidiens Calculatrice. Selon votre âge, le corps et le niveau d'activité, vous recevrez une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour. Pour gagner 1 livre par semaine, vous devez disposer d'un surplus de 500 calories par jour. Pour 2 livres par semaine, vous aurez besoin d'un excédent de 1000 calories par jour. Notez que tous ce poids sera de muscle. Mettre les 1-2 kg de muscle par semaine est impossible sans l'aide de substances interdites et, même alors, peut être un processus difficile. Peaufiner votre apport en calories est important. Si vous constatez que vous ne gagnent pas de poids vous avez besoin de manger plus. Si vous voyez que vous gagnez trop de graisse diminuer les calories. Faites attention à ce genre de calories que vous ajoutez à votre alimentation. Bien qu'il mai sembler facile de charger jusqu'à des bonbons, le soda et la restauration rapide, ceux-ci sont rapidement digérés et sont susceptibles de se transformer en graisse du corps si elles ne sont pas brûlés tout de suite. Au lieu de cela, mangez des aliments qui sont riches en fibres comme les pains de blé entier et de fruits. Tu auras ainsi un approvisionnement régulier en énergie tout au long de la journée. Pour les protéines, à rester concentré sur les sources de viande maigres comme le poulet, la dinde, des blancs d'œufs, le poisson et la viande bovine et des produits laitiers faibles en matières grasses. Si vous préférez rester à l'écart des produits à base de viande essayer de protéine de soja qui peuvent être trouvés dans de nombreux produits de soja (lait, le fromage, les noix, les substituts de viande). L'étape la plus importante pour gagner son poids est de manger. Vous devez prendre toujours plus de calories que vous brûlez ou le poids ne viendra pas de suite. Si vous ne gagnent pas tout le poids du problème, c'est que vous ne mangez pas assez. |