|
1. Les restaurants sont traite pas. N'oubliez pas que lorsque vous mangez, vous ne prenez pas une rupture de votre alimentation. La plupart des Américains manger à l'extérieur deux fois par semaine, et parfois plus. Puisque vous êtes susceptibles de manger à l'extérieur avec une certaine fréquence, n'utilisez pas de manger à l'extérieur comme un temps de prendre une pause de votre alimentation. 2. Mangez à l'heure. Même si vous mangez au restaurant, essayez de planifier vos repas à peu près au même moment que vous mangez normalement. Vous voulez garder votre emploi du temps assez stable pour que vous puissiez maintenir un niveau normal de glucose sanguin. 3. Surveillez vos portions. La plupart des restaurants servent des repas qui sont beaucoup plus grande que la taille de la portion moyenne. Ainsi, au lieu, essayez de fractionner votre repas avec votre partenaire à manger. Ou il suffit de diviser votre assiette en deux moitiés et à manger la moitié et les emmener chez eux l'autre moitié. Ne commandez pas de la nourriture qui est "all you can eat", "jumbo", ou "Grande." Stick to the "junior" ou "petites" tailles. Vous pourriez même essayer de commander un apéritif sain pour votre dîner. 4. Ordonnance sur le côté. Obtenez tous vos sauces, vinaigrettes, sauces et vous est servi sur le côté. De cette manière vous pouvez contrôler combien vous voulez manger. Au lieu de verser la vinaigrette sur votre salade, essayez de plonger votre fourchette dans la vinaigrette, et harponner puis la laitue. Ajouter vos sauces un peu à la fois. S'abstenir de tremper votre repas dans la sauce, cependant: qui va l'encontre du but de commander la sauce sur le côté. 5. Have it your way. Si vous n'êtes pas sûr au sujet des ingrédients ou la préparation d'un article sur le menu, demander. Votre serveur vous indiquera les renseignements que vous devez savoir pour faire un choix informé et en bonne santé. N'ayez pas peur de modifier une sélection de repas à faire convenir à vos besoins alimentaires. Au lieu d'avoir les frites, demandez un légume seconde. Demandez votre poulet à griller au lieu de frites. La plupart des restaurants seront heureux de vous accueillir. 6. Fast Food Facts. Vous pouvez toujours manger de la nourriture rapide si vous êtes diabétique. Il est plus facile de savoir ce que vous allez à l'ordre avant de vous rendre au comptoir ou avant de vous rendre à l'entraînement par la fenêtre. Cela vous empêche de faire des achats d'impulsion malsaine. Sachez que les repas de restauration rapide peut atteindre et même à plus de 1000 calories. Cela signifie que si vous choisissez de manger fast food, essayez de manger plus de légumes à vos repas d'autres pour aider à équilibrer votre alimentation. Rappelez-vous que le choix tout simplement le poulet n'est pas toujours la réponse en bonne santé. Si les aliments sont frits, il n'est probablement pas sain. Évitez les aliments panés et frits, et au lieu de choisir sans peau, des options grillé. 7. Healthy Choices. Tous les diabétiques ont différents besoins alimentaires. Certaines personnes ont besoin d'avoir un régime alimentaire à faible teneur en calories, et d'autres sont plus soucieux de limiter l'apport de glucose. Prenez vos décisions en fonction de vos besoins alimentaires. Si vous avez besoin de limiter votre consommation de sodium, demandez que votre repas préparé sans ajout de sel. Si vous regardez votre compteur de calories, commandez votre sandwich au poulet grillé sans la mayonnaise: utilisez de la moutarde ou de sauce barbecue à ajouter un peu de kick, et des légumes frais pour rehausser le goût aussi. 8. Apprenez à connaître votre suppléants. Tout le sucre restaurants offrent des substituts sur la table. Vous pouvez également passer commande toujours une boisson sans sucre, qui aura une plus faible teneur en sucre. Vous pouvez également obtenir souvent des pansements gras Salade de libres et d'autres des choix sains. Faire des choix intelligents au restaurant commence avec un bon de commande, se poursuit avec des substitutions intelligents, et se termine avec le contrôle des portions saines. Apprendre un peu plus sur les aliments aidera votre expérience culinaire soit aussi positive et saine que possible. Si vous voulez en savoir plus sur les aliments, demandez à votre diététiste afin d'expliquer les choix d'aliments, ou vérifier les informations nutritionnelles de chaque restaurant (souvent disponibles en ligne) pour vous aider à comprendre ce que vous serez mangé. |