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Après plusieurs années d'être un sportif actif, la pression de travail et d'une jeune famille abouti à moi d'arrêter brusquement le sport actif. Je n'avais pas besoin pour renforcer mon dos en particulier, parce que j'étais encore dans un état raisonnable. Pour un couple d'années, je suis resté en activité, j'ai donc maintenu une certaine apparence de force de base. Mais j'ai été licenciés, et a commencé à travailler à domicile. Cela a été grand dans un sens, mais mauvaise dans un autre parce que j'ai pris exercice de moins en moins. J'ai trouvé que mon dos s'affaiblissait. J'ai utilisé pour obtenir des problèmes d'alignement, qui, pour ceux qui ont souffert du dos mauvaise, saura qu'il peut être débilitante. Revenons donc à la façon de renforcer votre dos! D'après mon expérience, la première chose que vous avez à faire est de veiller à ce que votre dos est droit pour commencer. S'il ya des problèmes sous-jacents, aucun montant de renforcer fera aucun bien. Personnellement, j'ai utilisé ostéopathes pour ce, même si j'ai découvert un bon kiné qui utilise quelque chose qui s'appelle la technique Bowen, que j'ai trouvé pour être très efficace. Après avoir veillé à ce que j'avais le dos droit et sans problèmes, j'ai commencé sur une routine de 5 minutes par jour des exercices qui ont gardé mon dos en garniture pour les 18 derniers mois. Tant et si bien, que je suis maintenant capable de jouer au basket et au football avec mon fils, quelque chose qui était impossible il ya 2 ans. Eh bien, pas impossible, mais sans le bas du dos renforcement, j'aurais été hors de combat pendant des mois après! La routine est simple. Je vais passer par les étapes ci-dessous: -- 1. S'allonger sur le sol sur le dos. Pliez les genoux, et croisez les jambes. Laissez vos jambes tombent d'un côté (toujours croisés), de sorte que vous êtes couché sur le côté. Doucement envoyer votre bras le plus élevé dans la direction opposée à la façon dont vous êtes couché. Ne le forcez pas si elle n'ira pas. Apportez vos pattes arrière du centre, traverser dans l'autre sens, et laissez vos jambes tombent de l'autre côté, apportez votre autre bras partout, loin de votre corps. Vous pourriez entendre un déclic, ou un «événement». Ne vous inquiétez pas pour cela. Cet exercice est brillant pour garder le dos droit. 2. Je commence par un exercice connu que de moi en tant que «surhomme». Allongez-vous sur le plancher de votre front. Soulevez le bras et étirez-le-dessus et à côté de vous. Dans le même temps, lever la jambe opposée et droite. Donc, si vous pouvez l'imaginer Superman en vol, le bras droit et a fait tout droit, jambe gauche et droite derrière, tous deux élevés loin de la parole. Tenez ceci pour 10, puis faire de même avec l'autre bras et la jambe. En d'autres termes, maintenant avec votre bras gauche et la jambe droite. Maintenez la position pendant 10, puis répétez les deux. Vous pourriez découvrir que vous êtes incapable de lever les bras et les jambes très loin du sol au premier abord. Ne vous inquiétez pas. Il suffit de ne te force pas. Vous obtiendrez plus de mobilité que votre dos devient plus fort. 3. Tournez-vous sur le dos. Tirez un genou jusqu'à votre poitrine enfoncée. Ceci est juste un étirement. Maintenez la position pendant 10, et le faire l'autre jambe. Ensuite, répétez les deux. 4. Réunir les deux jambes vers votre poitrine, puis expirez. Maintenez la position pendant 10. Pour ce faire, une seule fois 5. Avec les genoux fléchis, faire deux séries de redressements assis pour renforcer vos abdominaux. Je me rends compte que nous renforçons le bas du dos, mais de renforcer vos abdominaux ne sert à cet égard. Do 10 redressements assis, reste, et puis recommencez. Ne te force pas. 6. Allongez-vous sur le dos et soulevez la jambe en l'air. Essayez de maintenir à la verticale. Joignez les mains derrière le genou de la jambe et tirez doucement vers vous. Nous sommes étirer les ischio-jambiers. N'oubliez pas, ne te force pas. Ne l'autre jambe et répétez. That's it! Il faut 5 minutes, et pour moi, il a fait des merveilles pour ma principale force et la mobilité. Et l'utilisation répétée sur une période de temps fait des merveilles pour votre bas du dos tonifiantes. Incidemment, si vous luttez pour vous élever au-dessus du sol après s'être couché, placer les deux mains sous le bas de votre dos et poussez vers le bas, vous devriez être capable de soulever votre corps facilement et sans douleur. |