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Les troubles anxieux au cours de stimuler un certain nombre de systèmes corporels qui devraient normalement rester à un niveau constant. Digestion, la circulation et la respiration sont fortement touchés par l'anxiété et l'angoisse, tout ne peut pas te faire du mal, l'équilibrage efficace des systèmes corporels est nécessaire à une bonne santé tout rond. Les bonnes nouvelles sont que peu importe comment vous affecte l'anxiété, de timidité, d'intensité légère à la manifestation extrême du trouble panique, trouble obsessionnel-compulsif et les phobies, il ya beaucoup que vous pouvez faire dès maintenant pour retrouver équilibre et la paix dans votre corps. Ce sont mes meilleurs trucs pour vivre une meilleure santé, la vie d'anxiété sans cause: 1. Nourriture Le régime alimentaire est indispensable pour maintenir la bonne santé générale. En évitant des excès les aliments épicés, trop de glucides, les aliments sucrés et de mauvaises graisses sont les conseils attendus de diététiciens monde entier, mais dans la quête pour éliminer l'anxiété, il est vital de maintenir l'équilibre tout au long du processus de digestion. Minimiser le sucre Maximales causés par les boissons sucrées et les glucides en mangeant plus petits, plus réguliers de repas de légumes cuits à la vapeur, poisson, volaille et les fruits. Évitez les tas de pommes de terre, pain, biscuits et gâteaux, ils produisent de rapides, de courte durée des sommets du sucre qui peut vous laisser une sensation de fatigue et chancelante sous forme de gouttes, l'hyperglycémie niveau. Le mot à la mode dans toute alimentation est «équilibre» 2. Alcool Que vous boire tous les jours ou en grandes quantités sur de courtes périodes, l'alcool peut provoquer des niveaux d'anxiété de fluctuer de façon spectaculaire. Beaucoup de gens trouvent que le vin est le pire coupable et que, pendant les périodes de forte anxiété et le stress, elle provoque des symptômes beaucoup plus prononcée. L'alcool contient des niveaux élevés de sucre qui a de toute évidence effets négatifs, mais aussi, l'effet psychologique de l'expérience d'être ivre ou ivre peut modifier la perception du malade du monde d'une manière qui peut causer des niveaux plus élevés de la tristesse, l'inquiétude et d'autres émotions. La consommation d'alcool doit toujours être réduits au minimum pour maintenir une bonne santé générale, mais dans des conditions de l'anxiété et les moments de stress, il est conseillé de s'abstenir complètement. 3. Fumeurs Fumer peut causer des fluctuations de la glycémie, mais également des changements corporels causés par ses stimulants touchent. Le sevrage tabagique est également déconseillé en période de forte anxiété, ajoutant sevrage de la nicotine à l'anxiété que vous rencontrez pourrait être très contre-productive en effet. Si vous fumez régulièrement, à minimiser le montant quotidien, si vous fumez à l'occasion, arrêter complètement si vous sentez que vous pouvez le faire avec facilité. 4. Posture Une bonne posture est essentielle au maintien d'une saine circulation, la digestion et la respiration. Slouching peut comprimer la cage thoracique, ce qui signifie que le coeur, les poumons et le tractus digestif doivent travailler plus dur. Assurez-vous de prendre des pauses régulières si vous devez rester assis pendant de longues périodes, utiliser un fauteuil confortable et assurez-vous rester assis bien droit et sans détour. Il existe des aides posture nombreuses sur le marché si vous le sentiment que vous éprouvez des difficultés à maintenir une bonne posture. 5. Exercice L'exercice physique est un élément important de maintenir une bonne santé, mais ce que vous pourriez envisager de pénibles peuvent être une «promenade dans le parc» pour mourir exerciseurs dur. Si vous rencontrez des niveaux élevés d'anxiété ou de stress, il est conseillé de faire de l'exercice qui ne soulève pas la fréquence cardiaque supérieure à 20 battements par minute au dessus de votre fréquence cardiaque au repos. Dans de nombreux cas, les niveaux d'anxiété peuvent être affectées par un effort violent. Marche, le vélo et la natation sont les meilleures formes d'exercice pendant une forte anxiété, mais vous devez surveiller la façon dont ils vous font sentir, qui dépend de votre niveau de condition physique. 6. Stress Qu'est-ce que le stress? Souvent, les personnes en situation de vie ou de la pression de travail se réfèrent à ce que le stress '. Le stress est la maladie physique causés par des constantes, inapproprié niveaux de pression de la vie. Le stress peut se manifester de plusieurs façons, y compris une forte anxiété, dépression, troubles gastro-intestinaux et l'hypertension artérielle par exemple. Éprouvent un stress véritable ne peut être le résultat d'une mauvaise décision. Quelle est cette mauvaise décision? Toute personne qui donne du travail ou des événements de la vie une crédibilité excessive, lui permettant de devenir envahissante et préjudiciable pour les plaisirs de la vie a fait de cette mauvaise décision. Considérez ce qui est important, demandez-vous si ce que vous faites ou votre manque de participation à quelque chose va causer aucun préjudice réel; hiérarchiser vos activités, faire des tâches à faire et de prendre des pauses régulières «santé mentale». Parlez-en à d'autres personnes impliquées dans vos routines de découvrir si ce que vous faites est productif ou de corriger et de planifier à l'avance pour éviter les conflits d'attribution de temps. Dans une phrase: Décider ce qui est important et faire que l'accent pendant le temps que vous renvoyer à se souvenir de rien, mais il est aussi important que vous et vos proches. 7. Dormir Vous n'avez probablement pas besoin de dormir autant que vous le pensez pour pouvoir fonctionner efficacement pendant la journée, cependant, pour ceux qui souffrent d'insomnie sévère, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour promouvoir des modes de sommeil sains. • Boire une tasse de thé à la camomille tiède 30 minutes avant l'heure du coucher. 8. L'environnement et les comportements Votre environnement et votre comportement et votre réaction à leur égard, est l'un des facteurs les plus importants dans la formation et la perpétuation de l'anxiété élevé, il est le «software» qui alimente votre «disque dur» avec les informations nécessaires à la «Re-set 'à un niveau supérieur de référence dans votre esprit. Vous savez ce que les choses dans votre vie sont positifs et qui sont des influences négatives et la solution à obtenir l'équilibre est à mettre en oeuvre un procédé de filtration ... on ne vit qu'une fois, nous avons besoin pour maximiser le potentiel de tout autour de nous pour se sentir comblé; éliminer les comportements négatifs et influences est la clé de notre bonheur et notre bien-être et de re-programmation du subconscient. 9. Relationships Évaluer ce que vos relations de vous apporter, comment remplir ils sont et comment elles pourraient être améliorées. Décidez comment vous pouvez réduire au minimum les effets négatifs, de maximiser les effets positifs et raccommoder les cassé. Être entouré de gens heureux a un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons, de capitaliser sur ce point. 10. Évitant la confrontation La confrontation est la plus grande cause d'anxiété élevé. Comme colère monte, il en va adrénaline qui provoque un flot d'émotion anxieuse, les pensées et les symptômes. Éviter la confrontation est simple, il suffit de vous retirer de la personne qui le cause, compter jusqu'à dix mentalement, prendre vous-même à un endroit où vous pouvez vous calmer. La seule personne qui bénéficie de votre colère est votre adversaire, à chaque fois que vous devenez émotionnel dans ces situations, vous êtes en renforçant votre anxiété et de perpétuer ce que vous ressentez. Vous détenez toutes les cartes, vous pouvez choisir de rester ou de partir, de réagir ou pas trop ... il est difficile, mais, si vous pouvez tourner la joue, vous gagnerez à chaque fois. 11. Éviter les «sapeurs pouvoir» Qui ou qu'est-ce que sapeurs pouvoir? Sapeurs Power sont des gens qui tirent leur énergie de votre part mais ne rien donner en retour. Evitez-les en tout temps, ils ne contribuent pas positivement à votre vie et ne servent à rien. SI ce sont des gens que vous ne pouvez pas éviter, comme votre patron ou un collègue de travail, arrêtez tout simplement dans vos émotions quand, dans leur présence et ne leur permettent pas d'influencer votre anxiété ou de l'humeur ... ils saper votre pouvoir de construire le leur et n'ont aucun respect pour vous et votre bien-être. Entourez-vous de «donneurs de pouvoir», vous savez qui ils sont. 12. Le passé, présent et futur de vous Vous avez expérimenté le passé, vous vivez le présent et l'avenir est la seule chose que vous pouvez influencer. La mémoire a une fin, c'est un système de classement pour vos expériences, à la fois négatifs et positifs. Souvenirs négatifs doivent être remisée dans les archives de votre esprit qui permet à votre possibilité de créer des souvenirs positifs à votre objectif. Live pour demain, pas hier et font aujourd'hui le premier jour du reste de votre vie. Ceux qui s'accrochent au passé ne jamais rencontrer l'un avenir positif. 13. L'établissement d'objectifs - vos défis personnels Prenez une feuille de papier vierge et écrivez vos objectifs à court, moyen et long terme. Soyez réaliste quant à votre capacité, mais s'étendent à vos attentes. Jamais être déçu par votre manque d'atteindre vos objectifs, en revanche, être impressionné par votre capacité à les chasser. Tout essayer, saisir toutes les occasions qui se pose et ne regrette rien, tout cela fait partie des défis et votre plaisir personnel de la vie. 14. Du temps Égoïstement prétendre à une section de chaque jour, soit 1 heure, à faire des choses pour vous. Vous auriez pu vous faire les ongles, se faire masser ou simplement lire un livre, le choix est vôtre. Retirez-vous d'interruptions, de bruit ou de stress et de prendre le temps que le vôtre, chaque jour. Demandez à un ami ou un partenaire pour vous aider avec ceci si besoin est ... c'est le seul lien que vous avez avec vous les anciens, les enfants pré-, le travail de pré-pré-mariage ... c'est votre «temps de la base». 15. Confiance Indépendamment de votre capacité ou les réalisations, ils ont confiance dans les décisions que vous faites et prendre la responsabilité pour les conséquences. Être en mesure de présenter ses excuses pour les mauvaises décisions et être prêts à s'adapter aux changements. La confiance vient de ne pas craindre le résultat de vos actions, vous seul pouvez prendre le contrôle du présent, mais si vous le faites, vous serez en mesure de faire et dire ce qui est généralement la réserve de «super. 16. Feeling remplies Feeling accomplir est le mode de vie sans clé du bonheur, à l'anxiété et à la jouissance de chacun et de tous les jours. Feeling accomplir est le résultat d'une combinaison de fixation d'objectifs réalistes, l'élimination des influences de stress et de réussite personnelle, en fait, toutes les influences positives que vous pouvez recueillir sur votre chemin. Feeling remplie est plus simple que vous pensez et si vous appliquez l'ensemble des règles énoncées dans cette liste, vous ne pourrez pas vous tromper. Charles Linden La Méthode Linden pour l'anxiété, attaques de panique et phobies The Linden Centre +44 (0) 1562 742004 www.thelindenmethod.co.uk www.panic-anxiety.com |