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J'ai décidé de formuler quelques règles pour ceux qui décident de tenter la Diète MJ. Perdre du poids ne fait pas plaisir, mais les résultats peuvent être satisfaisante pour ceux qui surmontent leurs propres désirs de manger et de succomber à des faits de l'affaire qui sont les suivants: L'obésité n'est pas bon pour votre santé. L'obésité n'est pas bon pour votre apparence. L'obésité n'est pas bon pour votre réputation. L'obésité n'est pas bon pour vous PERIODE. En fait, je n'aime pas le mot de l'obésité. On dirait une maladie. Nous aurions dû savoir que cela arriverait, certains professionnels sont en train de dire que l'obésité est une maladie. Je dis qu'il n'en est rien. C'est une condition provoquée, non par les désirs de celui qui souffre, mais par d'autres. Oui, par d'autres. Ce n'est pas votre faute! Ne placez jamais le blâme pour l'excès de poids sur vous-même. Do you hear me? Vous souffrez d'embonpoint parce que: Ta mère a toujours dit: «Maintenant, votre assiette ou il n'y aura pas de dessert pour vous." Vous souffrez d'embonpoint parce que: McDonalds ® a construit une porte hamburger prochaine. Vous n'avez même pas à aller dans l'endroit. Vous marchez simplement jusqu'à la fenêtre de commandes à emporter et de dire: «Donnez-moi trois Big Mac ®, Sarah! Deux sont pour mes chiens. " Vous souffrez d'embonpoint parce que: Quand vous étiez enfant, Billy Brainbreak dit: "Tu es gras comme un cochon, Marie! Si vous bougez dans votre lit la nuit, vous secouez le sol si dur que nos poules ne pondent des œufs et nos vaches ne donnera pas de lait. " Vous souffrez d'embonpoint parce que: George Bêta épousé Sally Druthers après avoir dit qu'il vous aimait cette nuit-là sous le grand chêne, simplement pour obtenir son chemin avec vous. Ce n'est pas votre faute! Je sais que vous voulez perdre du poids. Qui n'a pas en cette journée et l'âge? Voici donc quelques règles que j'ai formulées à la Diète Big John Matières grasses: 1. Décidez que vous allez perdre du poids, contre vents et marées. Non seulement cela, fixer un objectif minimum poids que vous pouvez atteindre. Lorsque vous atteignez ce poids, la considèrent comme une victoire. Ensuite, si vous voulez perdre encore plus de poids, a établi un nouveau poids objectif réalisable. Par exemple, j'ai démarré à £ 222,5 en avril. J'ai défini un objectif de poids de 187 livres parce que mon cardiologue en Arizona me surveillaient depuis 6 ans et il a dit que, à ce poids, j'ai eu les meilleurs résultats de tests médicaux pour mes problèmes cardiaques. Donc, j'avais une raison pour fixer ce poids. Vous DEVEZ avoir une raison. Ne prenez pas cela comme un pas trivial. Si vous le faites, vous allez échouer. Aller chez le médecin si vous souhaitez et demandez-lui de vous aider à fixer un objectif de poids. Okay, demandez à votre coiffeur ou coiffeur! 2. Définir les calories maximum approximatif vous l'apport de chaque jour. J'ai mis la mienne à 1100-1300 par jour. Vous mai être en mesure de perdre du poids de manger 1500 calories par jour. Cela dépend de votre métabolisme et sur votre activité quotidienne. Si vous vivez ici dans l'Idaho et mettent le foin, vous pouvez probablement perdre du poids par l'ingestion de 2000 calories ou plus par jour. De prendre une multivitamine chaque jour. 3. Faites un tableau pour chaque semaine, vous serez sur votre alimentation. Je vous suggère de faire un minimum de 16 cartes. Quand j'ai commencé la Diète MJ, j'ai fait un tableau pour chaque jour. Cela m'a donné plus d'espace pour enregistrer le type de nourriture que je mangeais, le montant, les calories, la teneur en matières grasses, et si je le veuille ou non. J'ai appris que les aliments que je mangeais tous les jours ne sont pas tous si différents et que je pouvais obtenir les informations en sept colonnes sur un graphique hebdomadaire. Puis j'ai constaté que je n'avais pas besoin d'enregistrer ce que je mange après environ deux semaines. (Si vous arrêtez l'enregistrement, vous vous retrouverez obtenir de votre régime, puis tout de suite commencer à enregistrer à nouveau.) Je note mon poids vers le bas sur le graphique un certain nombre de fois par semaine mais pas tous les jours. MAIS TOUJOURS METTRE EN PLACE DU TABLEAU. Je mets ma carte jusqu'à dimanche matin. J'ai une feuille de calcul lorsque j'enregistre mon poids à la fin de semaines. J'ai alors peut faire un graphique de la carte, en sélectionnant simplement les données. Demandez à un membre de la famille chez les adolescentes ou un ami vous dire comment faire cela. Il ou elle peut compenser vos cartes aussi. Oh, vous savez comment faire un tableau et un graphique? Désolé! 4. Si vous êtes capable de marcher, commencer à marcher le matin et le soir. Marchez au moins un mile dans la matinée et mile et demi du soir. Bon, tout faire dans la soirée. Vous dormirez mieux. Mais marcher! Étirer vos tendons avant, pendant et après la marche. Vous ne voulez pas attelles Shin you do! Vous n'avez pas le jogging, mais si tu peux, pourquoi pas. Il viendra un temps dans votre régime alimentaire où vous séjournez juste au même poids. Cette élection aura lieu au bout de quelques mois. C'est le temps d'augmenter la distance que vous marchez tous les jours. Ajouter un mile et demi, à un moment jusqu'à ce que vous marchez 2-3 miles par jour en une seule session. Pouvez-vous marcher un peu plus vite? Comme vous perdre du poids, vous trouverez la marche beaucoup plus facile. 5. Ne mangez pas de bonbons sur une base quotidienne ou de toute autre base. Ne buvez pas plus d'un verre de jus de tous les jours. Buvez ½ verre de lait à un moment ou juste la mettre sur vos céréales. Si vous devez prendre une collation sucrée, en font un de biscuits Graham avec moins d'une cuillère à café de beurre d'arachide. Lorsque vous sortez pour dîner, restez loin de desserts. Pour ce faire, manger beaucoup de salades et de protéines de sorte que vous n'avez pas faim pour le dessert. Je mange qu'un seul repas par jour. Je ne mange pas le soir à moins que je vais mourir pour quelque chose. C'est alors que je mange du pirate Graham. Yum! Yum! Rappelez-vous que Marlène Dietrich a mangé un seul repas tous les trois jours. Elle était un serpent! Je peux passer toute la journée sans manger. Qui vient de ne pas manger. Toutefois, il arrivera un moment où votre corps va dire, manger quelque chose ou tu mourras! Il est préférable de manger à ce moment. Aimez-vous le hareng mariné, et cela? Il fait une excellente collation. Aisée sur les craquelins! 6. Manger à l'extérieur et de porcs au moins une fois par semaine, mais pas de bonbons. Okay, un pouce carré d'un brownie est correct, mais peuvent vous empêcher de prendre un autre morceau de brownie. Je dis, restez loin de bonbons! Quand vous allez au restaurant, à partir de la barre de salade. Facile sur le pansement! Vous n'avez pas besoin tant que ça. Mangez des fruits. Ensuite, allez à la viande! Éloignez-vous de pain et de légumes riches en amidon. Toutefois, vous pouvez manger des légumes. Il suffit de prendre une petite quantité de chacun. Maintenant, cela a été facile, n'est-ce pas? J'espère que c'est de l'eau ou une alimentation boissons que vous avez dans votre main. 7. Tell Everybody de vue que vous êtes sur un régime alimentaire, la Diète MJ, et que vous avez perdu livres BLANC. Dites-leur souvent. Ceci est appelé par mon épouse, un expert en diététique, étant Gauche. Incidemment, ma femme a eu un problème de poids horrible quand elle était jeune. Elle est devenue un instructeur à Weight Watchers et sur notre anniversaire de mariage 20, elle mit sa robe de mariée et nous avons eu une photo de famille prise. Si vous regardez ce qu'elle fait tous les jours pour garder son poids vers le bas, on jurerait qu'elle est sur la Diète MJ! Eh bien, le fait de la question, c'est qu'elle m'a appris quelques choses de perdre du poids. 8. Dire ces mots souvent, je sais que je peux faire pour que ma Can! Je sais que je peux faire pour que ma Can! Je sais que je peux faire pour que ma Can! 9. Comme vous perdre du poids, vos vêtements ne seront plus bien ajustés. Voyez si vous pouvez obtenir certains de ces vieux vêtements de suite. Si vous le pouvez, un frisson viendra sur vous en disant: "GOOD GIRL!" Si vous n'êtes pas une fille, elle dira: "Good Boy!" Hésiter sur l'achat de nouveaux vêtements trop tôt. Lose vêtements, il sera évident que vous perdez du poids. Quand quelqu'un dit: «Êtes-vous perdre du poids, Marie? Dire:« Ne pas être Gauche! " 10. Lorsque vous vous levez le matin et quand vous allez au lit le dis encore et encore, je sais que Taylor Jones, le hack écrivain, aime-moi, ceci est une grande chose à dire pendant que vous marchez en regardant la barre de dessert , ou regardant cette barre bonbons au marché souper. Je suis en bas de £ 222.5 à £ 196.0. Good Boy, John! |