|
1. Mangez 4-6 petits repas jour, un jour au lieu des habituels 2-3 gros repas. Manger souvent aidera à réglementer et de stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories. 2. Consommer des aliments entiers qui sont riches en fibres et faible en sucre tels que les protéines maigres (viande de bœuf maigre, le poulet, le poisson, et de protéines de lactosérum), les fruits et légumes (oranges, pommes, fraises, bleuets, brocoli, poivrons, asperges, carottes, noix (amandes, noix de cajou, noix &), et les grains entiers. 3. Mangez des glucides à faible indice glycémique comme les légumes, les produits de blé entier et du gruau au lieu de glucides raffinés transformés qui viennent habituellement dans une boîte ou un sac. 4. Recommande de consommer de 25-35 grammes de fibres par jour. Depuis le régime alimentaire contient en moyenne que 14 grammes, nous pourrions tous utiliser plus de fibres. Fibre aidera à satisfaire une faim ainsi que l'insuline et les niveaux de sucre dans le sang qui tendent à favoriser le stockage des graisses quand ils sont élevés. 5. Mangez un certain type de protéines maigres à chaque repas. Les protéines aident à satisfaire la faim et de fournir les éléments de base nécessaires pour maintenir la masse maigre de l'organisme tout en perdant la graisse corporelle. 6. Consommer des quantités suffisantes d'aliments sains en gras comme l'huile d'olive, les noix, les amandes, les oeufs oméga-3 de liqueur ou d'autres acides gras oméga-3 produits. Les bons gras sont des antioxydants grande, ainsi qu'une aide avec la fonction cérébrale et de nombreux autres éléments essentiels des processus qui ont lieu dans l'organisme sur une base quotidienne. Les acides gras essentiels aident aussi à prévenir certaines maladies. 7. Recommandent de manger 5-10 portions de fruits et légumes par jour pour répondre à vos besoins en micronutriments. Les légumes contiennent aussi une bonne quantité de fibres et aident à contrôler l'appétit et de freiner la faim. 8. Consommer thé vert ou de l'eau plutôt que des boissons caloriques remplis comme les boissons gazeuses. Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé et devrait être potable 1ml de non-liquide contenant de la caféine pour chaque calorie que vous consommez. Cela représente entre (8-12) 8oz verres de thé vert ou d'eau par jour. 9. Équilibrer votre apport en matières grasses pour la journée. 1 / 3 devraient provenir de gras saturés, 1 / 3 à partir de graisses mono-insaturées, et 1 / 3 provenant des acides gras polyinsaturés. 10. Si vous voulez commencer habitudes de construction, alors vous devrez suivre un plan. Les habitudes sont formés en suivant de manière répétitive un régime prescrit. Par conséquent, la carte de vos repas chaque jour et de les suivre. Si vous suivez votre plan de tous les jours pendant 2-3 semaines, vous former des habitudes qui font partie de votre routine quotidienne et vous ne remarquerez même pas. Comment pensez-vous de mauvaises habitudes sont-ils formés? En agissant de manière répétitive un peu plus encore et encore. 11. Inclure ce que j'appelle «Superfoods" dans votre plan de repas sur une base quotidienne. Ceci inclut, mais pas tout à fait à base de viande maigre, le saumon, le yogourt nature à faible matière grasse, tomates, épinards, petits fruits, avoine entière, mélange de noix, huile d'olive, graines de lin (ou de farine de lin), le thé vert, les haricots et diverses. Ce ne sont que quelques-uns des "superaliments" qui devrait être intégrer dans vos plans de repas quotidien. 12. Gardez la consommation de gras total de moins de 30% pour la journée. Ceci peut être accompli en ajoutant pas trop de graisses supplémentaires tels que le beurre, la crème sure, la mayonnaise, etc Cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement ces articles, mais ne mange pas comme un aliment ordinaire de tous les jours. 13. EXERCICE! Vous pouvez perdre du poids en suivant simplement un plan de nutrition sont les plus propres, mais très peu réussissent à lui et il prend beaucoup plus long que si vous mangez bien, ainsi qu'un exercice. Je ne parle pas d'obtenir simplement sur un tapis roulant pendant 30 minutes tous les jours. Bien que vous pouvez perdre le poids de cette façon il n'est pas l'utilisation la plus efficace de votre temps, ni en maximisant la capacité de brûler des calories. Le moyen le plus efficace pour perdre du gras est de l'entraînement en force ou un certain type d'entraînement par intervalles en utilisant la musculation et d'exercices cardio-vasculaires. Un programme bien conçu peut brûler plus de calories en 20 minutes globale de 20 minutes sur un tapis roulant. Aussi, le facteur X dans tout ceci est que vous brûlerez plus de calories par heure minute après avoir fini l'entraînement en force en raison de l'effet de l'EPOC. Exercice statique sur un tapis roulant ne produit pas ce facteur X. 14. Enregistrer ce que vous mangez et buvez. Vous serez étonné de ce que vous consommez et ne savent même pas vous l'avez fait jusqu'à ce que vous droit vers le bas et sa réflexion sur la journée. Tenir un journal alimentaire est essentielle à votre réussite, car si des modifications doivent être faites-vous besoin de quelque chose d'être en mesure d'évaluer et d'analyser. Si des changements se passent pas comme vous, avaient espéré que la réponse ne peut généralement être trouvée dans la nourriture et ou le journal de l'exercice. 15. Suivre la règle des 90%. Si vous pouvez suivre votre régime de 90% du temps, alors c'est assez pour avoir du succès avec une perte de poids. Si vous trouvez vous-même enfreint les règles de plus de 90% du temps alors la chance de réussir à perdre du poids n'est pas aussi probable. Vos chances de ne pas augmenter de manière significative. Perdre la totalité ou une attitude de rien et ne prendre qu'un seul jour à la fois. Réfléchissez à votre journée avant d'aller au lit le soir et, au lieu de descendre sur toi parce que tu n'étais pas parfait venez de définir des objectifs à accomplir jour suivant qui permettrait d'éliminer ces erreurs. |