Mis à jour le régime méditerranéen

Donc, votre santé est ce qui vous inquiète? Tenter d'améliorer votre vie juste ce petit peu plus? Puis, une modification de l'alimentation méditerranéenne mai sera votre potion magique. Le régime méditerranéen est réputé pour l'effet anti-vieillissement qu'il donne et que des enquêtes ont montré, il devient ipso facto une paraître plus jeune et en bonne santé au fil du temps. Les recherches indiquent que le régime méditerranéen a également été chargé de réduire sensiblement l'apparition des cancers et des maladies cardiaques dans la région méditerranéenne et dans diverses études.

Hmm ... Alors, ce qui constitue cette potion de la jeunesse?

Une modification de l'alimentation méditerranéenne se compose de beaucoup de fruits, légumes, légumineuses, céréales; modérée quantités de poisson, beaucoup moins de gras saturés, mais beaucoup de vin gras insaturés comme l'huile d'olive; moins de produits laitiers et la viande, mais seulement un usage modéré de l'alcool, de coeur rouge .
Comme vous pouvez le voir, ce n'est vraiment pas une potion magique, mais une bonne façon de manger. Ce sont leurs méthodes de cuisson, des recettes et des saveurs qui font de ce régime afin de magique.

Comment les manger?

Premièrement, nous devons regarder pourquoi nous les mangeons.

- Beaucoup de fruits et légumes sont recommandés dans le présent régime. C'est parce qu'ils peuvent vous donner la fibre qui implore pour notre corps. Fruits et légumes sont, en effet, une riche source de tous les types d'éléments nutritifs qui sont essentiels pour le corps. En mangeant ceux-ci, nous finissons par obtenir tous les éléments vitaux nécessaires à notre corps vieillit. Mangez-les crus ou peu cuits. Ainsi, on éviterait les nutriments intacts.

- Le poisson est recommandée. Pour être précis, les poissons gras est le meilleur parce qu'il donne les protéines nécessaires au corps. Non seulement cela, elle fournit des oméga-3 et est une bonne source pour la revitalisation de vos cellules.

- Huile saturée doit être évité. Au contraire, les graisses insaturées est recommandé, en particulier l'huile d'olive. L'huile d'olive est fortement recommandée pour les raisons suivantes:

- Il est un corps gras monoinsaturés et c'est une bonne source d'anti-oxydants. Ce serait un excellent moyen de réduire la teneur élevée de gras que nous prenons lorsque nous utilisons d'autres huiles comme les huiles végétales.

- Les huiles saturées interfèrent aussi avec l'oméga-3 mai fonctionnement et entraîner des problèmes graves comme la formation de caillots sanguins et d'autres problèmes cardio-vasculaires.

- Il a également été noté que l'utilisation d'huile d'olive diminue l'incidence de l'athérosclérose.

- Les produits laitiers sont utilisés avec modération, mais les produits de lait écrémé, lait de chèvre, fromage feta, etc sont préférés.

Certaines choses à faire et à ne pas faire

• Ayez beaucoup de denrées alimentaires provenant des plantes. Toutes sortes de légumes doivent être consommés et comme mentionné ci-dessus doivent être cuits à la vapeur ou légèrement cuits pas bouillir à mort. Plus de cuire ne sert à rien car ils effacer toutes les substances nutritives. C'est parce que les riches en fibres et anti-oxydants qu'ils contiennent peut souvent être détruits ou réduits par la chaleur trop. Les légumes à feuilles bleues et ceux qui sont cultivés au-dessus du sol comme les haricots, noix, etc sont également élevés recommandée.

• Les légumes cultivés sous terre comme les pommes de terre mai également être utilisés de temps en temps.

• Les œufs avec modération, par exemple un oeuf par jour est acceptable.

• Évitez le sucre à tout prix. Le taux de sucre élevé transformés dans l'organisme ne ferait qu'augmenter les chances pour les maladies comme le diabète ou pour le pire des problèmes cardiaques.

• Viande rouge doivent être consommés seulement de temps en temps. Essayez d'en faire une fois dans une semaine.

• Les huiles de cuisson - dans ce cas s'en tenir à l'huile d'olive autant que vous le pouvez. En faire une chose ordinaire dans votre cuisine. Huile d'olive extra vierge (couleur verte) est le meilleur

• La consommation de poissons gras devrait être d'environ une ou deux fois par semaine principalement pour les oméga-3 qu'il vous donne.

Ne confondez pas la modification de l'alimentation méditerranéenne avec des régimes qui réduisent le poids seulement. Régimes méditerranéens ont beaucoup d'avantages mais ils ne sont pas «d'un paquet 'comme certains régimes à la mode. Vous mai ont entendu parler de la perte de poids certaines personnes ont réalisé sur ce régime. Eh bien, ce résultat est basé sur le fait qu'il s'agit d'un régime alimentaire beaucoup plus sain que la plupart, ce qui en soi favorise la perte de poids, presque par défaut. Pour perdre du poids sur l'alimentation méditerranéenne, il faut s'y tenir et vous seriez bien avisés de considérer l'exercice et plus de s'abstenir de se livrer. Il n'ya rien de magique ici. Toutefois, les faits et les chiffres de nombreuses études montrent que l'utilisation d'un livre de recettes régime méditerranéen régulièrement seront bénéfiques pour votre santé immensément. Vous devriez exercice quotidien, peu importe ce que l'alimentation que vous entreprenez. La marche est fine. Vous serait intelligent d'inclure votre médecin de toute décision régime alimentaire que vous faites.

La plupart des recettes régime méditerranéen sont suprêmement délicieux qui invite parfois que vous ayez plus. That's ok aussi, mais assurez-vous que vous faites de l'exercice tous les jours. Si votre intention est de passer quelques années de plus sain sur cette planète magnifique, puis passer à ce régime et passer des moments plus heureux sur ce paradis appelé Terre.