Sept façons de réduire vos risques d'hypertension

L'hypertension (tension artérielle élevée) peut entraîner des problèmes de santé plus graves, voire mortelles.

L'hypertension a été appelée «le tueur silencieux» pour deux raisons. Premièrement, il est silencieux
puisqu'elle n'a pas de symptômes particuliers. Deuxièmement, il est un tueur.

L'hypertension artérielle (définie comme plus de 140/90mmHg) est un problème très courant qui touche environ 50 millions de personnes aux États-Unis seulement. La British Heart Foundation rapports qu'environ 41% des hommes et 33% des femmes ont soit de l'hypertension artérielle ou êtes traité pour une tension artérielle élevée. La prévalence de l'hypertension artérielle augmente avec l'âge chez les hommes et les femmes. Environ 80% des hommes et 70% des femmes souffrant d'hypertension ne reçoivent pas de traitement.

Les gens souffrant d'hypertension qui n'est pas traité sont beaucoup plus susceptibles de mourir de, ou être désactivé par, les complications cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux, infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque, des irrégularités du rythme cardiaque, insuffisance rénale, que les personnes qui ont une pression artérielle normale.

Êtes-vous à risque?

Les facteurs de risque sont des conditions qui augmentent votre risque personnel de développer une maladie cardiovasculaire. Certains de ces facteurs, plus particulièrement, votre sexe, votre hérédité (antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire), et de votre âge ne sont pas sous votre contrôle, mais les facteurs de risque très certainement d'autres sont sous votre influence.

1. Voici sept moyens de réduire vos risques de la tueur silencieux "."
2. Faites une promenade. Prendre une marche rapide de 30 minutes tous les jours. Vous pensez que vous n'avez pas le temps d'une promenade de 30 minutes chaque jour? Comment allez-vous jamais trouvé le temps pour le mois de convalescence que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux besoin? Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice.
3. Si vous fumez, arrêtez. Fumer peut augmenter la quantité de matière grasse qui s'accumule dans vos artères et mai contribuer à des lectures de tension artérielle élevée.
4. Bien manger. Cela signifie, au minimum: mise à pied du sel, de consommer davantage d'aliments qui sont riches en fibres et faible en gras (surtout les gras saturés), de manger 5 portions de fruits et légumes (400g) par jour, augmenter votre consommation de glucides, et n'oubliez pas l'ail.
5. Évitez Heavy Alcohol Use. Boire trop d'alcool augmente la tension artérielle et peut entraîner des problèmes cardiaques. Consommation modérée d'alcool, cependant, n'est pas associée à une pression artérielle élevée. Consommation modérée d'alcool est deux consommations ou moins par jour pour les hommes et d'un verre ou moins par jour pour les femmes.
6. Complétez votre alimentation. Tout d'abord, compléter votre régime afin d'éliminer toute lacune évidente alimentaires. Si vous ne mangez pas assez de fruits et légumes, le hareng ou le maquereau, ou de l'ail, prendre un supplément. Deuxièmement, si votre alimentation est bien équilibrée, vous devriez quand même ajouter un antioxydant de soutien cardio-vasculaire à votre régime quotidien. Les preuves sont accablantes: les antioxydants bien définies, aidera à préserver votre bonne santé.
7. Perdre du poids. L'excès de poids met une contrainte sur le système cardiovasculaire. Perdre aussi peu que 10 livres peuvent aider à diminuer la charge de travail de votre coeur et réduire votre pression artérielle.
8. Détendez-vous. Bien que le stress ne cause pas d'hypertension artérielle, les hormones libérées par votre corps lorsque vous êtes sous le stress peut augmenter votre tension artérielle. Vous mai être en mesure de s'en tirer à stresser maintenant, mais vous paierez plus tard. Le rire est un bon moyen pour se détendre, car il stimule la libération d'endorphines dans le cerveau et diminue ainsi la pression artérielle.

Les très bonnes nouvelles est que l'hypertension peut être traitée avec beaucoup de succès.

Cependant, comme nous le savons tous, il vaut mieux prévenir que guérir.