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Ayant une faible qualité de votre plan de régime de cholestérol est important si vous avez le taux de cholestérol élevé et que vous souhaitez pour l'abaisser. Mais d'abord, quels sont les avantages d'abaisser votre taux de cholestérol? Vous réduirez considérablement vos risques d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Avec la réduction du cholestérol dans l'organisme, la formation de la nouvelle plaque dans les artères seront réduits. Ceci est important parce que si l'accumulation de plaque dans les artères augmente votre, les artères mai rupture et entraîner la mort possible. Plus votre régime alimentaire comprend les produits alimentaires de cholestérol à éviter et à manger. Aliments à éviter: 1. sucre et d'alcool que les deux d'entre eux contribuent au gain de poids ce qui entraîne de cholestérol élevé 2. des aliments transformés et les aliments avec un contenu élevé en sodium. Certaines personnes atteintes de cholestérol élevé souffrent également d'hypertension artérielle. L'abaissement de la consommation de sodium contribue à maintenir la pression artérielle dans les limites normales. Éloignez-vous des produits avec 300 mg ou plus de sodium par portion. 3. pain blanc et les pâtes. Au lieu d'entre eux, manger plus de glucides complexes, comme les baies, l'orge et le bulgur. 4. la plus commerciale des produits de boulangerie (biscuits, craquelins, gâteaux), des glaçages et doughnut fast-foods. Ils contiennent des gras trans que le niveau de cholestérol augmente. 5. Viande, viande, viande, et plus de viande. Il est bon de manger de la viande avec modération, mais ne restez loin de la viande grasse. La nourriture à manger sont: 1. haut poing gras comme le saumon, le hareng, le maquereau et le thon germon. Essayez de les manger deux fois par semaine. Ces poissons contiennent des oméga-3, acides gras, qui ont été trouvés à abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides et augmenter le HDL (bon cholestérol). Pour empêcher l'empoisonnement au mercure, ne mangez pas trop de ces poissons. Songez à acheter des capsules d'huile de poisson. 2. fruits et légumes. La fibre dans les fruits et légumes ne sont pas seulement bonnes pour la réduction du cholestérol, des fruits et légumes contiennent aussi des vitamines et minéraux différents, vous aurez besoin. 3. les légumineuses, l'avoine, riz brun de l'orge, des pommes et des carottes, car ils contiennent des fibres solubles qui a été trouvé à des niveaux de cholestérol dans le sang. 4. huile d'olive - il est connu pour abaisser le taux de cholestérol. Bien que cette liste n'est pas exhaustive, elle est un bon endroit pour commencer. N'oubliez pas de jeter dans un plan d'exercice uniforme et le bas de votre taux de cholestérol de votre régime alimentaire vous aidera à réduire votre taux de cholestérol très vite! |