What You Really Need to Know About Cholestérol

Le cholestérol est un mot qui nous est familier, en grande partie grâce à ses liens avec les maladies cardiovasculaires (maladies du cœur et les vaisseaux sanguins appelés MCV), et à travers la promotion de campagnes de publicité anti-cholestérol produits. Il semble y avoir un straight-forward sujet; éviter le cholestérol pour un cœur sain. Toutefois, l'acquisition d'une compréhension plus profonde de cholestérol va contribuer à l'amélioration de la santé, et les chances diminuent de développer des problèmes comme les maladies cardiovasculaires.
Cholestérol surprenante, est indispensable à une bonne santé, un composant majeur des membranes cellulaires, essentiel au fonctionnement de certaines hormones, et important dans le processus d'assimilation. Il existe deux types, le cholestérol alimentaire dans les aliments, et le taux de cholestérol dans le sang, il n'y pas de surprises. On le trouve en quantités significatives dans plusieurs aliments comme les œufs, les produits du boeuf, coquillages, beurre, crème, le foie et les reins. Cependant, seul environ un quart du cholestérol présent dans notre sang provient de l'alimentation, le reste est produit naturellement par le foie et l'intestin.
La quantité de cholestérol dans notre alimentation ne reflète pas la quantité de cholestérol dans le sang. Niveaux élevés de cholestérol sanguin est plus étroitement associée à une forte consommation de mauvais gras, plutôt qu'un apport élevé en cholestérol alimentaire. Cela signifie que vous n'avez pas à éviter complètement les aliments sains, tels que le bœuf maigre, oeufs et fruits de mer parce qu'elles sont riches en cholestérol, elles sont des parties en cours de validité d'un régime alimentaire sain. Il est important d'éviter les chips-frites, les saucisses grasses, ou des sauces douteuses qui les accompagnent, qui contiennent des graisses nuisibles (plus à ce sujet à suivre). Taux de cholestérol sanguin sont également soulevées par le tabagisme, en consommant une quantité malsaine de l'alcool, l'excès de poids, et étant sous exercé.
Le cholestérol est transporté dans le sang, attachés à des substances appelées lipoprotéines, qui sont divisés en deux groupes; lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). C'est le LDL (appelé mauvais cholestérol) qui sont associés à des problèmes de santé. Les niveaux de cholestérol dans le sang ne sont pas nécessairement significatives sur leur propre, mais prennent tout leur sens en tant que ratio de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) de HDL (bon cholestérol). Il est souhaitable pour la santé d'avoir un montant plus élevé de cholestérol HDL de LDL. Il est donc bénéfique pour augmenter les niveaux de HDL et diminue les niveaux de LDL. En termes simples, il existe trois moyens par lesquels nous pouvons le faire;

• Régime alimentaire; graisses mono et poly-insaturés (huiles végétales liquides à température ambiante) baisse du LDL et augmenter le HDL, les graisses saturées (graisses animales surtout) à la fois augmenter le LDL et HDL, cependant gras trans (graisses hydrogénées) soulèvent des LDL et HDL bas mai. Il est important d'éviter les graisses hydrogénées, de manger des quantités modérées de graisses saturées, et comprennent l'huile d'olive, huile de tournesol, et les huiles naturelles présentes dans l'avocat, les noix et les graines dans votre alimentation. Une influence deuxième point important est la fibre alimentaire; on pense qu'une alimentation riche en fibres mai réduire les niveaux de mauvais cholestérol. Une bonne façon d'inclure la fibre dans le régime alimentaire est à déjeuner sur les céréales telles que les flocons de son ou d'avoine (mettez le chocopops dos), aussi manger vos fruits et légumes avec la peau pour augmenter l'apport en fibres. Mangez beaucoup de haricots et de légumineuses comme les lentilles et les pois.

• L'alcool / tabac, l'alcool en quantités supérieures à la limite proposée de 2-3 unités par jour pour les femmes, et 3-4 pour les hommes (de préférence avec 2-3 jours sans alcool par semaine) augmente les taux de mauvais cholestérol, tout comme l'ensemble fumer.

• Exercice: tout exercice contribue aussi à diminuer le mauvais cholestérol, et augmenter les niveaux de bon cholestérol. Exercice sera aussi garder le cœur et les vaisseaux sanguins en bon état, et diminuer la pression artérielle, ce qui diminuera le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Exercice vous aidera à contrôler le poids, le maintien d'un poids santé contribuera à un profil sain de cholestérol sanguin.
Il existe plusieurs produits qui se réclament aujourd'hui d'abaisser les niveaux de mauvais cholestérol, tels que les yaourts et les margarines. Ces mai être efficaces pour aider à réduire le taux de LDL, mais doivent être utilisés le long de coté les points ci-dessus, la consommation d'un yaourt à boire spécial chaque jour ne signifie pas que vous pouvez farcir saucisses butties sans conséquence pour votre santé!

L'hypercholestérolémie ne présente pas de symptômes jusqu'à ce que le mal est fait. Toute personne de plus de 35 ans doivent avoir leur taux de cholestérol vérifié par un médecin si elles sont à risque de maladies du cœur pour l'une des raisons suivantes (les facteurs de risque), les antécédents familiaux de maladie cardiaque, hypertension artérielle, le diabète, l'obésité, ou si elles fumée. Un profil insalubres augmente le risque de dysfonction érectile, les troubles des veines et des artères, accident vasculaire cérébral et la maladie cardiaque potentiellement mortelle. Si vous êtes concerné, il est préférable d'obtenir un profil de cholestérol dans le sang auprès de votre médecin que des kits d'accueil essais mai ne pas être fiables ou exacts. Personnes à risque élevé de maladie cardiovasculaire mai être prescrit des médicaments pour modifier leurs taux de cholestérol sanguin, mais devrait également changer leur mode de vie si possible.
Pour vous assurer de vivre une vie heureuse, longue et indépendant, faire ce que vous pouvez faire baisser les niveaux de LDL et augmenter le HDL; exercer chaque jour, une collation de fruits et de noix, de manger une alimentation saine en évitant toutes les graisses hydrogénées, boire modérément et Don fume pas.
Jusqu'à la prochaine fois, faites attention et rester en bonne santé!

Vikki.