Perte de poids Reality Check - Pourquoi perdre 2 livres par semaine, Mai pas être aussi facile que vous le pensez

Avez-vous jamais demandé pourquoi votre voisin semblait chute de poids en quelques semaines sur un régime à la mode, mais vous ne voyez pas les résultats que vous commencez à faire des changements de style de vie sain? Est-ce à dire que les changements de mode de vie sain ne fonctionnent pas? Il ya une conception erronée de la manière dont la perte de poids se produit et la société de suivre un régime dans lequel nous vivons nous a croire que, si nous ne voyons pas les kilos en baisse chaque semaine, puis un programme particulier ou une routine que vous avez adapté ne fonctionne pas. Ce n'est pas exactement vrai.

Voici les faits. Physiologiquement, nous savons qu'il faut 3500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Aussi, afin de perdre 2 kilos par semaine, qui est considéré comme une perte de poids lente dans le monde alimentation, vous devez faire un déficit de 1000 calories à chaque jour. Pour un peu de cela peut facilement se produire, mais pour la plupart, il est vraiment pas si facile de faire un déficit de 1000 calories et plus souvent qu'autrement, cela signifie que vous devez apporter des modifications immédiates et draconiennes à votre régime alimentaire et l'exercice tous les jours. Beaucoup de plans de régime et des programmes vous mettra sur un niveau très faible en calories (1200 calories semble être le nombre magique). Ce résultat sera très probablement en 1000 que le déficit en calories mais elle a également mai diminuer votre métabolisme et un niveau calorique très dur à vivre à long terme. Nous savons que cela est vrai et la preuve, c'est en regardant le pourcentage de personnes qui retrouvent leur poids après la diète de ces types de programmes.

Nous savons aussi que cela prend environ 6 semaines d'exercice régulier avant de commencer à voir des changements dans la forme de votre corps. Ce n'est que le point de départ de 1 mois et demi, pas deux semaines.

Pensez aux taux que vous pris du poids. Nous avions l'habitude ne gagnent pas 50 kilos en 6 mois. Nous avons du poids graduellement dans le temps et le processus fonctionne exactement de la même perte de poids. Rest assure, quand vous ne voyez pas de résultats immédiats, il ne signifie pas que vos efforts ne travaillent pas. Vous mai faire un déficit de 200 calories par jour qui seront encore une perte de poids mais sur une plus longue période de temps.

Let's décomposer et de regarder le vrai visage de la perte de poids:

1000 déficit calorique (2 livres de perte de poids par semaine)

- Des résultats plus rapides.
- La motivation est forte parce que vous pouvez voir des résultats rapides.
- Doivent travailler plus dur et apporter des modifications importantes tout de suite (pour vous donner un exemple 30 minutes de marche rapide brûle environ 175 calories, vous auriez encore un long chemin à parcourir pour atteindre un déficit de 1000 calories pour ce jour).
- Nécessite un montant accru de mise au point.
- La conformité à long terme est significativement réduite, nous savons que quand les gens font plus d'un déficit de 400 calories, ils sont moins susceptibles de s'en tenir aux changements à long terme et finissent par reprendre leur poids.
- Ne permet pas le temps de changer les habitudes. Il faut 30 jours pour changer une habitude. Lorsque vous essayez de sauter dans l'alimentation et des habitudes nouvelles exercer tous à la fois, vous avez une plus grande probabilité de cesser de fumer tous ensemble car il est trop écrasante.
- Conduit souvent les gens à être trop concentré ni l'obsession de la nourriture, de comptage, et des écailles.

100 à 400 calories déficit

- Résultats de se produire au cours des mois non pas des semaines (ce qui varie, certaines personnes perdent mai 1 / 2-1 livre par semaine, mais il s'agit d'un processus global plus lent).
- Peut-être frustrant de ne pas voir les résultats tout de suite quand vous apportez des changements positifs. Tu dois trouver des moyens de motiver les autres que soi l'échelle.
- Exige encore mettre l'accent, mais vous pouvez vous concentrer sur un certain nombre de choses à la fois au lieu d'essayer d'adapter 10 -15 changement. Cela vous permet de mettre l'accent sur les obstacles qui continuent de plus obtenir de la manière de conditionnement tels que la vie longue, fringales, ou émotionnelle / manger stress.
- Vous donne le temps et l'espace pour changer les habitudes qui se traduit par un meilleur respect à long terme. Vous pouvez vous concentrer sur un certain nombre de choses à la fois pour construire de nouvelles habitudes.
- Valeur significativement meilleurs résultats à long terme. Plus susceptibles de coller avec les changements et de ne pas reprendre le poids.
- Moins obsessionnelle sur la nourriture et le dépouillement. Elle ne se retrouvent pas consommer toute votre vie.

En définitive, le choix est à vous, mais je pense qu'il est important d'avoir conscience sur la façon dont cela fonctionne. Il n'ya pas de bonne ou mauvaise réponse. Pour augmenter vos chances de résultats à long terme, vous mai voulez le prendre plus lent, en vous donnant le temps de faire des changements dans votre mode de vie. Si vous voulez des résultats rapides, that's ok. Juste être prêt à travailler un peu plus fort et être prêt au changement.

L'apprentissage de votre corps et faire des changements de style de vie sain n'est pas un régime ou plan. C'est quelque chose qui fonctionne à chaque fois, mais vous devez être patient et ne pas abandonner quand vous ne voyez pas le déménagement échelle tout de suite. C'est un jeu de chiffres et il est tout au sujet des changements dans votre alimentation et l'exercice, que vous pouvez vivre avec, qui se traduisent par un déficit calorique.