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Vous avez été la formation tout l'été pour les longues randonnées et travaillé vous-même une augmentation de 25 miles à 35, puis 45, puis 60 et enfin, tout récemment, vous avez pédalé pendant 70 longues. Félicitations! Votre but ultime, comme c'est le cas avec la plupart des cyclistes, c'est le tour siècle ou 100 miles. Et à juste titre, parce que c'est un résultat élevé, ensembles vous vous démarquez de guerrier de week-end de loisirs et témoigne de votre grain. Let's go sur la liste des choses que vous devriez avoir compris, désormais, et puis ajoutez un peu de choses sur le long terme à venir. D'abord, vous avez appris à carb jusqu'à la nuit précédant un long voyage avec des spaghettis ou pommes de terre au four ou les deux. Vous avez appris à être pleinement hydratée et boire beaucoup d'eau la veille. Vous évitez aussi de l'alcool sous toutes ses formes pendant plusieurs nuits avant de monter. Deuxièmement, vous avez vos vêtements défini pour le temps que vous allez rencontrer, notamment vos préférences barre énergétique et boisson énergisante dans l'un de vos deux bouteilles d'eau. Troisièmement, vous avez nettoyé et lubrifié vous vélo, gonflé les pneus, ont des tubes supplémentaires, pneu changer d'outils, pompe pneumatique, ordinateur, moniteur de fréquence cardiaque et lunettes de soleil et crème solaire. Enfin, avant la nuit, faire un peu de préparation mentale et physique. Une liste de contrôle mental de vos capacités est toujours une bonne chose ... Rassurez-vous que vous avez formés pour cela et sont prêts, assurez-vous que tout votre matériel est prêt pour le départ tôt pour ajouter du poids supplémentaire, et ensuite faire quelques légers étirements avant de partir au lit. Surtout sur le plan mental ayant un grand tour, sans complications et amusez-vous parce que vous êtes préparé. Le matin de l'événement prendre une douche chaude, si possible, car il se réchauffera vos jambes, ne pas manger un repas copieux, consommer suffisamment pour vous permettre de cours et des barres d'énergie dans votre maillot de satisfaire votre faim avant d'arriver à votre première Rest Stop. Au premier arrêt de repos, de consommer une banane, un PB & J et ramasser un couple de barres énergétiques pour remplacer ce que vous avez déjà mangé. Lorsque vous arrivez à ce premier arrêt de repos avez-vous besoin d'uriner? Si non, êtes-vous de boire suffisamment? Si vous êtes bien hydraté, vous aurez besoin d'aller à l'arrêt de première ou seconde de repos. Dans les manèges vraiment longue comme un siècle, si c'est un trajet de l'été vous pourrez transpirer plus, assurez-vous remplacez votre sodium à travers les barreaux ou de boire. J'utilise une tablette avec des électrolytes à les compléter, car je transpire abondamment lorsque le temps est chaud et je monte dur. Maintenant, allez jouer dehors, car le cyclisme est un plaisir, ne faites pas trop grave. Bonne chance! |