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Abdominal / Core Training 7 Sprint exercices spécifiques à l'aide d'un médecine-ball Presque tous les mouvements athlétiques implique l'utilisation de vos abdominaux, les obliques et / ou des muscles spinaux. Ces muscles sont au cœur de toutes les forces et les mouvements du pouvoir, ainsi que la connexion entre votre base musculaire supérieure et inférieure du corps. Ces muscles sont impliqués dans un transfert de votre torse ou ils travaillent à stabiliser votre section du milieu. En outre, ces muscles du tronc aider à fournir l'équilibre nécessaire pour rester sur vos pieds lors de l'exécution et de changement de direction. En conséquence, ces muscles subissent de grandes quantités de stress et ont besoin d'être conditionné régulièrement. La plus forte de ces muscles sont plus le soutien et la stabilité qu'ils peuvent fournir. Si ces muscles sont faibles et incapables de fournir la stabilité de votre corps demande, les blessures sont susceptibles de se produire. Par conséquent, vous devez surcharger et de contester ces muscles à vous renforcer, comme vous le faites avec tous les autres groupes de muscles au long de votre corps. Ce programme comprend une formation de base dans chacune des quatre phases. Core formation seront répartis dans les sections suivantes: a. Aperçu b. Medicine Ball Conseils de sécurité c. Des exercices spécifiques Sprint (position de départ / Mouvement Description) d. Spécifiques à mi-torse Exercices SPRINT exercices spécifiques (Medicine Ball)
Position de départ: enjambeur-position assise avec la balle placée sur le sol au niveau des chevilles. Mouvement Description: pousser la balle va et vient entre les chevilles.
Position de départ: enjambeur-stand position avec la balle qui s'est tenue à la poitrine. Mouvement Description: Utilisation d'une boîte stable, step-up sur une boîte. Step up avec l'autre pied et répéter.
Position de départ: enjambeur position stand avec le ballon tenu étendue des frais généraux. Mouvement Description: Swing le ballon entre les jambes qui accroupi simultanément et flexion au niveau de la taille. Explode retour par jeter le ballon de frais généraux pour une distance maximale.
Position de départ: enjambeur-stand position avec le ballon tenu en position horizontale. Mouvement Description: Swing le ballon entre les jambes, se pencher simultanément sur les genoux et la taille. Elargir les hanches, les jambes et se renvoyant la balle en avant pour une distance maximale.
Position de départ: à plat ventre, les bras en avant du corps. Mouvement Description: Un partenaire se tient devant le récepteur et roule la balle dans le dos, les hanches et des jambes jusqu'aux pieds. Le récepteur se recroqueville ses jambes renversant la balle au partenaire.
Position de départ: Hang aériennes à partir d'un bar avec des bras étendus et les pieds touchant à peine le sol, tenant le ballon entre les chevilles. Mouvement Description: Amener les genoux à la poitrine et revenez lentement à la position de départ.
Position de départ: enjambeur position stand avec la balle qui s'est tenue à la poitrine. Mouvement Description: s'accroupir et étendre jambe tout en lançant la balle vers l'avant. À sa libération, tomber dans une position d'appui devant, exécuter un push-up, Bousculade out et chasser le ballon. |