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Si vous songez à prendre jusqu'à la randonnée, mais qui ont passé les derniers mois, en tenant peu ou pas d'exercice, puis la première chose que vous devez faire avant votre départ de votre randonnée première est de retrouver la forme. Randonnée va clairement à utiliser vos jambes et vous pourriez penser que c'est vraiment la seule partie de votre corps qui doit être «conditionnés». Cependant, vous pourriez être surpris d'apprendre que la randonnée se comportent à peu près tous les groupes musculaires du corps et nécessitera également très bon support cardio-vasculaires et d'une bonne capacité pulmonaire, ce qui signifie que vous avez vraiment besoin de regarder votre corps tout entier quand il s'agit de tirer vous semble. Voici quelques exercices faciles à vous préparer pour la randonnée sur ces collines et ruisseaux. Avant de commencer tout exercice de routine, vous devriez prendre quelques minutes pour se réchauffer et faire quelques étirements doux. Easy s'étend du torse gauche et à droite, modérée tirant sur les muscles ischio-jambiers et des veaux et un jogging peu de lumière sur place sont tous d'excellents moyens de se réchauffer. Bon, commençons par les jambes. Marcher tout de grandes distances et de marcher pendant de longues périodes de temps exige que les deux principaux groupes musculaires des jambes et les articulations dans un état de fonctionnement. Squats simples sont un excellent départ. Étendez vos bras sur les côtés, gardez les talons rapprochés et veiller à ce que votre poids est équilibré. Accroupissez une distance confortable de sorte que vous maintenez votre solde, puis poussez-vous revenir à nouveau. Répétez cette opération au moins 10 fois par jour pour commencer et progressivement travailler jusqu'à 20, 30, 40 et enfin 50 répétitions que vous avez gagné en force. Fentes sont aussi un excellent exercice. Mettez un pied d'environ 18 pouces en face de l'autre et mettre à genoux légèrement. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de se lever à nouveau. Changer les jambes et faire la même chose de nouveau. Une fois de démarrer plus avec environ 10 répétitions et d'augmenter progressivement cette journée chacune. Suivant l'ordre du jour est un peu plus de 10 jog minute. Commencez avec pas plus d'environ un mile (moins si vous êtes vraiment hors de forme) et les travaux vous-même jusqu'à faire du jogging de plus longues distances pendant 20 minutes, 30 minutes et ainsi de suite jusqu'à un maximum d'environ une heure. Si vous commencez à faire du jogging pour jument d'une heure, puis ce sera plus une affaire de se préparer à courir un marathon plutôt que de faire propres à la randonnée. Rappelez-vous, l'idée ici est de créer simplement votre système cardio-vasculaire et la capacité pulmonaire et de continuer l'exercice de ces jambes. Strong muscles du dos sont également essentiels pour la randonnée et bons muscles retour aidera à garder votre bonne posture, ce qui est important pour lutter contre la fatigue au large, surtout si vous portez un sac à dos. Sit ups sont utiles, tout comme les «exercices de lat. Le «lats (grand dorsal) sont les gros muscles en cours d'exécution de chaque côté du haut de votre corps et qui, avec les muscles du dos, ce sont les muscles dont vous avez besoin de construire en place afin de vous tenir en haleine sur de longues randonnées. Une des meilleures façons d'obtenir ces muscles du dos en forme est de faire de l'haltérophilie modérée. Toute bonne multi-gym machine station aura plusieurs options disponibles et des ascenseurs assis, tire la corde et d'autres exercices similaires sont tous grands. Un rameur travaille aussi à la fois les principaux groupes musculaires des jambes (ischio-jambiers, quadriceps et mollets) ainsi que les muscles du dos. C'est aussi une bonne forme d'exercice cardio-vasculaire. Commencer avec seulement quelques minutes d'aviron et de travailler jusqu'à celui-ci lentement, si vous n'êtes pas habitué, une machine à ramer: vous vous sentirez assez douloureux si vous avez trop mangé. Il ya littéralement des centaines d'exercices que vous pouvez faire pour vous mettre en forme »pour la randonnée et le personnel de votre salle de gym locale sera normalement plus qu'heureux de vous donner des conseils. Souvenez-vous juste prendre les choses lentement et ne donne pas trop facilement. La meilleure façon de voir les résultats à long terme est d'intégrer l'exercice de votre routine quotidienne. |