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Ordinaire vitesse de marche sur terrain plat est entre 2-4 miles par heure. A ce rythme, une personne va brûler environ 50-150 calories par heure. Comparez cela avec la quantité de calories brûlées simplement en séance, qui est à l'extrémité inférieure de cette échelle. En outre, pour chaque heure de randonnée vous perdre environ un litre de liquide (dans des conditions plus chaudes) qui devront être reconstituées. Mais quand les conditions, comme ils sont souvent, à devenir plus accidenté ou à des altitudes plus élevées, la pression devient beaucoup plus grande. Comme vous montez des pentes plus raides que tu fais beaucoup plus de travail contre la gravité de rester debout et progresser jusqu'à la colline. Et, comme chute de la concentration en oxygène les niveaux, le coeur doit travailler plus fort pour pomper plus de sang dans l'organisme pour ré-oxygéner les tissus. Garder ces faits fermement à l'esprit quand on commence à s'attaquer plus difficile du terrain. Ces environnements plus difficiles sont souvent plus beau et passionnant. La montée à flanc de montagne fortement boisée à 5000 pieds, est nettement plus intéressant que d'une promenade autour de la brosse dans des contreforts. Mais les conditions exigent beaucoup plus d'un randonneur. Surveillez votre rythme cardiaque afin de s'assurer qu'il bat la chamade pas de suite dans votre poitrine à chaque étape. Repos taux est d'environ 70 par minute, une séance d'entraînement dur produira 120 par minute pour de courtes périodes. Essayez de rester sur le bas la plupart du temps. Les chiffres peuvent varier beaucoup d'une personne à personne, ce ne sont que des moyennes. Si vous faites cela, vous pouvez éviter les symptômes de quelque chose appelé de diverses façons: le syndrome de haute altitude ou mal aigu des montagnes, et en d'autres termes. Tout comme les pentes abruptes et les hautes altitudes présentent des difficultés particulières, traversant ainsi les ruisseaux, les rivières et les lacs peuvent introduire des défis. Bien que la force du poignet peut être très utile, la technique et l'expérience comptent pour beaucoup aussi. Sélection de bonnes chaussures est la première étape. Haute-top, des bottes imperméables aider à garder les pieds au sec. C'est essentiel pour éviter les problèmes de pied. Ils fournissent également une traction un peu mieux sur les surfaces glissantes. Autres vêtements imperméables, comme un sac à dos bien claquer en synthétique imperméable à l'eau est utile, aussi bien. Mais les meilleures armes sont à l'intérieur de votre tête - l'intelligence et l'expérience. Éviter la tentation de passer à gué d'une rivière quand vous pouvez l'éviter. Les températures froides, les semelles glissantes, courants sous-jacents et d'autres dangers potentiels sont difficiles à juger. Étape sur les rochers, dans un ruisseau plutôt que de marcher à travers elle, si vous pouvez le faire en toute sécurité. Promenade autour d'un lac plutôt que de nager à travers elle la mesure du possible. Prendre un pont ou une route alternative. Vous aurez en fait l'expérience moins de fatigue avec une promenade un peu plus d'une relativement courte, la température froide nager. Surtout, exercez votre bon sens. L'extérieur peut être une énorme aventure passionnante. Mais se blesser ou même grossièrement mal à l'aise ne doit pas être partie. |