Mise en route d'une randonnée de routine

Vous avez finalement décidé de se mettre en forme, de se sentir mieux et ont plus d'énergie pour faire tout ce que vous voulez faire. Ne sautez pas trop vite! Vous devez aider votre corps à s'adapter aux exigences des mouvements répétitifs. Prenez le temps de chauffer et de s'étirer avant de vous exercer. N'oubliez pas de refroidir ensuite.

Un warm-up activité qui utilise les mêmes muscles que vous utiliserez pendant votre séance d'entraînement est le meilleur choix. Si vous allez prendre une marche rapide de 30 minutes à pied, marcher lentement pendant cinq à 10 minutes pour se réchauffer.

La marche est probablement la plus sûre type d'exercice que vous pouvez faire. Il est à faible impact, ce qui signifie qu'elle ne prend pas beaucoup de l'usure des os et des articulations. Elle a également de nombreux avantages pour la santé. Marcher peut également vous soulager dans un niveau plus élevé de remise en forme. Si vous avez fait à peu près rien dans la manière d'exercice, la marche est probablement le plus sûr moyen de commencer à devenir bon. Lorsque vous marcher maître et devenir plus forts puis essayez à exercer d'autres routines, comme travailler sur un escalier ou pas à pas tout ce qui est disponible au YMCA le plus proche ou au travail-out gym.

Passez en revue les avantages suivants de la santé la marche peut vous aider à atteindre:

• Il maintient votre cœur en santé en réduisant les lipoprotéines de basse densité (LDL) cholestérol (le mauvais cholesterol0 et d'élever des lipoprotéines de haute densité (HDL) cholestérol (le bon cholestérol).

• Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de la marche mai le réduire.

• L'exercice régulier réduit votre risque de développer un diabète de type 2

• Si vous avez déjà diabète de type 2, un programme de marche régulière peut améliorer la capacité de votre corps au sucre processus, réduire votre taux de glycémie, de réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à vivre plus longtemps.

• Marche brûle les calories, ce qui peut vous aider à gérer votre poids.

• Une marche rapide est un bon moyen pour réduire le stress

• La marche peut vous aider à rester forte et active que vous vieillissez

L'une des pièces importantes de matériel vous aurez besoin pour votre programme de marche est confortable et solidaire de la chaussure. Des vêtements amples, vêtements confortables est le mieux pour un travail-outs. Si vous marchez dehors de choisir des vêtements adaptés au temps. Robe en couches, si elle est froide et, bien sûr, robe plus légère pour le temps chaud. Éviter les matériaux en caoutchouc qui ne permettent pas la transpiration de s'évaporer. Après la tombée du pas de porte des couleurs vives ou des bandes réfléchissantes que les automobilistes peuvent vous voir.

Rappelez-vous votre période de réchauffement. L'échauffement des muscles réduit les risques de blessure. Il existe des différences de plusieurs tronçons que vous pouvez effectuer aussi bien. Si vous concevez votre propre programme de marche, vous pouvez vérifier auprès d'un thérapeute physique locale pour les tronçons spécifiques à effectuer avant et / ou après votre travail-out.

Pour ma part, je me suis précipité dans un programme de marche il ya plusieurs années et a développé un sérieux problème, qui me conduisent à un podologue. Depuis ce temps, j'ai un exercice spécifique d'étirement, je dois faire trois fois par jour, peu importe si oui ou non je travaille-out. Il est sage de passer progressivement à la même l'incidence de faible routines de marche, faites de votre UPS-chaud et cooldowns. Se lancer dans l'exercice sans réchauffement correctement les muscles peut entraîner des blessures graves.

Passez en revue les conseils suivants:

• Commencez lentement et facile

• Si vous avez été inactif et facilement fatigué, d'abord, marcher seule dans la mesure ou aussi rapidement que vous trouverez des chambres confortables.

• Si vous pouvez marcher pendant quelques minutes, que cela soit votre point de départ, puis ajouter une minute le prochain travail-out. Après plusieurs semaines, vous devriez être en mesure de construire de marcher 30 minutes, une

• Marcher avec une bonne posture, la tenue de votre dos le plus droit possible

• Les terrains sur le talon, puis les rouler à vos pieds. Talon à l'orteil, talon aux orteils.

• Si vous êtes tellement à bout de souffle que vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant que vous marchez, vous marchez sans doute trop rapide et devrait ralentir.

• Gardez une trace de la distance vous marchez ou combien de temps vous avez marché pour l'inspiration que vous avez atteint votre objectif de marche de 30 minutes chaque jour.

• Avez-vous toujours les refroidir après une séance de marche. Cela permet de réduire le stress sur le cœur et les muscles. La fin de chaque session de la marche en marchant lentement pendant environ cinq minutes. Répétez les étirements de votre fichier.

Avertissement: Les informations contenues dans cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils de votre médecin ou votre prestataire de soins de santé. S'il vous plaît consulter votre prestataire de soins de santé pour des conseils sur les problèmes médicaux particuliers.

Cet article est libre de publier avec la boîte de ressources. Article rédigé 2-2007.