Rajeunir votre coeur dans Neuf Simple Steps

Coeur en santé protocole Rajeunit Youthful Fonction

Vous rappelez-vous un moment où vous étiez plus jeune et n'avait absolument aucune inquiétude au sujet de votre cœur? Après tout, ce n'est pas aussi commun pour une personne dans son 20's et 30's à souffrir de maladies du cœur, et vous êtes probablement le savait. Votre vie n'a pas été axée autour de vivre à proximité d'un hôpital, en réduisant l'activité physique à cause de la crainte, ou même y penser du tout ton cœur, qui vient de cocher le long parfaitement au jour le jour, de semaine en semaine, et d'année en année.

Souhaitez-vous revenir sur cette libéré, en confiance, sachant que votre cœur est en bonne santé et à l'abri des problèmes, et profiter de la liberté physique et émotionnel qui apporte la fonction cardiaque fiable? Pourquoi ne pas vous donner le don de cœur la confiance en suivant ces derniers, des mesures simples, éprouvées de protection qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque à celle d'un 20-year-old? Votre cœur est un organe très clément et peuvent être rajeunie. Voici comment:

1.) Arrêtez de fumer. Le tabagisme est l'une des plus grandes causes unique de maladie de cœur. Si vous cherchez une bonne raison de cesser de fumer, ce qui réduit considérablement votre risque de maladie cardiaque pourrait être l'impulsion que vous avez besoin.

2.) Manger un régime sain pour le cœur. Régimes riches en hydrates de carbone conduisent à des niveaux de sucre en surpoids et l'hypertension artérielle, et très souvent, au diabète. Que vous continuez à lire cette liste, vous verrez que ces facteurs sont tous des facteurs de risque indépendant de maladie cardiaque. Une alimentation VLC (très bas régime pauvre en glucides), riches en oméga-3 Les acides gras essentiels, est le plus rapide, plus sûr moyen de diminuer l'insuline et la glycémie, perdre du poids, diminuer l'inflammation et Slash risque de maladie cardiaque au moins quatre fois. Plus élevé dans les régimes alimentaires "bons gras" (NON diètes faibles en gras!) Et faible en glucides ont prouvé être le cœur, les plus sains.

3.) Get doses optimales de coeur-nutriments sains. Certains éléments nutritifs sont essentiels à la fonction cardiaque en bonne santé et sont souvent absentes de la Diète American Standard (DAU). Nutriments nécessaires par le cœur comprennent:

• Les vitamines B complexes, nécessaire à un fonctionnement normal du système nerveux et les niveaux d'homocystéine.
• , le magnésium, relaxant anti-arythmique minérales qui est absolument nécessaire pour la fonction cardiaque normale. Malheureusement, le magnésium est l'une des lacunes les plus fréquentes des éléments nutritifs dans l'alimentation SAD.
• nutriments antioxydants (vitamines notamment C, E et bêta-carotène). Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux sanguins élevés d'antioxydants ont une plus faible incidence de maladies cardiaques. Parmi les personnes qui ont une crise cardiaque, les niveaux élevés d'antioxydants de diminuer la formation de radicaux libres et de réduire les lésions cardiaques.
• chrome aide à stabiliser et réduire les niveaux de sucre dans le sang, diminuant ainsi le sucre associée à un risque de maladie cardiaque.
• Omega-3, acides gras (huiles de poisson) sont si bien connus pour diminuer l'inflammation et des arythmies cardiaques que la FDA permet désormais aux allégations de l'étiquette de l'huile de poisson. Nous avons maintenant aussi un over-the-top chère huile de poisson de prescription pour les patients cardiaques (dont beaucoup auraient moins de stress sur le cœur si elles ont acheté l'huile de poisson pour 20 $ au lieu de 200 $!).
• fibres solubles aide à garder les taux de lipides sanguins, y compris le cholestérol, à un niveau heureux, bien que le taux de cholestérol élevé n'est pas le grand facteur de risque de maladie cardiaque, il a été présenté comme.
4.) Augmenter l'activité physique. Si vous ne l'utilisez pas, tu le perds. Faites travailler votre cœur plus dur que de se lever de votre fauteuil et je vais au réfrigérateur une fois de temps en temps. Cela ne signifie pas qu'il faut se former pour un marathon. Aussi petit que dix minutes de marche rapide par jour, surtout si cela est plus que vous ne le font actuellement, permettra d'améliorer la fonction cardiaque. 5.) Bas du corps de l'inflammation de large. Inflammation subtile, telle que mesurée par un test hs-CRP ( "très sensibles C-reactive Protein ", un simple test sanguin), est une mesure plus sensible du risque de maladie cardiaque que le cholestérol ou autres graisses dans le sang élevés. Ce type d'inflammation, ce qui est souvent tellement mineures que vous mai ne le sentez pas, mais qui irrite la paroi des vaisseaux sanguins et définit le processus d'athérosclérose en mouvement, peut être corrigée par les changements de régime simple, suppléments nutritionnels et des herbes anti-inflammatoires. Diminuer l'inflammation diminue également le risque de cancer, l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et d'autres "liées à l'âge" maladies. 6.) Abaisser votre tension artérielle naturellement. Il ya beaucoup de preuves que l'augmentation de pression artérielle (en particulier la pression systolique de façon constante plus de 140) sont associés à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Il est intéressant (au moins pour ce médecin!), Il existe un certain nombre de grandes études de longue portée qui montrent aucun avantage à abaisser BP avec la drogue. Les personnes atteintes de «normales» de pression artérielle qui n'étaient que «normal» en raison de médicaments sont toujours à risque significativement plus élevé de maladie cardiaque. Comme la naturopathie comme cette conclusion sons, ces études font ressortir le fait que baisser la pression artérielle naturellement, en corrigeant la cause de l'altitude, est de sauver des vies, où la lutte chimique est pas. 7.) Curb la dépression, l'anxiété et le stress. Le facteur émotionnel ne reçoit pas la presse "beaucoup" ou de discussion dans le bureau de cardiologues, mais il existe de nombreuses études montrant que les états émotionnels négatifs augmenter l'inflammation subtile. Peut-être parce que la dépression et le stress (ou plus précisément décrite comme notre réaction au stress) augmentation de l'inflammation, ces états émotionnels sont associés à un risque plus élevé de maladie cardiaque et un pronostic moins favorable chez les personnes ayant déjà déjà d'une maladie cardiaque ou qui se remettent d'une chirurgie cardiaque. Si vous souffrez de dépression, d'être sûr d'obtenir de l'aide. Et rappelez-vous que la dépression n'est pas causée par une carence en Prozac! 8.) Bas niveaux élevés de glycémie. Les taux sanguins de sucre élevé, des niveaux élevés d'insuline ou carrément le diabète de type II sont des facteurs de risque majeur de maladie cardiaque. Le triste rôle de cette connexion est que le diabète de type II est totalement guérissable par le régime alimentaire seul, généralement en moins de trois mois. Malheureusement, je trouve que beaucoup de diabétiques préfèrent vivre avec le risque (et s'inquiètent de leurs risques), plutôt que de faire un peu de changements de régime alimentaire sain qui serait effacer ce danger majeur. Go figure. 9.) Atteindre et maintenir un poids normal. Surcharge pondérale augmente l'inflammation subtile, qui, comme vous devriez le savoir maintenant (si vous avez été attentif!) Est un important facteur de risque pas de maladie cardiaque, mais aussi le cancer, l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et plus encore. Quand une personne obèse perd du poids, leur hs-CRP (marqueur de l'inflammation) est aussi en baisse, correspondant à un risque plus faible des maladies du coeur. Bien entendu, la faible teneur en glucides, haute Omega-3 fat diet qui diminue la glycémie et corrige le diabète entraîne également une perte de poids, le rendant facile à corriger plusieurs problèmes à la fois par des changements au régime seul. Ces mêmes mesures qui abaissent considérablement les risques de les maladies cardiaques augmentent également l'immunité naturelle, réduire vos risques de cancer, le diabète, l'arthrite, la dépression, maladie d'Alzheimer et la démence sénile et une foule d'autres maladies que nous la proie de l'âge. Même à un âge avancé ou stades de la maladie, beaucoup d'amélioration et de protection est possible (en d'autres mots, vous pouvez récupérer beaucoup de terrain en bonne santé), en tournant autour de quelques habitudes dans une direction plus saine.