Les 5 raisons la ménopause Trouble ont Losing Weight

Rappelez-vous les bons vieux jours où au décollage à 5 ou 10 livres signifie simplement manger moins et faire plus d'exercice? J'ai eu la formule dans pat - si je voulais entrer dans ma "maigre" jeans, Je viens d'arrêter le double ordre de rondelles d'oignon et Rode mon vélo à quelques miles supplémentaires. Teuf! Hors il est venu.

Maintenant que je suis dans ces merveilleuses années ménopausiques elle ne fonctionne tout simplement pas de cette façon, pas plus. J'entends la même plainte de mes clients et je suis sûr que vous avez vécu la même chose si vous êtes une femme boomers. Je sens votre douleur. Alors, quel est le problème ici et que devons-nous faire?

1. Les hormones, les hormones, les hormones. N'êtes-vous pas fatigués d'entendre parler de ces satanés bestioles peu - et - connaît les ravages créés quand ils sont hors d'équilibre? Les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, des migraines, et de prendre du poids bien sûr ne sont que quelques-uns des problèmes liés à un déséquilibre de l'œstrogène et la progestérone. Les ovaires produisent des œstrogènes, et que la production commence à tomber, nos corps commencent à chercher ailleurs. Réserves de graisse sont l'un des endroits les accès corps des oestrogènes. Donc, si votre corps a du mal à maintenir l'équilibre hormonal, la graisse corporelle devient très précieux, et l'organisme détient sur elle pour sauver leur vie.

Solution: Tout d'abord, vous adresser au professionnel de la santé pour obtenir vos niveaux d'hormones cochée. Il existe une multitude de thérapies de remplacement, et chaque femme est différente, il n'est donc pas une taille unique remède. Gardez à l'esprit que, très souvent, puisque nous continuons à produire de l'œstrogène, progestérone faible est le coupable. Crèmes de progestérone naturelle sont largement disponibles et faciles à administrer. Mais ne vous obtenez un niveau ou vous mai-vous faire plus de mal que de bien.

2.La tenue au fluage. Adrénaline et le cortisol, la lutte ou de fuite "hormones, sont libérés dans notre corps en réponse à une menace physique ou psychologique. Lorsque la menace passe nos corps sont conçus pour revenir à la détente et continuer à vivre. Cela a bien fonctionné pour nos ancêtres avec l'attaque supporter occasionnel. Mais aujourd'hui le stress a tendance à être continue et chronique, de sorte que ces hormones séjour dans notre système. Nos corps interpréter prolongé le stress comme une famine, et de stocker toutes les calories de rechange sous forme de graisse.

Solution: Le stress d'un certain type est une donnée dans la plupart de nos vies. Il est important d'identifier où sont vos facteurs de stress et faites de votre mieux pour réduire ou éliminer la cause. Si c'est un problème, alors l'apprentissage un peu de stress d'adaptation des techniques, comme la respiration profonde, la méditation, le temps de sorties (pour vous ou que vous les enfants!), Mini-vacances - tout ce qui vous donnera la tranquillité et / ou de confort. Girlfriends sont particulièrement utiles dans ce domaine. Utilisez-les!

3. Diète. Combinent un style niveau de stress élevé avec une faible teneur en gras / régime en glucides élevée et prise de poids est inévitable. L'irritabilité et l'anxiété vous font envie et manger des sucreries, les aliments riches en amidon (certains diraient «aliments réconfortants) et de caféine, ce qui entraîne une élévation temporaire de l'énergie et l'humeur. Toutefois, cela est de courte durée, votre dégringole sucre dans le sang en raison de la forte augmentation de l'insuline et vous avez un accident! Et ainsi de suite vous allez. Yo-yo des régimes aussi contribuer à l'accent placé sur le corps et les épaves vraiment votre métabolisme. Encore une fois, le corps se met en mode famine et les hordes de la plupart des calories que vous consommez.

Solution: Maintenant, je ne crois pas que les glucides sont mauvais, mais il ya ceux que vous devez éliminer ou réduire de façon significative si vous voulez sortir du gain de poids Merry-go-round. Les glucides sont mesurés par l'indice glycémique avec du pain blanc au sommet des charts à 100. Plus le nombre glycémique plus le sucre passe dans votre sang et plus vous ferez l'accident. Ainsi, le découpage du riz blanc et les aliments à base de farine blanche, comme des muffins, des bretzels, des bâtonnets de pain, des bagels et des pâtes ira un long chemin vers l'amélioration de votre alimentation. Fruits et légumes sont vos amis, la plus grande variété sera le mieux. Et de protéines aide à vous maintenir satisfait plus si vous n'obtenez pas ces envies de méchant.

4. Diminution du métabolisme. En vieillissant, nous perdons des tissus musculaires - environ ½ livre un an après l'âge de 28-30. Le muscle est là où la graisse est métabolisée, si le muscle, moins vous avez le plus lent de votre métabolisme.

Solution: Oui, nous ne perdons du muscle avec l'âge, mais les bonnes nouvelles sont - peu importe quel âge vous êtes - vous pouvez retrouver ce muscle et augmenter votre métabolisme. Poids de formation est un élément essentiel à votre programme d'exercice, commencez donc d'ajouter que dans votre régime. Si vous êtes totalement désemparés sur la façon de ce faire, consultez un professionnel de remise en forme. Si vous êtes déjà engagé dans un programme d'exercice et ont atteint un plateau - il est temps de l'intensifier. Aller plus longtemps et plus un ou deux jours par semaine contribuera à relancer votre métabolisme. De plus, essayez un exercice de routine qui recrute des différents muscles différents afin que vous les surprendre. Lorsque notre corps s'habitue à un certain type d'exercice et de l'intensité, ils vont maintenir, mais ne fera pas de progrès, si la perte de poids ou de conditionnement physique accrue est votre objectif.

Résistance 5.Insulin. La faible teneur en gras / carb haut / régime alimentaires transformés mentionnés ci-dessus entraîne les cellules de votre corps pour être résistantes à l'insuline. Délivre l'insuline glucose vers les cellules et les cellules ont des récepteurs pour laisser entrer de l'insuline. Si les récepteurs sont moins, le glucose "traîne" en attente pour entrer et est finalement stocké sous forme de graisse.

Solution: résistance à l'insuline ne touche pas tout le monde - en réalité environ 25% de la population est sujette à cette condition. Si vous savez que vous êtes l'un d'eux à nouveau, abattu sur ces glucides glycémique élevé, manger une protéine et un glucide de concert pour stabiliser la glycémie et à manger plus petits repas plus fréquents.

Tous ces éléments pourraient être un article ou même un livre en soi. En effet, les volumes ont été écrits. Vous avez maintenant au moins une idée de la façon de surmonter les Nemesis gain de poids qui peuvent semer le chaos à notre physique et bien-être psychologique au cours des années péri ménopause et les années suivantes. Une dernière suggestion qui est extrêmement utile - obtenir de l'aide! Quoi qu'il en attend pour vous - copines, groupe confessionnel, les mères, tantes, voisins. Nous pouvons tous le faire - avec un peu d'aide de nos amis.