|
4. Jamais former plus de 2 jours consécutifs Mais les magazines de culturisme-dire de se séparer de mon programme en 5 jours différents ... Oui, je suis plus que familier. La parole programmes de médicaments de ces clivages 5 jours "." Ils traitent le corps comme un simple «système musculaire» et négligent les autres systèmes tels que votre système nerveux central, le système hormonal et immunitaire. Chacun de ces systèmes ont un rôle unique dans la croissance musculaire. Sans compter que ces «travailler que les programmes de médicaments 's'il est associé à quelques milliers de dollars par mois en médicaments. Tout simplement parce que vous formé votre poitrine, le lundi ne signifie pas que votre système immunitaire, ou le système hormonal ou le système nerveux central est complètement guérie. Qu'advient-il lorsque vous revenez à la salle de gym pas complètement récupéré? Serez-vous capable de soulever plus de poids? Si vous n'êtes pas capable de soulever plus de poids que deviner ce qui arrive à votre niveau de conditionnement physique? Il ne va certainement pas remonter parce que vous allez épuiser votre réserve d'énergie supplémentaires dans un profond trou noir appelé «sur-formation». Si vous ne parvenez pas à soulever plus de poids ou «hors-do» vous-même à partir de votre séance d'entraînement précédente que la façon dont vous attendez-vous pour créer n'importe quel muscle NEUF? C'est littéralement impossible. Prenant un jour de repos complet tous les deux jours sera de minimiser les risques du surentraînement et vous assurer que vos réserves d'énergie sont reconstituées. 5. Go Home Si vous n'êtes pas Stronger Than dernière séance d'entraînement Question à choix multiples: Q. Vous vous entraînez votre poitrine lundi, que tu en moyenne à 4 séries de 8 avec 225 livres le développé couché. Cette séance d'entraînement serait considéré comme un record personnel. Votre séance d'entraînement thoraciques à la suite, disons que cinq jours plus tard, vous arrivez à la salle de sport avec beaucoup d'impatience de surpasser votre dernière séance. Pour votre déception, vous découvrez que vous pouvez à peine faire 4 séries de 8 à 185 livres cette semaine. Qu'est-il arrivé? A. Votre corps n'a pas totalement compensé de la séance d'entraînement précédent et exige une plus longue période de récupération. B. Who cares! Vous le toughed out et a fait la majeure partie de l'entraînement. C. Plaindre au propriétaire que son gymnase disques d'haltères sont embrouillés et vous souhaitez un remboursement sur votre abonnement au centre sportif. Si vous avez choisi A que dire bravo et Pat-vous sur le dos. La décision rationnelle serait de reconnaître l'erreur de récupération, d'évaluer les facteurs qui pourraient résultait de ne pas se remettre complètement (avez-vous prendre tous vos suppléments, avez-vous suffisamment de sommeil, avez-vous suivi votre plan de nutrition, etc) et un plan pour réussir la prochaine fois. C'est le «essais et erreurs» processus. Le stagiaire émotionnelles et irrationnelles prendrait l'option B et slug it out. Pensez à ce qui se passe réellement lorsque vous prenez cette approche pour vos séances d'entraînement: 1. Vous serez en utilisant les pondérations au sein de votre seuil afin que vos muscles seront simplement rire retour à vous car il n'y a pas de stress inhabituel nouveau sur vos muscles. Rappelez-vous, vos muscles se développer que si vous leur donnez une raison à cela. 2. Vous serez de formation dans le trou et de prolonger la période de temps qu'il faut pour sortir du trou et supercompensate. 3. Vous n'aurez pas de nouveau muscle à travailler car vous n'avez pas complètement récupéré ou cultivées dans le plus grand, il sera matériellement impossible de lever plus de poids ou plus de reps. 4. Vous allez utiliser vos réserves d'énergie précieuse, que l'on pourrait aller vers la construction des muscles, et non à alimenter une séance d'exercices inutiles. 5. Vous allez perdre la motivation et de grandir frustrés et confus à cause de votre manque de progrès. Il s'agit d'un très dur et une décision mûre de formation doit faire face. Après avoir commencé une séance d'entraînement, si vous découvrez, après quelques jeux que vous êtes sur des voies pour un entraînement merdiques que je suggère d'abandonner la séance d'entraînement et de rentrer chez eux. Plan de revenir le lendemain. Si vos objectifs sont de former simplement de train, que vous ne le sera probablement pas suivi cette règle. Toutefois, si votre but est d'obtenir des muscles énormes et en pouces pack de nouveau muscle sur votre cadre de cette formation est une décision critique. Pour vous assurer que votre voyage à la salle de gym ne va pas en complète vain - une séance de souplesse pour tirer parti de l'époque et que d'essayer de ramasser le nombre cute réceptionniste téléphonique sur votre sortie! 6. Trouver un mentor Qu'est ce que cela a à voir avec la construction des muscles? Everything - trouver un mentor peut faire toute la différence dans la quantité de muscle que vous construire! Si vous envisagez de devenir de bons dans le gymnase de vous entourer de quelqu'un qui a déjà parcouru le chemin. Accepteriez-vous que le plus sûr moyen de réussir est de trouver quelqu'un qui a vécu avant vous, et fait ce que tu veux faire - et les modéliser. Alors pourquoi des millions d'amateurs de fitness errent sans but, suivant les conseils génériques dans les manuels scolaires, magazines ou sites web? Bien que ces méthodes d'apprentissage peuvent constituer un point de vue théorique, ils sont absents dans la responsabilisation, un système formel, le temps et l'engagement financier et l'évaluation de la performance. Un mentor sage, vous guidera étape par étape de la voie avec un système traditionnel qui comprend un niveau plus élevé d'engagement et la responsabilité de votre part. Il vous sera demandé de remplir les tâches, les habitudes changent, de respecter les échéances et à performer à un niveau plus élevé que vous le feriez sans un mentor. La prémisse d'avoir un mentor, c'est qu'il a été là et l'avoir fait. Il a marché dans vos chaussures et vous donnera les conseils appropriés dans les meilleurs délais. Si vous n'effectuez pas et suivez les conseils que vous perdez votre temps du mentor et il va «feu» vous! Si vous n'effectuez et suivez ses conseils que vous ne sera couronnée de succès et de renforcer les muscles que vous méritez dans moins de temps! Sérieusement envisager l'embauche d'un entraîneur de fitness, un entraîneur personnel ou toute personne qui a fait ce que vous voulez faire et être prêt à enthousiasmer les mêmes résultats! |