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Dans une partie de cet article, j'ai parlé de la façon d'éviter les régimes alimentaires est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé à long terme et le succès de fitness, espcially si vous voulez brûler des graisses. Dans cette seconde partie, je vais vous montrer comment vous pouvez commencer à faire la transition à partir de votre mode de vie actuel à celui qui crée une structure légère et solide du corps et santé durable. D'un point de vue nutritionnel, il faut un bon équilibre des glucides, des protéines et des graisses dans votre alimentation pour garder votre métabolisme des tirs sur tous les cylindres, la combustion cesse de graisse. Régimes à la mode ont un facteur de sang-froid pour ceux qui rend parfois irrésistible au premier abord. Mais à la longue, j'ai trouvé qu'il valait mieux pour revenir à l'essentiel de ce que votre corps implore. Let's talk about that ... Les glucides complexes (grains entiers, pains, céréales, etc) sont indispensables pour maintenir votre énergie tout au long de la journée et faire une foule d'autres choses au sein de votre corps, y compris vous tenir sensation d'être plein. Je vais aussi avec les fruits forfaitaire en glucides complexes, en raison de leur teneur élevée en fibres et diminuent l'absorption dans la circulation sanguine, en gardant notre niveau d'insuline en échec, ce qui est important pour le stockage de moins de gras et de plus grandes chances de brûler les graisses stockées. Les glucides simples ou sucres (bonbons, boissons gazeuses, blanc transformés les produits de boulangerie, etc) doivent être évités et réduits au minimum pour la plupart. Ils fournissent peu de valeur nutritive de vous et ce que je fais souvent référence à plus de calories vides. Elles ajoutent des calories à votre corps avec peu de valeur nutritive ou pas qui vont se retrouver dans vos réserves de graisse si vous ne faites pas attention à combien vous ingérer. Oubliez la combustion des graisses maximale ici. Bien sûr, beaucoup de gens sont conscients de la glycémie et la connexion à l'insuline avec alimentation trop riche en glucides simples. Nos régule l'insuline sont le niveau de sucre dans le sang et prend toutes les sucres en excès et les stocke sous forme de graisse. Nous sommes donc coincés fatigué et affamé, faisant répéter ce cycle beaucoup trop facile. La meilleure façon d'éviter cela, j'ai trouvé, mange une quantité raisonnable de glucides complexes à la place. Protéines (viandes maigres, du poisson, la volaille, le soya, les haricots et les légumineuses, etc) sont importantes pour maintenir les structures cellulaires dans votre corps et de fournir les éléments constitutifs de la masse musculaire maigre que vous recherchez, ce qui est vital si vous souhaitez graver gros rapide. Mais avec quoi que ce soit d'autre, ne pas aller dessus avec la protéine. Certains experts en fitness de réclamation que vous aurez besoin d'un minimum 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Il n'ya pas de véritable preuve que cela est le cas, et d'ingérer plus de protéines que votre corps a besoin finit par aller à vos réserves de graisse ... en plus il ne fait pas vos reins ou du foie rien de bon non plus. J'ai trouvé que le maintien de grammes de protéines à environ 0,5 par kilo de poids corporel chaque jour de plus que suffisante pour nourrir le muscle maigre croissance que mes étudiants Furnace Fat Burning stimuler leur exercice correctement effectué résistance. Un autre aspect important de la protéine consiste à déterminer si oui ou non vous obtenez votre protéine d'origine animale ou végétale sources telluriques. Alors que le régime alimentaire traditionnel américain recommande plus de protéines animales en fonction, les données récentes suggèrent que une trop lourde dépendance à l'égard de protéines animales augmente les risques de la maladie. En plus de cela, les protéines animales ne contiennent presque pas de fibre, ce qui ne va pas très loin de vous garder sensation d'être plein, et des effets négatif sur votre capacité à brûler les graisses. Lorsque vous choisissez vos sources de protéines, assurez-vous que vous mangez une bonne partie de votre protéine d'origine végétale (soja, haricots, légumineuses, etc.) Vous n'avez pas à être végétarien, mais je vous recommandons de conserver vos protéines animales sur le côté faible. Matières grasses (qui se trouve dans de nombreuses protéines, de noix, huiles, etc) sont essentiels au maintien de certains processus corporels comme des cheveux, des ongles et la régénération de la peau. Il ya beaucoup de confusion avec des graisses là-bas, certains recommandant extrêmement bas régimes alimentaires gras et d'autres recommandant même un régime pauvre en graisses très élevé. Si vous vous concentrez sur les choix de protéines maigres dans vos repas, et y compris de petites quantités d'huiles saines, les noix et les graines dans votre alimentation, votre consommation de graisse sera en ordre. Alors, combien de chacun de ces nutriments macro doit vous être manger pour optimiser la combustion des graisses et d'obtenir cette Body Fit maigre tu cherches? Il est facile de se laisser prendre dans les pourcentages et le comptage des calories, mais la meilleure façon que j'ai trouvé est de compter les portions au lieu de calories. Un moyen facile de s'assurer que ce qui arrive est pour vous assurer que vous mangez à la fois une partie ou deux de glucides complexes et d'une portion de protéines à chaque repas. Ajouter à la liste des légumes vertes que vous pouvez manger, car ils sont super faible en calories et fournir plus de fibres, des enzymes qui aident à la digestion, et des vitamines et des minéraux qui sera plus que suffisant pour la plupart des gens. Rappelez-vous, axés sur les aliments riches en éléments nutritifs et vous verrez que la brûlure des matières grasses et d'obtenir en bonne santé va avoir l'air naturel. Combien de fois par jour doit-on manger pour brûler le plus de gras? Je peux vous dire que trois repas par jour ne va pas pour le couper en essayant de brûler les graisses rapidement et devenir mince, du moins pas dans mon expérience. En fait, si on veut se faire aussi gros que possible, vous devriez manger tous vos calories quotidiennes en un repas. Manger plus petits repas plus fréquents tout au long de la journée est le moyen le plus rapide à la perte de graisse. Il lance votre métabolisme, comme chaque fois que vous mangez quelque chose, le métabolisme, il bascule d'un cran. Essayez de consommer 5-6 petits repas par jour, espacées d'environ 3 heures d'intervalle. Maintenant, je connais beaucoup de gens ne veulent pas être pris hors de leur petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner de routine ... donc vous pouvez toujours manger à ces heures de repas traditionnels, mais essayez de couper un peu de recul sur la quantité de nourriture que vous mangez à ces repas et d'ajouter ces calories en 2 ou 3 repas collation entre les deux. Un repas collation pourrait être une protéine / barre d'énergie ou peut-être même un morceau de fruit et une tranche de pain de grains entiers. Alors vous voyez, la consommation par un corps maigre, fort et sain n'est pas si difficile ... et il ne vous demandons pas d'éliminer les aliments essentiels tels que les glucides complexes à partir de votre alimentation. En fait, cela vous mettra dans le cycle de la confusion des régimes à la mode qui est beaucoup trop répandue en fitness aujourd'hui. Et c'est un cycle qui est difficile à briser. Focus sur les denrées alimentaires de votre corps aspire naturellement à la place, et le reste des détails sera facile à mettre en œuvre dans votre mode de vie. Bientôt vous pourrez commencer à brûler les graisses plus vite que vous auriez cru possible. Apprenez à allumer votre propre four brûlant les graisses sans cardio mode ou les régimes alimentaires |