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Si vous êtes comme moi, vous avez probablement eu une sur-again, off-again exerciseur pour aussi longtemps que vous avez eu une sur-again, off-again Dieter. Comme un régime, que ça ne colle pas. Comme un régime, il peut être seulement ennuyeux et pas drôle. C'est le problème avec les deux régimes et l'exercice. Nous essayons de nous forcer à titre temporaire, l'activité naturelle. Voyons voir si nous pouvons changer cela. Let's make exercer un élément permanent de notre vie. Un régime sensé et activité physique sont les principaux éléments d'un corps mince et en bonne santé. L'exercice quotidien brûle les calories et renforce les muscles. Muscle exige plus de calories que la graisse. Donc le plus de muscle que vous avez le plus de calories que vous brûlez. Vous brûlerez des calories renforcement du muscle, vous continuez à brûler des calories pour maintenir le muscle. It's a win-win situation. Vous devez inclure 3 types d'activité dans votre régime d'exercice: (1) aérobie, (2) de musculation (poids-roulement), et (3) la souplesse (stretching). L'exercice aérobie est une activité qui augmente votre rythme cardiaque, tels que marcher, courir, sauter à la corde, la natation, le tennis, la danse, et doit être effectué quotidiennement. Renforcement musculaire comprend l'haltérophilie, les sit-ups, push-ups, creuser des fossés. Ceux-ci devraient être effectués 2 à 3 fois par semaine. Vous devriez aller à un gymnase d'abord d'apprendre la bonne technique pour ne pas vous blesser (sauf pour le creusement de canaux). La flexibilité de formation comporte des activités qui s'étendent et allonger les muscles. Ces activités aident les beaux muscles et les tendons forts pour déplacer et s'étirer sans se déchirer. Ils aident également à soulager la douleur et la raideur de l'arthrite. L'étirement doit se faire tout au long de la journée. La flexibilité de formation peut faire partie des deux autres types d'activités, ou d'un exercice de lui est propre. Vous pouvez faire 5 minutes d'étirement quand vous vous levez le matin et à nouveau avant d'aller au lit. Vous pouvez étirer avant ou après vos séances d'entraînement. "Ouais, ouais, vous dites:« Je sais tout ça, mais comment puis-je me faire coller à elle? "Il ya deux façons: Trouver quelque chose vous aimez vraiment faire quelque chose qui vous semble le plaisir, ou vous pouvez garder votre but en face de vous et faites-le quand même. Danse du ventre est grand exercice aérobique et tellement amusant! Trouver un professeur près de chez vous. Le yoga est bon pour la souplesse et de bon pour l'esprit. Vous pouvez l'apprendre dans un livre, cassette vidéo ou DVD, ou vous pouvez prendre une classe. J'ai récemment commencé à faire du Tai Chi. C'est merveilleux. Il est non seulement bon pour votre corps, il est bon pour votre esprit. Pilates favorise à la fois force et souplesse. Vous pouvez le faire vous-même, mais vous devriez obtenir quelque instruction d'abord apprendre à le faire bien. Si vous aimez le sport le week-end, comme jouer au tennis ou le softball, le bowling, la randonnée ou le vélo de montagne, ne vous arrêtez pas. Mais vous devez ajouter un régime d'activité à faire pendant la semaine --- 4 jours ou plus par semaine, 30 minutes ou plus chaque session. Mais si vous venez vraiment, vraiment hate exercice, peut-être vous avez besoin d'une raison de le faire de toute façon. Relisez les bienfaits de l'activité physique. Pas assez? How about this? Une femme £ 150 brûle 215 calories 3 miles de marche en 45 minutes! C'est un 2 extra kilos perdus chaque mois, même si c'est tout ce qu'elle fait! Make it worth it? You bet! Autres moyens de travailler dans l'activité de votre journée:
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