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Patience. C'est la seule chose que vous semblez ne jamais avoir quand vous avez un problème de corps gras. Vous voulez la graisse disparu et que vous voulez qu'il Gone Now! Et pourquoi pas? Il semble faire soi-même. Partout où vous regardez, vous lisez ou entendez des promesses de perte de poids rapide et vous voyez même les gens à perdre du poids rapidement. Nous avons de télé réalité qui encouragent réellement les gens à tenter "relooking" extrême corps ou de voir qui peut perdre du poids le plus rapide, et les gagnants (ou dirons-nous, les perdants), sont généreusement récompensés avec la fortune, la célébrité et de félicitations. Let's face it. Tout le monde veut obtenir le gras le plus rapidement possible - et à avoir un tel désir n'est pas mal - c'est tout simplement la nature humaine. Toutefois, vous devez prendre conscience de certains problèmes graves qui peuvent se produire si vous essayez de le forcer et perdre du poids trop vite. Plus vite vous perdre du poids, plus de muscle que vous allez perdre de la graisse, et qui peut vraiment gâcher votre métabolisme. Un problème encore plus grand avec une perte de poids rapide est que la perte ne veut tout simplement pas durer. Plus vite vous perdez, plus vous avez de chances de le gagner en arrière. Pensez-y: Nous n'avons pas un problème de perte de poids aujourd'hui, nous avons un «maintien du poids off" problème. La perte de poids sera le plus sain, plus sûr et le plus susceptible d'être permanente si vous définissez votre objectif pour environ deux livres par semaine (et même si vous perdez seulement une livre par semaine, c'est un progrès sain). Telle est la recommandation de diététicien presque tous légitimes et respectés, nutritionniste, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel, ainsi que des organisations telles que l'exercice de l'American College of Sports Medicine et l'American Dietetic Association. Existe-il des exceptions à cette règle? Est-il jamais acceptable de perdre plus de deux livres par semaine? La réponse est oui. Il sera ok mai à perdre un peu plus de deux livres par semaine si vous avez beaucoup de poids à perdre, car le taux de perte de poids a tendance à être par rapport à votre poids total à partir du corps. Généralement la règle, c'est qu'il est sûr de perdre jusqu'à 1% de votre poids corporel total par semaine, donc si vous peser 300 lbs à démarrer, puis 3 livres par semaine est un objectif raisonnable. Mais il ya un hic. Ce qui compte vraiment n'est pas le poids à quel point vous perdre, mais combien de graisse que vous perdez. Où avez votre perte de poids vient-il? Avez-vous perdu corps gras ou maigre masse corporelle? "Poids" n'est pas la même chose que «gras». Poids comprend les muscles, les os, les organes internes ainsi que des lots et beaucoup d'eau. Ce que vous voulez vraiment, c'est la perte de graisse, pas de perte de poids. Si vous voulais seulement la perte de poids, je pourrais vous montrer un moyen facile de perdre 20 ou 25 kilos en 5 minutes environ. Il suffit de venir chez moi. J'ai une scie à métaux vraiment forte dans mon garage, et nous allons juste tranchaient une de vos jambes, après tout c'est juste extra "poids" à droite? Prenons un exemple avec quelques chiffres pour vous permettre de vraiment saisir ce concept de poids par rapport au gras et alors vous pouvez le voir, clairement illustré, ce qui va arriver quand vous perdez du poids trop rapidement (parce que je sais que vous ne croyez probablement pas de moi et vous Voulez-vous toujours pour perdre du poids aussi vite que possible ... lisez ce qui suit et tout cela va devenir clair pour vous). A titre d'exemple, prenons un homme £ 260 qui a beaucoup de graisse à perdre - disons 32%. Avec 32% de matières grasses, un canon de 260 a £ 83.2 graisse du corps et £ 176.8 de la masse maigre. En utilisant cet exemple, penchons-nous sur quelques scénarios possibles avec des pertes allant de deux à quatre livres par semaine. Perte de poids Scénario 1: Supposons que nos 260 objet livre perd quatre livres plein au lieu des deux recommandé livres par semaine. Est-ce mauvais? Eh bien, voyons: Si il perd un demi pour cent de la masse grasse corporelle, voici ses résultats composition corporelle: £ 256 31,5% de graisse corporelle £ 80.6 gras £ 175,4 masse maigre Sur les quatre kilos perdus, 2,8 livres étaient gras et 1.2 ont été masse maigre. Pas une catastrophe, mais pas bon non plus. Trente pour cent de la perte de poids de tissu a été maigre. Perte de poids Scénario 2: Si il perd un demi pour cent de la masse grasse corporelle et seulement trois livres, voici ses résultats: £ 257 31,5% de graisse corporelle £ 80.9 gras £ 176,1 masse maigre Ces résultats sont meilleurs. Bien qu'il ait perdu moins de poids corporel que le scénario un, dans ce cas, 2,3 kg de graisse et seulement 0,7 lb de la masse maigre ont été perdus. Perte de poids Scénario 3: Que faire si il ne perd deux livres? Voici les résultats: £ 258 31,5% de graisse corporelle £ 81.2 gras £ 176,8 masse maigre Ces résultats sont parfaits. Même si notre sujet n'a perdu que deux livres, ce qui semble lent, 100% de la perte de deux poids d'une livre provenait de graisses. Perte de poids Scénario 4: Supposons maintenant il perd les trois livres, mais il perd plus de graisse corporelle: .8% £ 257 31,2% de graisse corporelle £ 80.2 gras £ 176,8 masse maigre Ce sont là les meilleurs résultats de tous. Lorsque la perte de graisse hebdomadaire est .8%, 100% des trois kilos perdus est FAT. Donc, la réponse à la question est oui - il est sûr de perdre plus de deux livres par semaine ... mais seulement si le poids est tout le gras ou du moins essentiellement la graisse avec des pertes minimes de masse maigre. Si vous prenez par exemple un - avec trente pour cent de perte de tissus maigres et composés que plus de quelques mois, vous parlez d'une perte massive des tissus musculaires qui peuvent considérablement ralentir votre métabolisme et vous tournez en rien de plus qu'une personne "skinny gras" (une personne de faible poids parce qu'ils ont perdu tous leurs muscles, mais tient encore la masse grasse corporelle têtus, car ils ont ralenti leur métabolisme). Une chose que vous devez savoir, c'est que les pertes de poids de l'eau parfois fausser les chiffres, surtout quand vous commencez d'abord une nouvelle alimentation et de formation. Il est très fréquent de perdre 4 à 5 livres dans la première semaine sur presque n'importe quel programme de régime et d'exercice et parfois même plus sur les régimes alimentaires faibles en glucides. Rappelez-vous juste, ce n'est pas tout le gras - C'est de l'eau! Le meilleur conseil que vous trouverez jamais de se concentrer sur la perte de graisse, ne pas perdre de poids. Si vous perdez trois à cinq livres par semaine, et vous savez que c'est toute la graisse, et pas le tissu maigre, donc plus de pouvoir pour vous! Bien sûr, la seule façon de savoir ce soit avec l'essai de la composition corporelle. Pour l'auto-test à domicile, je recommande la mesure Accu comme premier choix. Je suggère d'utiliser la bio-impédance électrique du corps analyse à l'échelle de graisse seulement en tant que deuxième choix derrière étriers pour les tests d'auto maison parce que cet appareil donne des lectures funky parfois. Mieux encore, obtenir un test de calibre professionnel à partir d'un testeur d'expérience dans un club de santé, ou même une eau (hydrostatique) ou de l'air (pod DBO) essai de déplacement. De, littéralement, des centaines d'études de cas clients, je peux confirmer que c'est rare de perdre plus de 1,5 à 2,0 lb de poids par semaine sans perdre une partie du muscle avec elle. Si vous dépassez de 2,0 à 3,0 livre par semaine, la probabilité de perdre des muscles est extrêmement élevé. Si vous perdez du muscle, vous êtes d'endommager votre métabolisme et cela conduira à un plateau et, finalement, à une rechute. Manque de patience est l'une des plus grandes erreurs que font les gens quand il s'agit de perdre du poids. Si vous voulez que votre perte de poids sera permanente, vous devez enlever les kilos lentement. C'est l'une des leçons les plus dures que les hommes et les femmes en surpoids ont à apprendre - et ils peuvent être très dures apprenants. Ils se battent Kicking and Screaming, insistant sur le fait qu'ils peuvent et ils perdent DOIT plus rapide. Puis vous avez ces émissions de télévision qui encouragent les masses que rapide, perte de poids écrasement est okay. Je dis aux producteurs de ces spectacles SHAME ON YOU! Pour les entraîneurs personnels, les diététistes autorisés et les médecins qui sont associés à ces programmes, je dis double honte sur vous, parce que vous devriez savoir mieux. La perte de poids rapide d'être promu par les médias pour des raisons de commentaires et par la perte de poids pour les entreprises au nom des profits d'aujourd'hui rend encore plus difficile pour ceux d'entre nous qui sont légitimes et fitness professionnels de la nutrition parce que nos clients disent: «Mais regardez telle et telle chose à la télévision - il a perdu 26 kilos en une semaine! " Bien sûr, mais 26 livres de ce - et avez-vous une idée de ce que les conséquences à long terme sont? Une pensée à court terme, folks ... stupide. Il ya des centaines de façons de perdre du poids rapidement, mais une seule façon de perdre du gras et ne pas le reprendre dans le long terme. Faites-le une bonne manière - la manière saine et intelligente. Enlever les kilos lentement avec une alimentation intelligente et programme d'exercices - font de ce mode de vie d'une nouvelle, pas une race, et vous n'aurez jamais à prendre les kilos en dehors de nouveau parce qu'ils auront disparu pour toujours la première fois. No yo plus yoing. |