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Si vous lisez les annonces dans les journaux, regarder les infopublicités à la télévision ou cliquez sur la pop-ups Internet, vous serez d'accord que la perte de poids rapide et facile est un morceau de gâteau. «Perdre 10 livres en deux semaines", "Perdre 10 kilos en 10 jours", et "perdre 10 à 18 livres en moins de six semaines" sont quelques unes des revendications qui définissent nos attentes pour la tâche de fondre des lipides . Mais ces résultats sont vraiment possible? Selon les instituts nationaux de la santé et l'American College of Sports Medicine, une à deux livres par semaine est considérée comme sûre et appropriée perte de poids. Cette ligne directrice est souvent citée par la communauté médicale pour aider les personnes à la diète de perdre le corps gras sans perdre aussi de la masse maigre et pour éviter la déshydratation. Safe mai être bien et bon, mais une à deux livres par semaine sons sûr wimpy rapport à ce que l'industrie de la perte de poids a à offrir! Pour trier travers ce qui est fantastique et ce qui est réel, considérons d'abord ce qu'il faut effectivement d'utiliser l'énergie que 10 livres de graisse corporelle stockée représente. À 3500 calories par livre, 10 livres de gras représente 35.000 calories d'énergie stockée. La personne moyenne brûle environ 100 calories marcher ou courir un mile. Donc, pour perdre les 10 kilos en une semaine, une personne aurait à courir 350 miles ou 50 miles par jour. Cela suppose, bien entendu, que les habitudes alimentaires ne sont pas modifiés en y ajoutant tout ce que l'exercice. Pouvez-vous imaginer dépenser autant d'énergie? Peut-on imaginer de couvrir 50 miles et ne pas être plus faim que d'un jour où vous n'avez pas? Il est probablement juste de dire que perdre 10 livres de la perte de graisse en une semaine, par l'exercice seul, n'est rien de moins risible. Mais qu'en est-il perdu 10 livres de graisse en une semaine en suivant un régime? Est-il un moyen d'éviter de manger 35000 calories en une semaine (5.000 par jour)? Considérant qu'un moyen typique d'âge des femmes (5'5 ", 170 livres, soit moins de 30 minutes d'exercice vigoureux au-delà des activités quotidiennes de routine) maintient son poids sur environ 1.900 calories par jour, cela aussi serait impossible. Elle ne peut pas manger peut-être plus que moins que rien! Comment manger de rien et en cours d'exécution seulement 31 miles par jour pendant une semaine? Voilà qui serait une façon de combiner diète et l'exercice pour perdre 10 livres de graisse corporelle stockée. Encore une fois, risible. Parce que 10 livres de graisse du corps dans une semaine est hors de question, comment est-il réaliste de deux livres par semaine "sûrs" ligne directrice perte de poids? Encore une fois, de répondre à cette question, revenons aux chiffres. Deux livres de poids de matières grasses, est équivalent à 7000 calories ou 70 miles de course / marche par semaine. Est-il raisonnable de s'attendre à ce quelqu'un à la course de 10 miles par jour chaque jour de la semaine et au même moment de consommer la même nourriture que d'habitude? Ou de manger 1.000 calories moins que d'habitude pendant sept jours sans devenir fou? Pour notre exemple de la femme, la coupe 1.000 calories voudrait dire au sujet de manger la moitié de son habituel et environ 500 calories de moins que ce que son corps a vraiment besoin pour maintenir les fonctions de base au repos. Il devrait maintenant être clair que même une livre de graisse gênant est titulaire d'une quantité importante d'énergie. En réduisant la nourriture à environ 300 calories par jour et en ajoutant un mile 2 Walk chaque jour, une personne pouvait s'attendre à perdre une livre de graisse du corps chaque semaine. Si cette nouvelle routine est tenue chaque jour pendant une année complète, cela représenterait une copieuse perte de 50 poids d'une livre. D'autre part, il faut ajouter seulement 100 calories de plus chaque jour (ou amovible de 100 calories de moins) d'ajouter jusqu'à une majoration de 10 kilos en un an. Peu importe comment vous faites le calcul, la gestion de poids réussie implique la définition des objectifs raisonnables et réalistes. Un jour, le régime alimentaire et exercice de routine ne sera pas nécessairement d'incidence sur votre poids, le lendemain, et il mai même prendre quelques semaines pour que les changements de poids significative pour vous inscrire sur la balance. Restez au fait des changements habitude, cependant, et ils sont tenus de rembourser à la perte de gras que les déficits d'énergie s'accumulent. |