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Retour coûte des millions industrie peine de dollars en temps perdu. Il est l'un des principaux fardeaux sur la santé et des assurances. Des millions de personnes souffrent de la misère quotidienne à cause d'elle. Pourtant, la plupart des gens ne pouvait l'éviter complètement en suivant cette simple dos-à-programme de santé. 1. Ne faites pas les choses qui pourraient blesser votre dos. La première activité qui vient à l'esprit est de levage. Tenez-vous des objets lourds à lever près de votre corps et à utiliser vos jambes pour soulever les charges réelles? Pliez les jambes, pas le dos. Ceci est particulièrement important dans le gymnase. Utiliser une ceinture de plomb pour faire des squats ou deadlifts. Au risque de paraître comme une lancinante maman, vous faites attention à votre posture? Comment vous en êtes et surtout comment vous vous asseyez? Une colonne vertébrale verticale est soumis à beaucoup de stress moins d'un courbées et tordues par les habitudes de circulation affalé et les pauvres. Considérera également quand vous faites du sport ou en train. Ne vous réchauffer et étirer à l'avance et après? En prenant ces précautions simples est le quotidien en ligne de défense dans la prévention des blessures au dos et des douleurs. 2. Faites de l'exercice qui renforce votre dos. Il est assez évident que plus vos muscles du dos sont, le plus grand soutien de votre colonne vertébrale possède. Faibles muscles du dos: la possibilité d'une lésion médullaire ou des tensions des muscles du dos est beaucoup plus grande lorsque vous vous engagez dans une activité ou un exercice dans lequel le poids de charge est prise par le dos. Poids exercices des articulations portantes, bien fait, va construire une très forte dos. Soyez prudent, cependant, de ne pas en faire trop, surtout si vous venez de commencer à utiliser l'exercice pour renforcer votre dos. Commencez lentement avec des exercices légers ou sans poids. 3. Renforcez vos muscles abdominaux. Les abdominaux et les muscles du dos travaillent ensemble pour faire une moyenne forte section qui soutient le haut du corps. Vous ne pouvez pas faire un retour très fort et la négligence des muscles abdominaux. Renforcer vos abdominaux avec des exercices tous les deux jours. Essayez craque pour l'APA et de la jambe supérieure soulève pour abdominaux inférieurs. Environ 3 séries de 25 chacun prendra moins de dix minutes. Vos abdominaux sont un ensemble de muscles qui travaillent ensemble pour supporter le poids du haut du corps. Ainsi, une variété d'exercices est le mieux afin de conditionner l'abdomen transverse, obliques et intercostaux ainsi que les muscles supérieurs et inférieurs. 4. Garder le corps faibles en gras. Ventre gonflé par la souche du poids en excès, l'alignement de la colonne du bas du dos alors gardez le poids de votre ventre. Le corps plus gras que vous porter le plus dur c'est sur votre dos. Gardez votre régime alimentaire nutritif, faible en matières grasses et de prendre en 4-6 petits repas par jour plutôt que des repas moins nombreux mais plus importants. Construire votre muscle et d'élever votre métabolisme contribue grandement à brûler les excès de graisse corporelle et de garder les plus de problème de poids aux abois. S'en tenir à ces règles simples et vous n'aurez pas seulement de réduire le risque de pression sur votre dos en arrière, mais en général se sentiront beaucoup plus sain. Mal de dos que vous vous réveillez avec disparaîtront probablement. |