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J'ai eu beaucoup de gens - surtout les amis, me demandant qu'est-ce que je mange mon repas quotidiens, comment vais-je en mesure de consommer des protéines quotidienne suffisante (je cherche à obtenir environ 170g de protéines par jour), est riz frit après une séance d'entraînement va bien , et ainsi de suite. En fait, un ami m'a envoyé au moins 10 messages texte hier soir, juste pour s'assurer que ce qu'il faisait à manger pour dîner wasnt va ruiner son plan nutritionnel. En fait, je pense obtenir suffisamment de protéines / glucides dans un isnt repas vraiment difficile du tout. Quand je mange, et quand je planifier mes repas - ce que je fais est de passer par ce que je ressens et ce que j'ai. Bien sûr, je ne vais pas manger de tout en vue, mais essayez d'accueillir et d'améliorer tout ce que je mai ont déjà élaboré et attend pour le dîner à la maison, par exemple. Pour moi, le retour à la maison il ya toujours du riz et des plats de l'autre côté. Cependant, il est presque toujours insuffisante de protéines pour que ce soit un repas décent pour moi .. so what do I do? Facile - bouillir juste quelques œufs et le manger en plus de votre dîner. Voir mon article intitulée sur pourquoi les œufs sont une excellente source de protéines. Ou si vous pouvez déjà prévoir qu'il n'y va pas être un bon repas à la maison, puis être comme moi et d'obtenir un poulet rôti à partir d'un hypermarché de proximité (ceux-ci sont bon marché, RM5 environ - 8 par poule) et la conserver dans le réfrigérateur -- prêt pour que vous découpez quand vous le souhaitez de faire monter la teneur en protéines de vos repas. Quant à moi, elle aide quand ma mère (oui, oui, je vis avec mes parents: P) me dit d'avance ce qu'elle prépare pour le dîner. Alors s'il ya des protéines ne suffit pas pour satisfaire mes exigences - je connais et ils s'arrêtent en général dans un magasin pour ramasser plus d'oeufs, etc si je n'ai pas de n'importe quel élément stocké à la maison. Pour les hardcore paresseux et les Clueless, pour être sûr - vous pouvez lui faire une remarque qu'il ya toujours une grande quantité d'oeufs, le lait, et une sorte de céréale présente en tout temps afin que vous puissiez toujours avoir un repas, si il ya vraiment rien à manger. Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas une photo du repas typique "parfaite" équilibrée que vous avez toujours voir dans les magazines de fitness ou la plupart des gens pense que je vais avoir tous les jours, mais bon - il fait le travail pour moi. Je peux voir des améliorations décent et je suis encore en mesure d'obtenir maigre avec juste une légère augmentation de la quantité de la cardio que je fais. Que, pour moi, c'est toute la nutrition dont j'ai besoin. Simple et direct, et avec une touche de la cuisine de maman, même. Bon Appetit! |