Pushups sont plus que juste un exercice simple que les gens utilisent pour l'échauffement avant
une séance d'entraînement ou d'une refroidir après une séance d'entraînement, si pompes sont faites régulièrement, vous pouvez construire
beaucoup de force dans tout le corps.
Vous constaterez que la pushup peut être un exercice très exigeant physiquement, s'il est fait
la bonne façon ils peuvent bâtir une quantité énorme de la force explosive.
Les gens pensent que le seul moyen et le droit de faire des pompes est de savoir si les ralentir, si
vous voulez être lent à les former lente, si vous voulez les faire accélérer aussi vite et aussi
explosive que vous le pouvez.
Certaines personnes ne peuvent faire 100 pompes de suite, mais si vous avez essayé de faire 100 pompes puis
leva d'un bond et ne 10 Pullups comment vous sentiriez-vous, pourriez-vous le remplir, maintenant nous
fera la même quantité de pompes et Pullups mais nous allons le changer autour d'un petit
bit, faire 10 pompes, sauter et faire 1 pullup, poursuivre ce pour 10 ensembles, pas de repos
tant que tous les 10 séries sont terminées.
Si vous voulez construire la force explosive essayer ces types de pompes:
L'explosif atlas pushup: Ce pushup se fait entre 2 chaises ou tabourets, mettez
vos mains sur des chaises ou tabourets, gardez vos pieds sur le sol, s'enfoncent entre
les 2 chaises jusqu'à ce que votre poitrine est juste en dessous des chaises, maintenant de la position inférieure
exploser en place aussi vite et aussi fort que vous pouvez mettre vos mains sur la chaise, puis
revenir vers le bas, le débarquement sur les chaises. Répétez cette opération pour autant de fois que vous le pouvez.
Cette pushup peut être rendue plus difficile par venant de la position basse et touchante
deux mains sur votre poitrine et le dos à la chaise.
La position 3 pompes explosives: Ces pompes sont de 3 pompes en une seule, la fermeture des mains
ensemble, les mains la largeur des épaules, des mains espacées de large.
Démarrer cette pushup avec les mains sous la poitrine, faire un pushup, exploser mise en place
vos mains sur le sol et la diffusion de vos mains la largeur des épaules, faire un autre
pushup, explosent en place apportant vos mains sur le terrain et en les plaçant en dehors de votre
épaules.
Une fois que vous remplissez les trois pompes est ce pushup 1 terminée, maintenant inverser l'ordre
vous venez de leur fait. De largeur, la largeur des épaules, à proximité (moins de vous la poitrine) continueront jusqu'à ce que vous ne
10 répétitions ou vous pouvez également revenir à la position de départ (grand angle pour fermer) aussi longtemps que vous n'avez pas
cessent de bouger, il n'y a pas de repos.
Si vous voulez faire de ce plus difficile mettez vos pieds sur un banc ou une chaise. de sorte que votre sautant d'un
pushup à une autre modification de l'espacement de vos mains en un seul mouvement, ils sont exigeants
mais vous donnera la puissance explosive.
