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Si vous voulez être en mesure de faire 100 pompes d'affilée, ne tentez pas de faire comme pompes que possible tous les jours. Vous allez probablement vous blessez et se retrouvent incapables de le faire tout à tous les pompes. Formation pour la concurrence exige une compréhension du stress et-recover règle et l'intervalle-ensembles de règles. La meilleure façon d'améliorer les compétences sportives est d'insister sur votre corps sur un jour et ensuite laisser suffisamment de temps pour votre corps de récupérer avant de le souligner une fois encore. Sur une journée, prenez un entraînement dur. Le lendemain matin, vos muscles sont douloureux. Prendre des séances d'entraînement facile jusqu'à la douleur disparaît et puis prendre un entraînement dur à nouveau. Pour vos séances d'entraînement dur, vous pouvez faire beaucoup plus de travail en exerçant dans des ensembles, plutôt qu'en continu. Si vous ne pouvez faire six pompes continu, vous pouvez probablement le faire dix séries de deux à vingt-deuxième repose entre chaque série. Ne répétez ensembles de deux jusqu'à ce que vos muscles sont douloureux. Essayez de prendre un entraînement qui sont assez durs à faire vos muscles sont douloureux pour pas plus de 48 heures. Un programme de formation idéal serait composé de séries de trois avant de vous sentir mal le premier jour, enlever le deuxième jour, ne séries de dix, le troisième jour jusqu'à ce que vous ressentez une douleur, et reposent sur le quatrième jour. Répétez ces cycles de quatre jours, et vous serez bientôt prêt à concurrencer. |