Push It!

Vous allez probablement penser que je suis fou quand je vous dis cela, mais mon mouvement favori absolu pour le torse est le push up. Push ups existent depuis des centaines d'années mais, malheureusement, le seul endroit où ils sont encore monnaie courante est l'armée. Push ups effectués à des vitesses différentes et de représentants sans poids, ajouter le conditionnement spécifique à la région pectorale entière. En outre, si vous pesez place sur votre dos, ils peuvent aussi devenir un constructeur de masse formidable. Personnellement je remplacer le développé couché avec push ups pondéré dans mes propres entraînements tous les deux mois. Ne vous laissez pas induire en erreur de penser push ups ne fonctionnent que la poitrine. Push-ups constituent l'un des meilleurs exercices pour le développement global du haut du corps disponibles.

Voici quelques conseils pour garder à l'esprit lors de l'exécution push ups:

Gardez toujours les mains légèrement plus large que la largeur des épaules, avec les doigts ensemble et pointés vers l'avant.

Démarrer dans le 'up' position avec vos bras droits.

Inspirez en vous-même plus bas vers le sol.

Arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un virage à 90 degrés. Il n'ya pas besoin de toucher la poitrine ou le menton sur le sol.

Expirez en vous-même faire monter à partir du plancher

Ne bloquez pas vos coudes en haut de votre déménagement.

Votre dos doit être droit. Ne laissez pas la SAG et ne les respectez pas vos fesses en l'air.

Ne pensez pas pour une minute push ups ne sont là que pour les hommes. Il n'y a pas trop de choses plus impressionnant dans le gymnase puis les femmes qui peuvent effectuer push ups parfait. Pour vous tous de nouveaux mouvements de poids corporel être sûr de démarrage lent et le travail vers le haut.

Vous pouvez travailler en hausse par rapport modifiés (les genoux vers le bas) push-up aux militaires. Si vous trouvez modifié un peu dur pour commencer, vous pouvez commencer sur un mur et d'y aller vers le bas. Après vous pouvez faire 25-30 push-ups, sans s'arrêter, ou si vous pouvez faire trois séries de 15 avec un minimum de repos entre les séries, il est temps de rendre l'exercice plus difficile. Faites ceci en plaçant vos pieds sur le dessus d'une marche. En levant les pieds, vous forcez votre corps à travailler plus fort contre la pesanteur tout en mettant plus d'intensité aux muscles de la poitrine en particulier. Un dernier avantage sur la fonction push up, c'est que son libre à vous tous.

Ne pouvez vous rendre au gymnase, alors quoi, de chute et donnez-moi vingt.